Yến mạch bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân hiệu quả với yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng nhiều trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết yến mạch bao nhiêu calo và tại sao lại đưa ngũ cốc này vào thực đơn giảm cân? Trung bình khoảng 100g yến mạch thô chứa đến 289 calo và nhiều dưỡng chất tốt cho việc giảm béo và cơ thể. Tạp chí giảm béo sẽ giúp độc giả giải đáp chi tiết hơn những băn khoăn này. 

1. Yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch là một loại lương thực phổ biến tại nhiều nước trên thế giới, tuy nhiên rất ít người nắm được thông số về năng lượng của loại thực phẩm này. Vậy yến mạch bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g yến mạch thô cung cấp khoảng 289 calo. 

Hàm lượng calo trong yến mạch thô được đánh giá là khá cao, tuy nhiên chúng đến chủ yếu từ chất xơ và các protein thực vật nên rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, lượng chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Từ đó, hạn chế được cơn thèm ăn, nên yến mạch được xem là loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả. 

Thông thường rất ít chị em sử dụng cân để đong lượng yến mạch chính xác, thay vào đó yến mạch thường được định lượng bằng lượng thìa hay muỗng trong quá trình dùng. Chính vì vậy, rất nhiều chị em băn khoăn liệu một thìa yến mạch bao nhiêu calo?

Theo những nghiên cứu về định lượng trung bình cho biết: mỗi thìa yến mạch (40g) chứa khoảng 150 calo. Tương tự như vậy sẽ tính ra được 2 thìa 300 calo và 3 thìa khoảng 450 calo. Tuy nhiên, đây là lượng calo mà yến mạch thô cung cấp và tùy vào cách chế biến mà lượng calo có sự chênh lệch nhất định. 

2. Ăn yến mạch có tốt không? 

Để trả lời cho câu hỏi ăn yến mạch có tốt không chúng ta cần hiểu rõ thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. 

Trung bình trong 100g yến mạch thô hay còn gọi là yến mạch nguyên chất chứa đến 66.3g tinh bột, 16.9g protein, 10.6g chất xơ và 6.9g chất béo. Cùng lượng lớn các vi khoáng chất như sắt, mangan, kẽm,…

Với thành phần dinh dưỡng khá đa dạng, yến mạch đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho con người như:

– Giảm lượng cholesterol xấu: Hàm lượng chất xơ lớn trong yến mạch giúp giảm lượng đường sau mỗi bữa ăn đến 30% 

– Giảm cân: Chất xơ có trong yến mạch nói riêng và đa số các loại ngũ cốc nguyên hạt nói chung đều cung cấp năng lượng lớn, tạo cảm giác no lâu và không thèm ăn

– Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Với khả năng trung hòa lượng cholesterol xấu trong máu hiệu quả, yến mạch hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp

– Làm đẹp da: Các vitamin cùng vi khoáng chất có trong yến mạch giúp tái tạo làn da từ bên trong, từ đó chị em có làn da khỏe mạnh, sáng đẹp 

– Hỗ trợ tiêu hóa: Nồng độ chất xơ không hòa tan giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi, khó tiêu

Có thể nói yến mạch đem lại nhiều giá trị tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên chị em cần sử dụng hợp lý nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất. Tránh lạm dụng khiến cơ thể thiếu cân bằng các chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng giảm cân không lành mạnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

3. Bí quyết giảm cân hiệu quả với yến mạch

Ngoài câu hỏi yến mạch bao nhiêu calo thì vấn đề được chị em quan tâm nhiều nhất trong các diễn đàn chính là bí quyết để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả với yến mạch. Dưới đây là một số phương pháp giúp các nàng giảm cân nhanh chóng với loại ngũ cốc này:

3.1. Xây dựng thực đơn khoa học với yến mạch

Để giảm mỡ tốt với yến mạch chị em cần xây dựng cho bản thân một thực đơn thực sự khoa học. Đồng thời, phải phù hợp với tình trạng cơ thể và đảm bảo sức khỏe luôn ổn định. 

Yến mạch hỗ trợ giảm cân tốt nhưng lượng calo cung cấp cũng không hề nhỏ, do đó không phải cứ ăn nhiều yến mạch là không sợ tăng cân. Trung bình mỗi ngày chị em nên ăn khoảng nửa bát yến mạch là đủ. Để xây dựng được một thực đơn giảm cân thực sự khoa học, các nàng hãy tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. 

3.2. Giảm cân bằng yến mạch thô

So với các loại yến mạch ăn sẵn thì yến mạch thô khá khó ăn. Tuy nhiên, chúng lại là loại yến mạch tốt nhất để giảm cân. 

Bởi lẽ các loại yến mạch bán sẵn hiện nay thường thêm khá nhiều đường, nhằm tạo hương vị và để người dùng dễ ăn hơn. Nhưng việc làm này vô hình chung cũng khiến lượng calo tăng đáng kể, khiến giảm mỡ kém hiệu quả rất nhiều. 

3.3. Ăn yến mạch giảm cân đúng thời điểm

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn yến mạch chính là bữa sáng. Ngoài ra, bạn nên ăn cùng một số bữa phụ khác kèm hoa quả để cân đối dinh dưỡng hợp lý nhất. 

3.4. Lập kế hoạch giảm cân hợp lý

Chế độ giảm cân với yến mạch khá khó ăn và cần thời gian để cơ thể thích nghi tốt. Chính vì thế, hội chị em cần lập một kế hoạch hợp lý nhằm đạt hiệu quả cao. 

Nên sử dụng yến mạch xen kẽ cùng các thực phẩm khác trong những ngày đầu, sau đó dần tăng cấp độ lên qua từng giai đoạn cụ thể. Ví dụ tuần đầu tiên ăn yến mạch xen kẽ khoảng 3 lần/tuần. Sau đó, từ tuần thứ 2 trở đi bắt đầu tăng lên dùng hàng ngày nhằm tăng hiệu quả giảm cân như mong muốn.

3.5. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn kiêng với yến mạch

Nguyên lý loại bỏ mỡ thừa chính là năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Chính vì thế, để tăng hiệu quả chị em cần ăn uống khoa học cùng chế độ luyện tập hợp lý để có được vóc dáng thon gọn, tự tin tỏa sáng. 

4. Một số lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân

Mặc dù là loại lương thực đem lại nhiều giá trị tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, quá trình dùng yến mạch giảm cân vẫn cần chú ý một số yếu tố sau:

– Chế biến yến mạch loại bỏ mỡ thừa đơn giản nhất tránh lạm dụng gia vị hoặc dầu mỡ , bởi điều này sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể 

– Nên sử dụng yến mạch thô, yến mạch nguyên cám thay vì các loại yến mạch bán sẵn

– Kết hợp yến mạch cùng nhiều thực phẩm khác tránh thiếu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân

– Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp da khỏe đẹp hơn

– Kết hợp ăn uống khoa học cùng chế độ tập luyện hợp lý

Trên đây là một số thông tin chính xác về những băn khoăn của chị em xoay quanh chủ đề yến mạch bao nhiêu calo. Các nàng hãy vận dụng thật linh hoạt sao cho phù hợp nhất với bản thân mình để có được hình thể như ý.