Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc cực đơn giản cho phái đẹp

Ngoài yếu tố thẩm mỹ, mỡ thừa ở bụng cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp hay ung thư. Bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng dưới sớm là cách hiệu quả nhất để chị em cải thiện sức khỏe, thu gọn vòng eo.

1. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp vòng hai thon thả

Mỡ thừa ở phần bụng dưới là lớp mỡ bao quanh cơ bụng dưới rốn. Đây là mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da khiến vòng hai của chị em phình to ra, gây mất thẩm mỹ. Đặc biệt, phần mỡ thừa này xuất hiện khá nhiều ở các mẹ bỉm mới sinh em bé.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để sở hữu một thân hình thon gọn, đánh tan lớp mỡ thừa bụng dưới thì cần có chế độ luyện tập và ăn uống khoa học. Trong đó, việc tập thể dục mỗi ngày đóng vai trò quan trọng. Bởi các bài tập sẽ tác động trực tiếp lên bộ phận thừa cân giúp loại bỏ mỡ hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản các nàng nên thực hiện ngay tại nhà:

1.1. Động tác bật nhảy thon gọn vòng eo

Đây là bài tập giảm béo bụng tác động đến nhiều phần cơ cùng lúc như ngực, vai, bụng và tay, chân. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho các bệnh nhân tim mạch.

Động tác bật nhảy tại chỗ rất dễ thực hiện và phù hợp để luyện tập vào sáng sớm. Chị em nên kết hợp với các bài tập toàn thân để mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vòng hai đơn giản với ba bước chính sau đây:

– Phái đẹp đứng thẳng người, hai chân khép lại vào nhau, cơ bụng siết chặt

– Nhún gót chân rồi bật nhảy lên cao nhất mức có thể, đồng thời hai tay đưa cao qua đầu, dang rộng sang hai bên

– Tiếp đất trong tư thế khép chân và tiếp tục bật nhảy 5 – 10 lần

1.2. Bài tập gập bụng cơ bản đánh tan mỡ thừa

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tiếp theo các nàng nên tập luyện hàng ngày đó chính là động tác gập bụng. Các thao tác thực hiện của bài tập này rất đơn giản, quen thuộc nhưng lại tác động lên toàn bộ cơ bụng, bao gồm cả phần bụng trên, trung tâm và bụng dưới. Từ đó giúp kích thích mỡ thừa, săn chắc cơ bụng nhanh chóng.

Các bước gập bụng giảm mỡ như sau:

– Chị em chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn bằng phẳng

– Hai tay đặt sau gáy, chân gập lên, bàn chân đặt dưới sàn

– Tiếp đến, nâng phần thân trên về phía trước, phần hông và chân vẫn giữ cố định

– Giữ tư thế trong 1 – 2 giây rồi quay lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác gập bụng 10 – 15 giây để có kết quả tốt nhất

1.3. Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng dưới tức thì

Lắc vòng là một trong những bộ môn giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tức thì được phái yếu lựa chọn. Không chỉ tiện lợi, dễ thực hiện cho việc luyện tập tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp là các nàng có thể tự tập luyện. Lắc vòng còn giúp cải thiện vòng hai, làm tan lớp mỡ cứng đầu ở bụng dưới, đồng thời giúp xương khớp dẻo dai hơn.

Cách thực hành bài tập giảm béo bụng dưới bằng lắc vòng:

– Đầu tiên, chị em sẽ cần chuẩn bị một chiếc vòng lắc phù hợp với thân hình của mình, đường kính tiêu chuẩn của vòng lắc là 40 – 50cm

– Giữ vòng lắc ở eo dưới, sử dụng lực ở phần hông tiến hành lắc đều bụng sao cho vòng không bị rơi xuống

– Thực hiện bài tập lắc vòng trong 20 phút mỗi ngày 

1.4. Bài tập giảm béo bụng với bóng

Bài tập này sẽ tập trung vào phần hông và eo với các động tác xoay người đơn giản. Với tác dụng làm nóng lớp mỡ thừa dưới bụng, đồng thời giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, việc tập luyện với bóng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, đa dạng các bài tập tránh sự nhàm chán.

– Đầu tiên, chị em ngồi thẳng lưng trên sàn tập, co hai đầu gối lên cao, bàn chân chạm đất, tay giữ bóng thẳng trước mặt

– Ngả người về phía sau tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất

– Nghiêng người sang bên trái đồng thời đưa bóng sang theo, thực hiện tương tự với bên còn lại

1.5. Tư thế Plank giúp xóa tan mỡ bụng dưới

Plank là một tư thế tập luyện quen thuộc trong các bài Yoga hay Gym. Không chỉ giúp săn chắc cơ bắp, động tác này còn giúp tiêu tan mỡ ở phần bụng dưới sau một thời gian ngắn. Chỉ cần kiên trì thì chỉ một bài tập Plank cũng sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa, sở hữu thân hình “nóng bỏng” hằng mơ ước:

Các động tác thực hiện lần lượt như sau:

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, chị em chống hai khuỷu tay xuống thảm tạo thành một góc 90 độ

– Chống mũi chân xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai

– Siết chặt cơ bụng, cơ thể tạo thành một đường thẳng, không để đầu gối trùng xuống quá thấp

– Hít thở đều, giữ tư thế Plank trong khoảng 1 phút

2. Những thói quen giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Việc xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng là phương pháp hữu hiệu giúp đánh tan mỡ thừa tốt nhất. Dưới đây là một số thói quen hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới chị em nên áp dụng:

Tạo thói quen đứng thẳng, siết cơ bụng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen đứng thẳng lưng và siết chặt cơ bụng sẽ giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả. Tạo dựng thói quen này hằng ngày không chỉ giúp chị em cải thiện vòng eo thon gọn mà còn giúp điều chỉnh cột sống.

Uống nhiều nước

Hẳn phái đẹp đều biết những công dụng tuyệt vời của việc uống đủ nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ 2 – 2,5 lít nước cho cơ thể không chỉ giúp da dẻ hồng hào, trắng sáng. Mà còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Giảm lượng muối trong bữa ăn

Khi lượng muối đưa vào cơ thể vượt ngưỡng cho phép sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ chất béo trong máu. Điều này không tốt cho việc giảm mỡ ở bụng dưới và tăng cơ bắp. 

Vì vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân, chị em sẽ cần ăn nhạt hơn. Đồng thời, kết hợp với những loại gia vị có lợi khác như ớt, gừng, quế,… để giúp cơ thể khỏe hơn.

Một điều chắc chắn rằng các bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ không mang lại hiệu quả chỉ sau 1 – 2 lần tập luyện. Để sở hữu được thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc đòi hỏi chị em cần có sự kiên trì, tập luyện đều đặn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.