Thu gọn vòng eo tại nhà với 5 bài tập giảm mỡ bụng Aerobic

Aerobic là một bộ môn luyện tập hình thể phù hợp với hầu hết các lứa tuổi, giúp đốt cháy năng lượng và làm săn chắc cơ thể. Những bài tập giảm mỡ bụng Aerobic dưới đây sẽ giúp chị em đánh tan lớp mỡ thừa ở vòng eo, sở hữu thân hình cân đối, nóng bỏng chỉ sau 1 tuần.

1. Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng Aerobic lấy lại vóc dáng thon gọn

Theo một nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng sau 6 – 8 tháng tập luyện Aerobic sẽ giúp giảm trung bình 6,35cm kích thước vòng eo. Con số này thậm chí còn cao gấp 20 lần so với hiệu quả của các bài tập tạ mang lại.

Chưa hết, khi tập Aerobic toàn bộ cơ thể của chị em sẽ vận động liên tục cùng cường độ nhanh và mạnh. Do đó, bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng thì bộ môn này còn giúp giảm cân toàn thân hiệu quả.

Để thành công bằng các bài tập giảm mỡ bụng Aerobic, phái đẹp cần dành nhiều thời gian và sức lực tập luyện. 

1.1. Bài tập giật bụng Aerobic thu gọn vòng 2

Giật bụng giảm béo là bài tập tác truyền thống trong hầu hết các bài tập Aerobic. Nhờ việc tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp làm nóng phần mỡ thừa tích tụ và loại bỏ chúng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, thực hiện bài tập giật bụng thường xuyên còn giúp vòng 3 của chị em trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

Bài tập thu gọn vòng 2 giật bụng như sau:

– Phái đẹp chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai

– Thả lỏng bụng rồi ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau

– Hai tay đặt vuông góc trước mặt, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong vài giây

– Chị em lặp lại bài tập giật bụng 5 phút mỗi ngày để sớm sở hữu vòng 2 “con kiến” hằng mơ ước

1.2. Giật bụng tay trước ngực đánh tan mỡ thừa

Đây là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân, đặc biệt vùng bụng phái đẹp không thể bỏ qua. 

Khi thực hiện bài tập, chị em sẽ cần cố gắng gồng cứng cơ bụng, điều này sẽ giúp cơ bụng phải hoạt động nhờ hơn. Từ đó, vòng eo của các nàng sẽ săn chắc, thon gọn hơn nhiều so với việc thả lỏng cơ bụng.

Hướng dẫn luyện tập bài tập giật bụng tay trước:

– Trước tiên, phái đẹp đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn hông, gập khủy tay và nâng hai tay trước ngực

– Siết chặt cơ bụng trong động tác gập bụng, đồng thời đưa hai cánh tay đánh xuống sát phần đùi

– Thực hiện bài tập giật bụng này với cường độ cao từ 60 – 90 giây

1.3. Bài tập giật bụng tay cao cho các nàng vòng eo ngấn mỡ

Về cơ bản, bài tập giật bụng tay cao này tương tự với động tác giật bụng bên trên. Tuy nhiên, bên cạnh hiệu quả giảm mỡ bụng, việc kết hợp vận động của cánh tay sẽ giúp chị em đồng thời giảm mỡ ở bắp tay, vai và lưng.

Các bước thực hiện bài tập giật bụng tay cao như sau:

– Bắt đầu chị em đứng thẳng người, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay giơ cao qua đầu

– Dùng lực gập cơ bụng xuống, đồng thời đưa hai tay thẳng đến khi cánh tay ngang ngực

– Cuối cùng, quay lại tư thế đứng thẳng và nâng cánh tay thẳng ban đầu

– Hoàn thành bài tập giật bụng tay cao 3 – 5 phút mỗi ngày, lưu ý hít thở đều trong quá trình thực hiện động tác

1.4. Bài tập hóp bụng Aerobic lấy lại vòng eo thon thả

Động tác Aerobic giảm béo bụng nâng cao này sẽ tác động mạnh vào phần cơ bụng và cơ mông, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể chị em sẽ linh hoạt vận động khi tập luyện, nên bài tập hóp bụng này sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thân.

Thứ tự thực hiện các bước lần lượt như sau:

– Đầu tiên, chị em đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơn hông

– Chân trái bước lên phía trước một bước nhỏ, cùng lúc đó đánh hông sang phải, tay trái đặt sau gáy, tay phải đưa ra trước ngực

– Song song với động tác đánh hông, phái đẹp kết hợp hóp bụng dứt khoát

– Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thở ra, thực hiện lại bài tập với chân phải

1.5. Giảm béo bụng với bài tập nhảy đá chân

Với bài tập này, toàn bộ phần thân dưới từ bụng xuống chân của chị em sẽ liên tục được tác động. Nhờ vậy, bụng và bắp chân sẽ được săn chắc thon gọn hơn, đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ dư thừa.

Cách tập Aerobic giảm béo bụng nhảy đá chân được thực hiện với các bước sau:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, đồng thời hai chân mở rộng hơn hông, tay đan vào nhau giữ ở trước ngực

– Tiếp đó, chị em chùng người xuống dưới, dồn trọng tâm sang chân phải rồi đá chân trái lên cao

– Hạ chân trái xuống tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại 

2. Những lưu ý thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Aerobic đạt hiệu quả cao

Nếu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng Aerobic đều đặn thì việc sở hữu vóc dáng thanh mảnh, săn chắc sẽ không còn là điều quá xa vời. Bên cạnh đó, luyện tập như thế nào cho đúng và những chú ý quan trọng khi thực hiện mà chị em cần biết như:

– Sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp và kiên trì mỗi ngày 30 – 60 phút

– Thời gian tốt nhất để các nàng thực hiện bài tập Aerobic là sáng sớm hoặc chiều tối

– Kết hợp với thực đơn ăn uống đủ dinh dưỡng, cắt giảm các thực phẩm nhiều tinh bột, đường hay thức ăn dầu mỡ

– Không tập Aerobic khi bụng đói, hãy lót dạ bằng một chút thức ăn nhẹ để duy trì thể lực

– Đừng quên thực hiện các bài tập làm nóng cơ thể thật kỹ 

– Sau khi tập luyện, cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc, hạn chế việc thức khuya

Những bài tập giảm mỡ bụng Aerobic là phương pháp hỗ trợ giảm béo, thu gọn vòng eo hiệu quả tại nhà. Thế nhưng, để duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc thì chị em cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh.