Top 5 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả tức thì các mẹ nên biết

Nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh không còn đủ tự tin để diện những chiếc váy ôm cơ thể, vì e ngại vòng eo “quá khổ” hay bắp tay ngấn mỡ của mình. Những bài tập giảm cân sau sinh nhanh tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình mảnh mai.

1. Tổng hợp bài tập giảm cân sau sinh lấy lại dáng đẹp tại nhà

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là đối với các chị em sau sinh. Phương pháp này có tác dụng nhanh chóng, lấy lại mình hạc xương mai trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, các mẹ cũng không cần vội vàng thực hiện bài tập giảm mỡ sau sinh. Thay vào đó hãy đợi khoảng 3 – 4 tháng, khi cơ thể bé cứng cáp hẳn rồi tập luyện cũng chưa muộn. Ngoài ra, chị em cũng không nên ăn kiêng quá khắt khe làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Dưới đây là 4 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả tức thì phái đẹp nên tham khảo như:

1.1. Loại bỏ âu lo về mỡ bụng sau sinh nhờ gập bụng 

Gập bụng là bài tập nhanh nhất để mẹ bỉm lấy lại vòng eo “con kiến” mơ ước. Cũng vì vậy mà gập bụng xuất hiện trong hầu hết các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh của phái đẹp.

Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, khiến lớp mỡ nóng lên. Nhờ vậy, chuyển hóa mỡ thành năng lượng tiêu hao, giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn hơn. Các động tác thực hiện như sau:

– Các mẹ nằm thẳng người trên thảm yoga hoặc sàn phẳng, đầu gối co lên, hai bàn chân để thẳng cách một khoảng bằng hông

– Hai tay đưa ra sau đầu, mở rộng khuỷu tay

– Thở đều, đồng thời nâng đầu và cả cơ thể về phía trước

– Tiếp theo đó, nhẹ nhàng đưa cơ thể về tư thế đầu tiên

– Lặp lại toàn bộ động tác này 10 lần/hiệp tập và tăng dần khi đã quen

– Duy trì bài tập gập bụng 3 – 5 ngày/tuần để xóa bỏ mỡ bụng, săn chắc vòng eo

1.2. Bài tập thon gọn chân cho mẹ bầu sau sinh

Bên cạnh mỡ ở vùng bụng thì đôi chân thô kệch cũng là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu. Động tác co duỗi chân trên không trung là một giải pháp hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng lấy lại đôi chân thon thả của mình.

Bài tập này không có độ khó cao, động tác dễ thực hiện nên phù hợp với cả các mẹ bầu mới sinh 1 – 2 tháng.

– Đầu tiên, chị em nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng

– Hai chân ép sát nhau rồi đưa thẳng lên trên tạo một góc 90 độ với cơ thể

– Tiếp theo lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn, chân còn lại giữ thẳng trên không trung, đổi chân cùng lúc

– Mỗi bài tập chân 20 lượt

1.3. Giảm béo nhờ động tác nằm nghiêng chân

Đây là bài tập giảm béo sau sinh được nhiều mẹ bầu áp dụng thành công tại nhà. Chỉ với một vài động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, các mẹ có thể tập luyện bất cứ khi nào, kể cả thời gian trước khi đi ngủ.

Bài tập tác động nhiều đến vùng hông và phần bụng dưới. Nhờ đó, đánh tan mỡ ở 2 vùng này, giúp cơ thể được cân đối và săn chắc hơn.

– Nằm ngửa người trên thảm yoga, tay dang rộng sang hai bên, chân duỗi thẳng và khép vào nhau

– Từ từ giơ chân lên tạo một góc vuông với cơ thể

– Nghiêng người sang phải hết mức có thể, thực hiện tương tự với bên còn lại

– Hoàn thành động tác khoảng 15 nhịp và 2 – 3 lần/tuần

1.4. Chống đẩy thu nhỏ bắp tay cho bà mẹ sau sinh 

Chống đẩy là một bài tập quen thuộc trong bất cứ phương pháp luyện tập giảm cân nào. Bài tập hoạt động đồng thời nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cả cơ ở cánh tay, vai và ngực. 

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ lưng và bắp tay, động tác chống đẩy còn giúp mẹ bầu giảm cân tổng thể. Bài tập giúp thu nhỏ bắp tay và được thực hiện như sau:

– Hai tay đặt trên thảm tập, khoảng cách hai tay rộng hơn vai

– Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng hông sao cho từ vai xuống đến gót chân tạo thành một đường thẳng

– Đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ mông, mặt nhìn thẳng về phía trước

– Mở rộng khuỷu tay rồi hạ dần cơ thể xuống

– Nếu các mẹ chưa đủ sức để duỗi thẳng chân khi tập luyện thì có thể dùng đầu gối để ổn định cơ thể khi nâng lên

1.5. Tập yoga cải thiện thiện tình trạng mỡ thừa

Yoga là một bài tập hiệu quả trong việc giảm mỡ ở lưng, bụng và cánh tay. Tư thế này sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể như tay, vai và đùi,… Từ đó, phần dư thừa ở các vị trí này sẽ được loại bỏ một cách hiệu quả trong thời gian ngắn. 

Các bước thực hiện bài tập yoga giảm mỡ cho mẹ bầu như sau:

– Chị em chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn tập, mắt nhìn thẳng phía trên

– Hai bàn tay chống xuống sàn, nâng cơ thể lên cao, cố gắng giữ thẳng tay đồng thời hít thở sâu

– Giữ tư thế yoga giảm mỡ thừa như trên trong khoảng 10 – 20 giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác

2. Các mẹ cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập thon gọn vóc dáng sau sinh?

Một điều quan trọng mà chị em cần lưu ý là việc giảm mỡ sẽ không thể thành công nếu chỉ thực hiện các bài tập. Để đạt hiệu quả mong muốn thì các mẹ cần kết hợp với chế độ ăn uống. 

Mặt khác trước khi tập luyện, mẹ bỉm cần phải khởi động kỹ càng, tránh trường hợp chuột rút, chấn thương. Đối với những người mới bắt đầu tập, nên thực hiện động tác một cách chậm rãi, không gắng hết sức.

Ngoài ra, một số hoạt động cũng giúp bổ trợ tốt cho quá trình giảm cân như:

– Ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong thực đơn hằng ngày

– Chất xơ có trong rau xanh giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và tăng cường khả năng trao đổi chất

– Uống đủ nước mỗi ngày giúp các mẹ thanh lọc cơ thể và hỗ trợ những cơ quan hoạt động nhịp nhàng

– Cho con bú thường xuyên cũng là cách mẹ sau sinh giảm cân

– Trong 2 tháng đầu sau sinh, các mẹ hạn chế sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ, gây hại cho sức khỏe

Trên đây là tổng hợp 4 bài tập giảm cân sau sinh an toàn tại nhà mà các mẹ nên áp dụng sớm. Chị em nhớ hãy bắt đầu phương pháp giảm béo từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ hay chất lượng sữa cho bé.