Thực tế việc chỉ uống nước giảm cân trong 3 ngày là phương pháp giảm cân không an toàn, có nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, những người sức khỏe yếu kém hoặc mặc một số bệnh như huyết áp thấp, tim mạch, tiểu đường…không nên thử.
1. Uống nước giảm cân trong 3 ngày được không?
Theo các chuyên gia thuộc viện dinh dưỡng quốc gia cho biết: Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ thanh lọc cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy trước mỗi bữa ăn 30 phút sử dụng một cốc nước sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, việc uống nước còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và đốt cháy calo một cách nhanh chóng, tạo điều kiện giảm béo tốt nhất. Có thể nói việc uống nước đầy đủ là một trong những yếu tố rất quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người đồn thổi rằng chỉ uống nước trong 3 ngày có thể giảm cân hiệu quả, liệu điều này có đúng không?
Về lý thuyết thì nước không chứa calo nên khi không ăn mà chỉ uống nước trong vòng 3 ngày có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Trên thực tế, việc chỉ uống nước giảm cân trong 3 ngày có thể giảm đến gần 1kg mỗi ngày. Nhưng phần lớn khối lượng giảm đi là nước, carb, cơ bắp còn mỡ thì giảm không đáng kể.
Đặc biệt cách loại bỏ mỡ thừa chỉ dùng nước dễ khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng. Dễ dẫn đến tụt huyết áp, trầm trọng hơn gặp một số vấn đề về sức khỏe như gút, tiểu đường hay rối loạn ăn uống…
Chính vì thế phương pháp giảm cân cấp tốc bằng việc chỉ uống nước nhịn ăn trong 3 ngày có thể giảm trọng lượng, tuy nhiên không thực sự an toàn. Thay vào đó chị em nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, cân đối dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể vừa khỏe vừa đẹp.
Việc giảm cân nhanh chóng mà không quá tốn công sức là ao ước của nhiều chị em, đặc biệt rất nhiều chị em thường dễ tin theo một số thông tin không chính thống, giảm cân theo những kinh nghiệm truyền miệng mà chưa có chứng thực khoa học.
Để đảm bảo yêu cầu sức khỏe của bản thân, chị em cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng hoặc tìm đến những chuyên gia có trình độ chuyên môn về dinh dưỡng để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.
2. Hướng dẫn cách uống nước giảm cân trong 3 ngày hiệu quả
Như đã nói trên việc uống nước có thể giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, cần kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý mới đem lại kết quả giảm cân lành mạnh.
Thực tế cho thấy có rất ít người uống đủ lượng nước trong một ngày, chính vì thế quá trình chuyển hóa dinh dưỡng đặc biệt là mỡ trong cơ thể càng khó khăn khiến nỗ lực giảm mỡ không mấy hiệu quả. Vì lý do này mà nhiều nàng chăm chỉ tập luyện trong vài ngày đầu sau đó chưa thấy kết quả mà dần nản chí rồi bỏ cuộc.
Việc uống nước đúng cách trong quá trình loại bỏ mỡ thừa cũng là một yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả của quá trình. Dưới đây là cách uống nước giảm cân trong 3 ngày hiệu quả mà chị em nên chú ý:
– Uống nước sau khi thức dậy lúc 6 – 7 giờ sáng
– Uống nước trước khi dùng bữa trưa 30 phút
– Bổ sung nước liên tục cả ngày
– Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng
Lưu ý: Nên sử dụng nước sạch thay cho nước ngọt để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, sử dụng nước lạnh, hạn chế dung nạp muối vào cơ thể.
Ngoài ra chị em có thể thay thế nước lọc bằng một số loại nước uống detox cơ thể từ rau củ quả. Giúp cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
3. Một số thực đơn giảm cân trong 3 ngày
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | 1 quả táo, 1 cốc nước lọc | Dưa lưới thái miếng và 1 cốc nước ép táo | 2 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường |
| Bữa trưa | 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc | 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc | Sinh tố 2 quả chuối cùng 1 thìa mật ong |
| Bữa phụ chiều | Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 cốc nước ép trái cây, 1 cốc nước lọc | 1 đĩa Salad dưa chuột, 2 cốc nước lọc | 1 bát canh rau củ, 1 cốc nước ép trái cây |
| Bữa chiều | 1 quả cam, 1 cốc nước lọc | 1 củ cà rốt hấp, 2 cốc nước lọc | 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 cốc nước lọc |
| Bữa tối | 1 quả táo, 2 cốc nước lọc | 1 củ cải hấp, 1 cốc nước ép trái cây | 3 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường |
Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, trong quá trình thực hiện nàng nên chú ý thực hiện nghiêm ngặt theo thực đơn. Tránh sử dụng các thực phẩm cung cấp nhiều calo như chất béo, tinh bột hay nước có ga,…
Đặc biệt chị em cần lưu ý việc giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó khi thực hiện quá trình giảm cân cần chú ý tìm hiểu kỹ lưỡng.
Nên tránh việc nhịn ăn hoàn toàn và chỉ uống nước trong 3 ngày để giảm cân vì hầu hết các lợi ích sức khỏe của phương pháp này mới chỉ quan sát thấy trên các động vật nghiên cứu còn những tác động cụ thể đến con người vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Ý kiến bạn đọc (0)