Hé lộ thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm 7 ngày hiệu quả

1. Xác định “thủ phạm” khiến cơ địa nữ khó giảm cân

Nữ giới có cơ địa khó giảm cân (endomorph) là những trường hợp giảm cân chậm nhưng trọng lượng có thể tăng lên nhanh chóng, mất kiểm soát. Thậm chí, khi họ đã giảm được số cân đáng kể vẫn có thể tăng cân lại đột ngột. Phái nữ có cơ địa khó giảm cân đến từ một số nguyên nhân sau:

Yếu tố di truyền: Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân, giữ dáng là do cơ địa. Họ chịu sự ảnh hưởng từ gen di truyền của cha, mẹ hoặc những thành viên khác trong gia đình.

Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo: Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, ngủ ngon và ngủ đủ giấc cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa đáng kể. Trong quá trình chúng ta ngủ, cơ thể sẽ diễn ra hoạt động đốt cháy mỡ và calo dư thừa. Chình vì vậy, những ai khó ngủ, hay mất ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chỉ số cân nặng.

Chế độ sinh hoạt không khoa học: Việc ăn uống vô độ, ít tập luyện được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa tích tụ, lâu ngày càng trở nên khó giảm. Từ việc xác định chính xác nguyên nhân gây béo, khó giảm cân sẽ giúp phái đẹp tìm ra giải pháp xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

2. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Với nữ giới cơ địa khó giảm cân, cần áp dụng cách lên thực đơn khoa học, ít calo đồng thời đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Những nguyên tắc “vàng” dưới đây sẽ giúp nàng tiến gần đến mục tiêu sở hữu vóc dáng thon gọn.

2.1. Cân bằng lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ

Các tín đồ ăn kiêng chắc hẳn không còn xa lạ với nguyên tắc giảm cân này. Lượng calo nạp vào cơ thể phải đảm bảo ít hơn năng lượng tiêu thụ để không gây ra tình trạng tích tụ mỡ dưới da. Trên thực tế, việc chênh lệch calo này khá phổ biến, vì vậy chúng ta cần kết hợp rèn luyện thể chất để đốt cháy lượng calo dư thừa.

2.2. Chú trọng bổ sung thực phẩm chứa protein dồi dào

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm chắc chắn không thể thiếu nguồn thực phẩm chứa chất protein. Thường xuyên đưa món ăn chứa nhóm chất này sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời các nhóm cơ cũng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

2.3. Tăng cường nguồn chất xơ đưa vào khẩu phần ăn

Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ từ trái cây, rau, củ, quả là bí quyết giảm cân vô cùng lợi hại. Khi thưởng thức những món ăn này, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói từ đó giảm thiểu một lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể.

2.4. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là chìa khóa quan trọng trong hành trình giảm cân, giữ dáng của bất kỳ ai. Việc làm này vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến công dụng giảm béo, đẹp da thần kỳ. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

3. Mách bạn thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 7 ngày

Từ những quy tắc lên thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm kể trên, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra gợi ý khẩu phần ăn giảm cân khoa học trong một tuần dưới đây.

3.1. Chế độ ăn giảm cân ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp loại vừa, 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh mật ong
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc trộn salad rau củ
• Bữa tối: 1 tô bún gạo lứt nấu thịt băm, rau cải xanh

3.2. Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm ngày thứ 2

• Bữa sáng: 50g granola trộn 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo 150g, 1 đĩa salad trái cây
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá ngừ sốt cà chua, canh rau ngót thịt băm

3.3. Thực đơn giảm cân cho nữ ít calo, đảm bảo đủ dinh dưỡng

• Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen kẹp trứng ốp la, ½ quả bơ
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, măng tây xào thịt bò, 1 trái táo
• Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ 1 bát, 1 cốc trà hoa cúc

3.4. Bữa ăn giảm cân giữ dáng cho nữ ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 bát súp cua, 1 cốc nước ép cần tây mix dứa
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g tôm luộc, 1 phần salad rau mầm rưới nước sốt mè rang
• Bữa tối: 1 bát canh rong biển thịt băm, 1 ly nước gạo lứt rang

3.5. Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm ngày 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang mật nướng phô mai, 1 chiếc xúc xích bò, 1 ly nước chanh mật ong
• Bữa trưa: 1 bát bún cá gạo lứt ăn kèm rau xà lách, 1 cốc nước ép dứa mix táo
• Bữa tối: 1 bát canh rong biển nấu cùng đậu hũ non

3.6. Chế độ dinh dưỡng ngày thứ 6 cho phái đẹp

• Bữa sáng: 1 bát miến ngan, trứng gà non; 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch trứng gà, ½ quả cam
• Bữa tối: 1 đĩa salad tôm nõn trộn rau xanh, 1 hộp sữa chua ít đường

3.7. Khẩu phần ăn đốt mỡ cấp tốc cho nữ giới ngày 7

• Bữa sáng: 70g ngũ cốc không đường trộn sữa chua, 1 cốc nước cam nguyên chất
• Bữa trưa: 150g thịt bò bằm sốt cà chua kết hợp pasta rau củ, 2 quả măng cụt
• Bữa tối: Măng tây cùng cá hồi áp chảo, 1 ly sữa hạt

Trên đây là bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm đạt hiệu quả tốt nhất. Với những tạng người gặp khó khăn trong việc giảm béo cần kiên trì, tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn để đạt được hiệu quả vóc dáng thon thả. Cùng với đó, phái đẹp nên kết hợp rèn luyện thể thao khắt khe để nhanh chóng chinh phục mục tiêu hình thể đẹp như ý.