Mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn 6 múi là điều không chỉ chị em mà phái mạnh cũng rất quan tâm. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp cơ bụng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh. Kiên trì thực hiện hằng ngày kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, cánh mày râu sẽ sớm chinh phục được vóc dáng hoàn hảo, nam tính.
1. Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Lớp mỡ cứng ở vùng bụng đầu này không chỉ ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Crunch là một trong những bài tập pháp giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả mà đơn giản. Chưa hết, bài tập này còn hỗ trợ cho sự phát triển từ phần cơ ở xương ức đến xương chậu.
Không đòi hỏi dụng cụ đắt tiền, phái mạnh dễ dàng tập luyện động tác Crunch tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi săn chắc. Cách thực hiện bài tập như sau:
– Nằm thẳng người trên thảm tập hoặc sàn nhà bằng phẳng và hai lòng bàn chân chống xuống đất
– Giơ hai tay đặt lên đầu gối rồi sử dụng lực ở cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn
– Lưu ý chỉ nâng đầu và vai, còn lưng và hông thì vẫn giữ nguyên vị trí
– Cần giữ động tác nâng người khoảng 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập Crunch 15 lần rồi tăng dần khi đã quen
2. Loại bỏ lớp mỡ cứng đầu vùng bụng nhờ động tác Plank
Khi thực hiện tư thế Plank, cơ thể phái mạnh sẽ cần sử dụng lực ở cánh tay đồng thời siết chặt cơ bụng. Nhờ vậy, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng eo, toàn cơ thể cũng chịu tác động nên giúp giảm cân toàn diện.
Bên cạnh tác dụng đánh tan mỡ thừa, bài tập Plank còn giúp cánh mày râu khỏe mạnh hơn, cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn.
Tư thế Plank cơ bản được thực hiện như sau:
– Bắt đầu với tư thế nằm sấp người trên sàn tập, hai khuỷu tay chống xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo thành một góc vuông
– Cơ thể duỗi thẳng, các đầu ngón chân mở rộng tạo điểm tựa giữ vững phần thân dưới
– Từ từ nâng cơ thể lên cao và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, rồi quay lại vị trí ban đầu
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cấp tốc đơn giản, mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, nếu tập sai tư thế sẽ dẫn đến tình trạng đau thắt lưng và không mang lại hiệu quả mong muốn. Do đó, khi luyện tập phái mạnh nên tự soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh lại tư thế đúng.
3. Giảm mỡ bụng siêu tốc với tư thế V-up
Bài tập giảm béo bụng này sẽ đặc biệt hơn ở chỗ cánh mày râu cần chuẩn bị một quả bóng cầm vừa tay để luyện tập. Động tác V-up giúp người tập đốt cháy đáng kể chất béo tập trung ở vùng bụng, giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, bài tập cũng rất hữu ích cho quá trình tăng cường sức khỏe của tim mạch.
Hướng dẫn cách thực hành động tác V-up như sau:
– Phái mạnh khởi động với tư thế nằm thẳng người, hai tay giữ bóng đặt cao qua đầu
– Dùng cơ bụng đồng thời nâng người và hai chân lên cao, cố gắng để hai tay chạm đến các đầu ngón chân
– Cần giữ vững tư thế V-up trong khoảng 1 – 3 giây, rồi quay về tư thế lúc đầu
– Hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng 10 – 15 lần cho mỗi lượt tập
4. Săn chắc vòng eo nhờ bài tập Hip Thrust
Động tác Hip Thrust sử dụng lực ở phần hông và tác động rất nhiều đến cơ bụng. Từ đó, giúp bộ phận này săn chắc hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì. Phái mạnh nên đến các phòng gym để sử dụng các dụng cụ tập luyện hỗ trợ tốt nhất.
Kiên trì thực hiện Hip Thrust hàng ngày, chắc chắn anh em sẽ sớm có được cơ bụng 6 múi, vùng lưng rắn rỏi.
Cách luyện tập bao gồm các bước như sau:
– Đầu tiên, nam giới cần nằm thẳng người trên thảm tập, hai chân chống cao rộng hơn vai, hai tay thả lỏng để dọc theo thân
– Sử dụng lực ở hai cánh tay, nâng hông và bụng lên cao, lưu ý đầu và vai vẫn chạm sàn
– Giữ tư thế Hip Thrust trong 3 – 5 giây, rồi quay lại tư thế khởi động
– Ban đầu thực hiện động tác ít nhất 10 lần và tăng dần mức độ khi đã quen
5. Dùng con lăn để luyện tập giảm mỡ thừa ở bụng
Con lăn là một dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục quen thuộc với dân tập thể hình. Các bài tập với con lăn giúp cánh mày râu có một sức khỏe dẻo dai hơn và loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở bụng hiệu quả.
Tuy nhiên, con lăn cũng là một dụng cụ khó sử dụng. Vậy nên, để tránh những chấn thương ngoài mong muốn, cánh mày râu cần thực hiện đúng kỹ thuật.
Các bước thực hiện bài tập giảm béo với con lăn như sau:
– Đầu tiên để con lăn ở trước mặt, dùng hai tay nắm lấy đầu của con lăn đồng thời vào tư thế quỳ gối xuống sàn
– Lấy hai cánh tay làm trụ, chậm rãi đẩy con lăn về phía trước
– Lưu ý không để thân chạm đất, chỉ duy nhất đầu gối chống xuống sàn để làm trụ giữ vững cả cơ thể
– Sau đó kéo con lăn về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại các động tác này cho đến khi cảm thấy cơ bụng bị mỏi
6. Động tác gập bụng ngược Reserve Crunches
Động tác gập bụng ngược là bài tập xuất hiện trong hầu hết các chương trình luyện tập của vận động viên. Bài tập này có tính ứng dụng và hiệu quả cao, không tốn nhiều thời gian nên phái mạnh dễ dàng tập tại nhà hàng ngày.
Khi tập Reserve Crunches, cánh mày râu cần sử dụng phần hông và thân dưới. Do đó, tác động 100% sẽ vào vùng bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Hướng dẫn cách thực hiện động tác gập bụng dưới:
– Chuẩn bị với tư thế nằm thẳng người trên sàn, hai tay thả lỏng đặt bên thân
– Nâng chân lên cao, phần đùi vuông góc 90 độ với mặt đất, đồng thời khép chặt hai chân lại
– Thở mạnh đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt sàn, co đầu gối, mũi chân hướng lên trần nhà
– Cố gắng giữ tư thế trong vài giây rồi hạ chân trở về tư thế ban đầu
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà Tạp chí giảm béo chia sẻ trên đây, giúp cánh mày râu sở hữu thân hình khỏe mạnh cùng vòng eo săn chắc. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tối ưu phái mạnh nên kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Ý kiến bạn đọc (0)