1. Những nguyên nhân khiến việc giảm béo cho người già gặp khó khăn
Một nghiên cứu của Viên y tế Hoa Kỳ cho biết, khi bước qua tuổi 40 quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đến 5% so với bình thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra vấn đề, khi tuổi tác càng cao thì các khối cơ bắp cùng sẽ có dấu hiệu suy giảm.
Ngoài ra, người cao tuổi là những đối tượng có xu hướng ngại vận động, lượng calo đốt cháy không nhiêu. Tuy nhiên, mức năng lượng hấp thụ vào cơ thể lại không giảm sẽ khiến dư thừa calo và tích lũy thành mỡ thừa.
Không chỉ vậy, những người lớn tuổi thường gặp các bệnh mãn tính và phải sử dụng nhiều thuốc. Trong đó, có những loại thuốc gây mất kiểm soát cân nặng như thuốc chống loạn thần hay corticosteroid.
Thực tế, việc tăng 3 – 5 cân đối với người già không phải vấn đề quá nghiêm trọng. Bởi điều này sẽ tốt hơn so với việc thiếu cân gây ra tình trạng loãng xương, dễ bị ngã. Thế nhưng, để kéo dài tuổi thọ cũng như tăng cường sức đề kháng, thì không nên quá thừa cân sẽ để lại những hệ lụy nguy hiểm như mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp,…
2. Tổng hợp 12+ cách giảm béo cho người già sau tuổi 50
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, giảm béo cho người già là một liệu pháp cần thiết để nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa mắc các chứng bệnh nguy hiểm. Dưới đây là 12 bí quyết giảm cân hiệu quả cho người lớn tuổi được khuyến nghị bởi Viện dinh dưỡng Quốc gia:
2.1. Thực hiện các bài tập vận động, rèn luyện sức khỏe
Khi bước qua tuổi 50, khối lượng cơ bắp sẽ có xu hướng giảm đi 1 – 2% qua mỗi nằm. Đồng thời, sức mạnh cơ bắp sẽ suy giảm với tốc độ 1,5 – 5%/năm. Để làm chậm quá trình này, bắt buộc người cao tuổi phải có những phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe, và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, khi tuổi tác càng cao thì việc đáp ứng các bài tập thể dục mạnh hay chạy bộ, đi bộ quá lâu sẽ trở nên khó khăn. Do đó, yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp người già giảm cân. Không chỉ vậy, các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tiêu lượng nước tích trữ và giải phóng chất béo dư thừa trong cơ thể.
2.2. Bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi trong rau xanh, trái cây tươi
Thực tế, những món ăn giàu dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể người cao tuổi khó hấp thụ, gây tình trạng khó tiêu, tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, trong bữa ăn hàng ngày hãy sử dụng thêm các loại rau xanh như bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn, cải bó xôi,… Ngoài ra, cũng cần chú trọng cách chế biến, ưu tiên những món luộc hấp ít dầu mỡ.
Ngoòa ra, các loại trái cây tươi và quả mọng là những thực phẩm tuyệt vời không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của người già. Đây là nguồn vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, tính ngọt của trái cây cũng có thể thay thế cho cá loại đồ ăn nhiều đường hay chất béo.
2.3. Người già không nên bỏ bữa sáng khi giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với trái cây, bột yến mạch hay bánh mì đen sẽ giúp kìm hãm cơn đói, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày. Bên cạnh đó, khi ăn sáng đầy đủ cũng giúp hạn chế việc sử dụng quá nhiều thực phẩm không lạnh mạnh vào bữa trưa.
Chuyên gia cũng khuyến khích người cao tuổi nên chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung các bữa ăn nhẹ với trái cây hoặc sữa chua để hạn chế cảm giác thèm ăn.
2.4. Giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn tối
Sau bữa ăn tối, người lớn tuổi sẽ có xu hướng ít vận động để đốt cháy năng lượng như bữa sáng hay bữa trưa. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến lượng calo hấp thụ không được tiêu hao, lưu trữ trong cơ thể và hình thành lên mỡ thừa. Do đó cần kiểm soát lượng calo hấp thụ, nên ưu tiên nhưng thực phẩm ít năng lượng, đặc biệt không nên ăn sau 8 giờ tối.
