1. Cùng khám phá thực đơn giảm cân của các sao Hàn
Nếu bạn đang cần ép cân cấp tốc để chuẩn bị cho dịp quan trọng thì thực đơn giảm cân của sao Hàn dưới đây sẽ mang đến cho bạn hiệu quả như ý. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp này, người thực hiện cần đảm bảo tuân thủ nghiêm túc các nguyên tắc vô cùng khắt khe.
1.1. Thực đơn giảm cân của Jennie – nhóm nhạc Blackpink
Jennie của nhóm nhạc Blackpink là thành viên sở hữu giọng hát say đắm lòng người. Bên cạnh đó, hình thể đẹp với số đo ba vòng hoàn hảo cũng là ưu điểm nổi bật khi nói về cô gái này.
Bí quyết để Jennie sở hữu vẻ đẹp hình thể đáng mơ ước đó chính là áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Chế độ dinh dưỡng của cô sử dụng các thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, không muối và chế biến đơn giản.
Thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày:
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau xanh bao gồm dưa chuột, quả bơ và cà chua; 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Cháo yến mạch 1 bát nhỏ, 1 quả chuối, 1 tách trà không đường
Ngày thứ hai
- Bữa sáng kết hợp bữa trưa: Một phần salad rau xanh kèm khoai lang tím, 1 ly nước ép rau củ, 2 quả trứng luộc và nửa quả bơ
- Bữa chiều: Ăn một món bất kỳ
- Bữa tối: 2 trái chuối
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 ly nước detox dưa chuột bạc hà, 1 đĩa salad quả bơ không sốt
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt nhiều ranh xanh, thịt không mỡ
- Bữa tối: 1 bát cháo nấu kết hợp yến mạch, chuối cùng mật ong
1.2. Áp dụng thực đơn 2 bữa/ngày để đẹp như Park Shin Hye
Các tín đồ đam mê điện ảnh Hàn Quốc chắc chắn không còn xa lạ với nữ diễn viên đình đám Park Shin Hye. Sở hữu tài năng diễn xuất thiên bẩm cùng gương mặt khả ái nhưng ít ai biết sự nghiệp của cô từng bị cản trở do thân hình tròn trịa.
Để có được nhan sắc thăng hạng như hiện tại, Park Shin Hye đã phải trải qua quá trình siết mỡ đầy khó khăn. Bí quyết “lột xác” diện mạo đẹp rạng ngời của cô đó là cân đối chế độ dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye được xây dựng với nguyên tắc cắt bỏ cơm và thực phẩm kém lành mạnh.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye như sau:
- Bữa sáng: 1 quả dưa chuột loại vừa, sữa tươi không đường 1 ly
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ½ bát, rau củ luộc 1 đĩa nhỏ
1.3. Thực đơn giảm cân của diễn viên Kang Sora
Ngắm nhìn vẻ đẹp hình thể quyến rũ hiện tại của Kang Sora ít ai biết nữ diễn viên này từng có thời gian trầm cảm vì thân hình quá khổ. Ban đầu, sự nghiệp diễn xuất của cô gặp khó khăn do vấn đề ngoại hình. Tuy nhiên bằng sự nỗ lực bền bỉ, Kang Sora nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng đường cong nóng bỏng hàng đầu showbiz Hàn.
Thực đơn giảm cân 7 ngày của sao Hàn Kang Sora gồm có:
- Bữa sáng: Một nắm hạt hoặc quả mọng cùng sữa chua Hy Lạp
- Bữa trưa: Sử dụng một trong các loại cháo dinh dưỡng như cháo bí ngô, cháo đậu đỏ, cháo yến mạch
- Bữa tối: Hoa quả kèm khoai lang, bánh mì đen 1 lát
1.4. Sở hữu vóc dáng nóng bỏng như Suzy nhờ thực đơn ít calo
Nhac sắc đẹp lung linh cùng ngoại hình nóng bỏng của Suzy là ưu điểm vượt trội giúp cô thành công vang dội trong sự nghiệp. Trước khi đạt được những thành tựu như hiện đại, cô đã trải qua thời gian tập luyện vô cùng khắc nghiệt. Cùng với đó, Suzy cũng tuân thủ chế độ ăn khắt khe để có được vóc dáng lý tưởng như hiện tại.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy gồm có:
- Bữa sáng: ½ ly sữa béo, ức gà tẩm gia vị áp chảo 150g, 1 củ khoai lang hấp
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ½ bát, salad rau củ 1 đĩa nhỏ
- Bữa tối: Khoai lang nướng hoặc hấp 2 củ loại vừa
1.5. Bí quyết giảm cân thần tốc 4,5kg/ tuần của IU
IU là một nhân vật đa tài của ngành giải trí Hàn Quốc. Thời gian đầu khi mới gia nhập làng giải trí xứ kim chi, cô từng bị chê bai về ngoại hình quá khổ, kém thon gọn. Để sở hữu hình thể cuốn hút như hiện tại, IU đã áp dụng chế độ giảm cân thần tốc khiến nhiều người nghi vấn cô phẫu thuật thẩm mỹ. Thực tế bí quyết giảm béo của ngôi sao này nằm ở chế độ dinh dưỡng và tập luyện khá khắc nghiệt.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU như sau:
- Bữa sáng: 1 bát nhỏ sử dụng khoai lang và yến mạch
- Bữa phụ: 1 trái táo nhỏ
- Bữa trưa: 150g ức gà luộc, bông cải xanh luộc, khoai lang hấp
- Bữa phụ chiều: Sinh tố dâu kết hợp sữa chua
- Bữa tối: 1 đĩa nhỏ salad rong biển, 1 cốc protein
1.6. Giảm từ 77kg còn 45kg với thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram
Ngay từ thời điểm ra mắt sản phẩm âm nhạc đầu tiên Park Bo Ram đã có chỉ số hình thể không cân đối. Cô tiết lộ mình từng có cân nặng vượt mức kiểm soát lên đến hơn 70kg.
