Top 5 bài tập giảm mỡ lưng và nách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Loại bỏ phần mỡ thừa ở vùng lưng và nách không chỉ giúp chị em chinh phục vóc dáng thon gọn mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh. Thực hiện 5 bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản dưới đây mỗi ngày, phái đẹp sẽ sớm sở hữu thân hình nóng bỏng, săn chắc.

1. Top 7 bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, mỡ tay chân thì mỡ ở vùng nách và lưng cũng được nhiều người quan tâm. Bởi không có không ít chị em cảm thấy phiền toái và tự ti khi diện những chiếc váy hai dây hay bộ bikini nóng bỏng để lộ gấn mỡ. 

Các yếu tố như di truyền, lười vận động hay lão hóa là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở lưng và nách. Luyện tập thể dục thường xuyên, thực hiện các bài tập tác động đến vùng dư cân là cách hiệu quả nhất để phái đẹp cải thiện tình trạng này. 

Một số bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản tại nhà các nàng nên tham khảo như:

1.1. Bài tập chống đẩy đánh tan mỡ dưới nách

Không chỉ giúp giảm mỡ ở nách, bài tập chống đẩy còn tác động vào hầu hết các nhóm cơ như cơ vai, cơ ngực, cơ tay trước,… Từ đó giúp cánh tay trở nên sắc chắc, cơ thể cân đối thon gọn hơn.

Bài tập đơn giản phù hợp để thực hiện tại nhà, các nhóm cơ nhờ vậy sẽ linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, chống đẩy cũng là động tác giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ giảm béo toàn thân an toàn.

Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ nách:

– Chị em bắt đầu với tư thế nằm sấp trên mặt thảm

– Hai tay mở rộng bằng vai, bàn tay chống xuống thảm, chân duỗi thẳng, mũi chân đặt xuống sàn để làm trụ cho cả cơ thể

– Nhẹ nhàng hạ thấp cả người bằng cách gập khuỷu tay, lưu ý khi hạ người xuống cơ thể cần cách mặt đất khoảng vài cm

– Để nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 nhịp thở rồi quay lại thực hiện các động tác khi bắt đầu

1.2. Giảm mỡ lưng, nách siêu tốc với động tác Plank xoay người

Plank là một động tác quen thuộc trong nhiều bài tập giảm mỡ thừa các vùng trên cơ thể. Khi thực hiện động tác, vùng hông, nách và lưng sẽ đồng thời vận động, giúp vùng cơ này trở nên săn chắc hơn. Từ đó, mỡ thừa tại đây sẽ nhanh chóng bị đánh tan sau một thời gian luyện tập.

Không chỉ giúp giảm mỡ lưng nách hiệu quả, bài tập Plank còn giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến cùng thân hình thon gọn.

Hướng dẫn động tác Plank xoay người:

– Chị em nằm sấp người, chống khuỷu tay xuống sàn vuông góc với mặt sàn

– Hai chân mở rộng, chống mũi chân xuống sàn, thẳng lưng tạo một đường thẳng

– Gồng cơ bụng rồi tiến hành xoay hông sang bên phải, tiếp theo xoay hông sang trái, mỗi động tác hoàn thành 10 lần/hiệp

1.3. Bài tập đẩy tạ chéo loại bỏ mỡ phần lưng

Các động tác trong bài tập đẩy tạ chéo có phần tương đồng với bộ môn quyền anh. Nhưng thay vào đó, chị em sẽ cầm trên tay hai quả tạ nhỏ để luyện tập. Bài tập yêu cầu cả phần lưng và cánh tay hoạt động liên tục, làm nóng lớp mỡ dưới da và chuyển hóa thành năng lượng.

Hướng dẫn cách đẩy tạ chéo loại bỏ mỡ thừa ở lưng:

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơn hông một chút

– Hơi chùng đầu gối, đồng thời đẩy cánh tay sang phải

– Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với tay còn lại

1.4. Giảm mỡ dưới nách bằng bài tập xoay cánh tay

Xoay cánh tay là bài tập giảm cân vô cùng đơn giản mà chị em có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bởi bài tập này không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ hay tốn quá nhiều thời gian. Chỉ cần tập luyện thường xuyên, phái đẹp sẽ thấy bài tập xoay cánh tay có công dụng săn chắc bắp tay, giảm mỡ dưới nách đáng kể.

Các bước thực hiện bài tập xoay cánh tay giảm béo:

– Khởi động với tư thế đứng thẳng người trên sàn bằng phẳng, cánh tay dang rộng sang hai bên

– Tiến hành xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ sau đó làm chiều ngược lại

– Khi tập luyện cố gắng giữ bắp tay đứng yên, chỉ sử dụng lực ở phần cánh tay

– Hoàn thành các bước trên khoảng 20 lần và đều đặn 2 buổi/ngày để thấy rõ hiệu quả giảm cân

1.5. Tư thế chắp tay sau lưng trong Yoga

Bài tập chắp tay sau lưng là một động tác cơ bản trong Yoga, dễ dàng thực hiện tại nhà nhưng mang đến hiệu quả cao cho người tập. Động tác này không những khắc phục tình trạng mỡ thừa ở lưng mà còn tăng cơ bắp cho cánh tay.

Ngoài ra, tư thế Yoga chắp tay sau lưng còn là một bài tập trị liệu tâm lý, đẩy lùi căng thẳng và mệt mỏi.

– Chị em đứng thẳng lưng

– Đưa cánh tay ra sau lưng, tay phải ở trên, tay trái ở dưới đồng thời cong khuỷu tay sao cho hai bàn tay chắp lại với nhau

– Đổi tay và thực hiện lại toàn bộ các động tác trên, mỗi bên lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh

2. Ăn uống như nào để loại bỏ mỡ thừa ở vùng lưng và nách?

Ngoài các bài tập giảm béo lưng và nách, chế độ ăn uống hợp lý cũng quyết định rất nhiều đến kết quả đạt được. Vì vậy, tạo thói quen ăn uống khoa học sẽ góp phần giúp chị em thu nhỏ và săn chắc vùng lưng và cánh tay.

– Điều chỉnh lượng calo đưa vào cơ thể, bổ sung các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng ít calo như thịt bò, ức gà, ngũ cốc,…

– Giảm lượng muối đưa nạp cơ thể, tối đa 5g muối/ngày (1 muỗng cà phê muối)

– Tăng cường thêm các thức ăn giàu chất xơ như rau xanh, các loại hạt, bơ, trứng,…

– Cắt giảm các loại tinh bột rỗng như bánh quy, bánh mì trắng,…

– Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường các hoạt động chuyển hóa

Luyện tập kiên trì các bài tập giảm mỡ lưng và nách trên đây cùng chế độ ăn khoa học sẽ đem đến hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, chị em cũng đừng quên kết hợp thêm các bài tập giảm cân toàn cơ thể để sớm chinh phục vóc dáng cân đối, xinh đẹp.