Tổng hợp 6 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân siêu cấp tốc

Khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân, cơ thể chị em sẽ được đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ dư thừa và chuyển hóa thành năng lượng. Cùng với đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đủ chất và ngủ đúng giờ là cách nhanh nhất để các nàng sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ.

1. Top 6 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân cấp tốc cho nàng

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bộ môn này bao gồm các bài tập thể chất với cường độ nhanh và mạnh, kết hợp cùng các động tác kéo giãn cơ thể.

Khi tập luyện Aerobic, toàn bộ cơ thể của các nàng sẽ thực hiện từng động tác một cách nhịp nhàng, phối hợp tay và chân liên tục. Nhờ vậy, giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng mảnh mai chỉ sau một thời gian tập luyện.

Dưới đây là top 6 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân cấp tốc phái đẹp nên luyện tập tại nhà:

1.1. Bài tập đứng vặn mình loại bỏ mỡ bụng

Vặn mình là bài tập giúp làm nóng và đánh tan lớp mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng. Động tác này rất phù hợp với những chị em có vòng eo “ngấn mỡ” hay các mẹ bỉm mới sinh em bé.

Hướng dẫn động tác Aerobic vặn mình:

– Đầu tiên, các nàng đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn hông

– Bắt đầu đưa hai tay lên cao qua đầu

– Xoay người hết cỡ về bên phải, đồng thời nâng chân phải lên cao, hai tay hạ xuống

– Đặt chân phải xuống và đổi chân thực hiện động tác, hoàn thành bài tập vặn mình từ 30 – 60 lần

1.2. Aerobic lắc hông – Bài tập giảm mỡ bụng, hông và chân

Đây là bài Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả giảm béo toàn thân chỉ sau một thời gian luyện tập. Các chuyển động liên tục ở vùng hông với cường độ nhanh, mạnh theo nhịp sẽ tập trung giảm mỡ ở vùng hông, bụng và chân. Bên cạnh đó, bài tập lắc hông này còn giúp vòng 3 của chị em săn chắc và nảy nở hơn.

Cách thực hiện:

– Các nàng khởi động với tư thế đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay chống lên hông

– Tiến hành động tác lắc hông sang trái, tay trái đưa lên cao

– Tiếp đó, đẩy hông sang bên phải, đồng thời tay phải đưa lên cao

– Tập động tác lắc hông giảm cân này từ 5 – 7 phút

1.3. Thon gọn bắp chân với bài tập nhảy đá chân

Bài tập nhảy đá chân không quá khó thực hiện nhưng lại yêu cầu khả năng giữ thăng bằng và thẳng lưng khi tập luyện. Tần suất vận động của bài tập khá cao và mạnh, nhờ vậy mà sẽ đánh tan lớp mỡ dư thừa ở vùng bắp chân, giúp giảm cân hiệu quả.

Chị em thực hiện bài tập nhảy đá chân như sau:

– Đứng thẳng người, hai tay chống lên hông

– Lấy chân phải làm trụ giữ vững cơ thể, đá chân trái sang trái, lưu ý giữ thẳng lưng

– Đổi chân trái làm trụ và đá chân phải lên cao

– Hoàn thành bài tập nhảy đá chân này trong khoảng 5 phút sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

1.4. Giảm béo toàn thân nhờ động tác bật nhảy

Nếu các nàng muốn loại bỏ mỡ ở vùng bụng, vai và đùi thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Aerobic giảm béo toàn thân bật nhảy tại chỗ. Khi thực hiện động tác này, chị em sẽ cần vận động hầu hết các bộ phận, đặc biệt tập trung vào đùi, vai và bụng.

Các bước thực hiện động tác giảm béo bật nhảy tại chỗ:

– Trước tiên, chị em đứng thẳng thả lỏng cơ thể, hai chân mở rộng hơn hông

– Từ từ dồn trọng lực lên một chân, đồng thời nhún người lấy đà và bật lên, hai tay đưa về trước ngực

– Tiếp đất bằng cả hai chân trong tư thế hơi chùng chân để giữ thăng bằng

– Hoàn thành động tác bật nhảy tại chỗ khoảng 20 lần một lượt tập

1.5. Bài tập Aerobic giảm béo tức thì – Step Jack

Step Jack là một bài tập Aerobic giảm cân không quá khó nhưng đem lại những tác dụng tuyệt vời. Không chỉ giúp các vùng mông, đùi, chân và tay của chị em trở nên thon gọn, khỏe mạnh hơn. Bài tập còn hỗ trợ lưu thông mạch máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Các bước thực hiện:

– Chị em khởi động ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay thả lỏng đặt bên hông

– Bước chân phải sang bên, cùng lúc đó đưa hai tay cao qua đầu

– Thu chân phải về trạng thái ban đầu, bước chân trái sang bên và thực hiện tương tự

– Tập động tác Step Jack trong khoảng 10 phút để thấy được kết quả giảm mỡ rõ rệt

1.6. Bài tập nhảy sang hai bên đánh tan mỡ thừa

Động tác nhảy sang hai bên là một bài tập Aerobic giảm cân có độ khó trung bình. Nhưng nhờ cường độ vận động nhanh nên có công dụng loại bỏ mỡ thừa ở bụng và chân hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe của người tập.

Thực hiện các động tác như sau:

– Đầu tiên, chị em cần đứng thẳng lưng, hai tay nắm lại đặt bên hông

– Chùng người xuống rồi bật nhảy cả người sang bên trái và làm tương tự với bên phải 

– Kiên trì tập luyện động tác bật nhảy từ 5 – 6 phút mỗi ngày

2. Gợi ý thực phẩm giảm béo hàng ngày cho nàng tập Aerobic

Bên cạnh các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân, để sớm sở hữu vòng eo thon gọn cùng vóc dáng cân đối, chị em cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Cân bằng dinh dưỡng và hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày là cách tốt nhất để phái đẹp kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là một số gợi ý chế độ dinh dưỡng mà chị em tập Aerobic không thể bỏ qua:

– Hạn chế các loại tinh bột rỗng, chứa nhiều đường tinh như bánh mì trắng, ngũ cốc tẩy trắng,…

– Bổ sung thêm protein và chất xơ lành mạnh có trong các loại rau xanh như bắp cải, rau chân vịt, bông cải, cà rốt,…

– Đưa vào thực đơn chất béo lành tính từ bơ hay các loại hạt, Omega 3 có trong cá hồi, cá mòi,…

– Hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức uống có gas hay nhiều đường

– Sử dụng trà xanh không đường và nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ dư thừa

Trên đây là tổng hợp 6 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân cho các nàng mới bắt đầu. Muốn hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt thì chị em cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học. Sự kiên trì luyện tập hàng ngày của nàng sẽ đổi lại vóc dáng cân đối, hoàn hảo.