Để có được ngoại hình đáng mơ ước như hiện tại, cô đã trải qua một hành trình giảm cân đầy vất vả. Park Bo Ram lựa chọn ba nguyên liệu chính trong các bữa ăn của mình đó là khoai lang, chuối và trứng. Song song với đó, cô hoàn toàn không sử dụng các loại tinh bột nào khác ngoài khoai lang. Mức calo cắt giảm chỉ ít hơn 1200 calo trong một ngày.
Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn Park Bo Ram như sau:
- Bữa sáng: 150 ức gà luộc, 1 đĩa salad rau củ không dùng sốt, 1 củ khoai lang luộc, cà chua bi 4 – 5 quả
- Bữa trưa: 1 phần salad ức gà, 1 ly nước ép cải kale kết hợp táo, dứa
- Bữa phụ chiều: Chuối hoặc trứng gà
- Bữa tối: 2 lòng trắng trứng gà, chuối chín
1.7. Thực đơn giảm cân cấp tốc của Shindong – nhóm nhạc Super Junior
Những ai hâm mộ các nhóm nhạc Hàn Quốc chắc hẳn không còn xa lạ với nam ca sĩ kỳ cựu của Super Junior – Shindong. Anh có ngoại hình to lớn quá khổ nên không ít lần nhận những bình luận ác ý về vẻ bề ngoài.
Anh chàng này đã quyết tâm giảm cân một phần vì tính chất công việc, phần quan trọng hơn liên quan đến yếu tố sức khỏe. Sau hành trình chiến đấu với những lớp mỡ thừa, Shindong “lột xác” hoàn toàn với thành tích giảm 40kg.
Chia sẻ về bí quyết để giảm béo thành công, Shindong cho biết anh sử dụng thực phẩm chính là các loại rau trong bữa ăn của mình. Ngoài ra, khẩu phần ăn của anh cũng kết hợp thêm hạt óc chó và các thực phẩm ít calo để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
2. Cách xây dựng thực đơn giảm cân của các sao Hàn
Như đã đề cập ở trên, hầu hết các thực đơn của sao Hàn đều được xây dựng dựa trên những nguyên tắc khắt khe. Chính vì vậy để áp dụng thành công bí quyết thon gọn vóc dáng của họ, người thực hiện cần thực sự quyết tâm và kiên trì.
2.1. Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo
Qua tham khảo những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn kể trên có thể thấy họ chỉ lựa chọn đồ ăn có mức calo thấp. Điều này được đưa vào chế độ dinh dưỡng của sao Hàn với mục đích giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó tránh được tình trạng dư thừa năng lượng một cách tối đa.
2.2. Cắt giảm các loại thực phẩm có chất béo
Các loại chất béo xấu là một trong những “thủ phạm” hàng đầu khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát. Dựa trên nguyên tắc khoa học này, người nổi tiếng xứ sở kim chi đều cắt giảm thực phẩm chứa chất béo xấu khỏi khẩu phần.
2.3. Nói không với các món ăn vặt
Các món ăn vặt đều sở hữu mức calo cao ngất ngưởng cùng nhiều thành phần gây béo nên sao Hàn đều tránh xa các món ăn này. Họ chỉ sử dụng một số đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng, ít calo như trái cây, sữa chua và các loại hạt.
Trên đây là những thực đơn giảm cân của sao Hàn gây sốt trên các cộng đồng làm đẹp, giữ dáng. Nếu bạn là người có tính kỷ luật cao thì áp dụng chế độ dinh dưỡng kể trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý.
Ý kiến bạn đọc (0)