Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ được lựa chọn rất nhiều cho các thực đơn giảm cân hiện nay. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản mà hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng.
1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày
Yến mạch được biết đến là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chính vì thế chúng được xem là loại thực phẩm quan trọng dùng trong quá trình giảm cân.
Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: trong 100g bột yến mạch chứa 15g protein, 10,7gram chất xơ. Do đó, khi sử dụng bột yến mạch trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Đây chính là yếu tố then chốt giúp nàng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhờ loại thực phẩm này.
Yến mạch có thể áp dụng hiệu quả trong những thực đơn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Chỉ trong vòng 7 ngày có thể giảm được đến 5kg nếu chị em tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng chế độ. Nàng áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng yến mạch dưới đây để có được vóc dáng hoàn hảo nhanh chóng.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Ngày 1 | Cháo yến mạch, 1 quả chuối | Cháo yến mạch thịt băm, sinh tố bơ | Salad rau củ, 1 quả táo |
| Ngày 2 | 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối | Yến mạch nấu cùng bí đỏ | Salad rau củ ức gà, 1 quả lê |
| Ngày 3 | Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường | 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc | Thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo |
| Ngày 4 | Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường | Thịt bò áp chảo, rau củ luộc | 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc |
| Ngày 5 | Yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc | Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ | thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam. |
| Ngày 6 | Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm | Cháo yến mạch tôm thịt | Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua |
| Ngày 7 | 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc | Cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc | Salad gà ngô, 1 ly nước ép táo |
Ăn uống khoa học để giảm mỡ, để có được vóc dáng đẹp, để tự tin hơn và quan trọng nhất là để có được sức khỏe tốt… Điều này ai cũng biết nhưng việc tránh được những cám dỗ của đồ ăn ngon thì mấy ai làm được.
Cân nặng liên quan rất nhiều đến sức khỏe cũng như cuộc sống của mỗi người. Vậy nên, hãy lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học để có được vóc dáng đẹp, sức khỏe bền. Đừng để bản thân quá sa đà vào những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe tránh “tiền mất tật mang”.
Để giảm béo một cách tốt nhất chị em nên nhờ sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia sẽ giúp chúng ta cân đối thể trạng cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống cũng như tập luyện hợp lý nhất.
2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Đối với thực đơn mang tính chất giảm mỡ thừa dài hơi hơn, chị em vẫn hoàn toàn có thể áp dụng chu trình ăn 7 ngày như đã nêu phía trên. Tuy nhiên, cần chú ý một số vấn đề sau:
– Dùng khoảng 20 – 30g yến mạch cho mỗi bữa ăn
– Uống nước đầy đủ, tối thiểu 2 lít mỗi ngày
– Ăn uống đúng giờ: bữa sáng 7 giờ, bữa trưa 12 giờ, bữa xế khoảng 14 giờ, bữa tối 18 giờ và đặc biệt không ăn gì thêm sau 19 giờ
– Hạn chế các thực phẩm chiên, xào, nhiều dầu mỡ
– Không sử dụng bia rượu cùng các chất kích thích khác
– Lựa chọn những loại trái cây ít đường để sử dụng một cách linh hoạt
Nếu chị em cảm thấy áp dụng thực đơn trên quá khắt khe, nàng vẫn có thể thực hiện giảm cân 1 tháng bằng thực đơn nhẹ hơi hơn như sau:
– Bữa sáng: Cháo ăn mạch, 1 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Ăn như bình thường tuy nhiên nên hạn chế đồ chiên xào, đồ ngọt
– Bữa tối: Cháo ăn mạch, rau củ luộc
3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Để việc lấy lại vóc dáng hiệu quả, chị em cần lưu ý một vài điều sau khi lựa chọn thực giảm cân bằng yến mạch:
– Với thực đơn loại bỏ mỡ thừa bằng yến mạch trung bình một tháng bạn có thể giảm được từ 1 – 3kg, nên cần nghiêm túc thực hiện để nhanh đạt kết quả
– Việc duy trì tập luyện là điều vô cùng cần thiết để quá trình có được vóc dáng chuẩn trở nên nhanh chóng
– Không nên tập trung ăn mỗi yến mạch để giảm cân vì như vậy vô tình khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng
Chị em hãy từng bước lấy lại sự tự tin của bản thân bằng cách thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Chúc nàng sớm lấy lại vóc dáng và thân hình như ý muốn, để luôn tự tin tỏa sáng.
Ý kiến bạn đọc (0)