2.5. Loại bỏ đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ khỏi thực đơn giảm béo
Bản chất trong thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ có lượng chất béo rất cao. Sử dụng các thực phẩm này quá nhiều sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, đầy bụng và tăng cân. Đặc biệt, người lớn tuổi là đối tượng có hệ tiêu hóa hoạt động kém, nếu ăn những đồ ăn nhanh, nhiều dinh dưỡng sẽ để lại những tác động xấu về mặt sức khỏe.
2.6. Cách giảm béo cho người già an toàn – Uống đủ nước
Một trong những bí quyết giảm béo cho người già an toàn đó chính là uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Hiệu quả giảm cân với nước lọc đã được chứng minh thông qua rất nhiều nghiên cứu khoa học. Theo đó, nước lọc giúp thúc đẩy trao đổi chất, giải phóng năng lượng, hạn chế tình trạng tồn đọng mỡ thừa trong cơ thể.
2.7. Lựa chọn các chất bổ sung cần thiết
Tuổi tác càng cao, khả năng hấp thụ các dưỡng chất sẽ dần suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Một nghiên cứu của Đại học Y Harvard cho biết, có trên 70% người ở độ tuổi 50 lượng folate và vitamin B12 sụt giảm đáng kể. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình sản xuất năng lượng.
Nếu thiếu hụt vitamin B12 sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, giảm động lực giảm cân. Vậy nên, những người trên 50 tuổi nên sử dụng các viên uống vitamin B chất lượng để hạn chế nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
2.8. Bổ sung các thực phẩm thay thế
Như đã chia sẻ, trong quá trình giảm béo cho người già cần hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu dừa hay dầu cá,…
Ngoài ra, người già cũng nên thay các loại thịt lợn, thịt bò giàu đạm bằng cá để giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, bổ sung thêm các loại trái cây tươi, quả mọng nước hay sữa đậu nành đề sử dụng hằng ngày. Mặc dù vậy cũng không nên quá lạm dụng mà cần thiết lập một thực đơn giảm béo thông minh, vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
2.9. Nói không với các đồ uống có cồn, , soda, nước ngọt
Không riêng với người có tuổi, việc hạn chế các thức uống có cồn, nước ngọt hay nước có ga luôn được khuyến cáo cho tất cả đối tượng. Trong các loại thức uống này cung cấp một lượng calo rỗng rất lớn, khiến cơ thể nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn và gây mất ngủ,…
2.10. Thư giãn tinh thần, hạn chế căng thẳng kéo dài
Trạng thái tâm lý căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thức ăn nhanh, kém lành mạnh, khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc phân giải chất béo. Hãy thử các bài tập yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu hay ngồi thiền, đọc một cuốn sách hay. Đây là những cách giảm thiểu căng thẳng hiệu quả, giúp tăng khả năng giảm béo.
2.11. Cải thiện giấc ngủ, hạn chế thức khuya
Việc ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng giờ sẽ gây ra nhiều tác hại, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Theo một nghiên cứu của Nga trên 245 phụ nữ kéo dài 2 năm, đối với những người ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày có hiệu quả giảm béo hơn 33% so với những người ngủ ít hơn 7 giờ. Điều này cho thấy, chất lượng giấc ngủ sẽ liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân thành công.
2.12. Kiểm tra chức năng tuyến giáp
Đối với những người đã tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp cùng các bài tập thể dục trong thời gian trong thời gian dài trong không có hiệu quả giảm béo. Vậy thì khả năng cao là đang gặp các vấn đề về chức năng của tuyến giáp.
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học chứng minh, có khoảng 5% người muốn giảm béo nhưng không thành công vì từ vấn đề tuyến giáp, tình trạng này dễ gặp nhất ở phụ nữ và người cao tuổi. Vì vậy, nếu gặp tình trạng tương tự, người già cần kiểm tra tuyến giáp ngay để có biện pháp cải thiện phù hợp.
Nội dung trên đây là 12 cách giảm béo cho người già an toàn và đảm bảo sức khỏe. Thực tế, việc giảm cân đối với người lớn tuổi sẽ gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp và tuân thủ nghiêm ngặt thì việc giảm béo, siết chặt cân nặng.
Ý kiến bạn đọc (0)