Thành công với 6 bài tập yoga giảm cân, săn chắc toàn thân

Yoga được ví như một “liều thuốc” cải thiện tâm lý, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các bài tập yoga giảm cân mang lại hiệu quả cao với khả năng đốt cháy calo, “đánh bay” mỡ thừa sau 1 tuần thực hiện. Thời gian tốt nhất luyện tập Yoga là buổi sáng và 30 phút mỗi ngày để đạt được kết quả như ý.

1. Top 6 bài tập Yoga giảm cân siêu tốc tại nhà cho phái đẹp

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga giảm cân nào, chị em cần vận động hoặc làm nóng cơ thể kỹ càng. Ngoài ra, nên chọn các động tác tác đơn giản, vừa sức và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khi mới bắt đầu.

Thực hiện theo các tư thế yoga giảm mỡ thừa dưới đây giúp các nàng thay đổi vóc dáng bản thân:

1.1.  Tư thế con thuyền đốt cháy mỡ bụng

Đây là động tác yoga giảm cân cho người mới với tư thế đơn giản, dễ thực hiện. Dáng Yoga con thuyền giúp cơ thể điều hòa lượng axit trong dạ dày, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đồng thời, làm săn chắc phần cơ đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập tư thế yoga con thuyền:

– Đầu tiên, chị em nằm ngửa người trên thảm, hai chân duỗi thẳng

– Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng thẳng hai chân lên tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, chân duỗi thẳng không để cong đầu gối

– Đưa tay lên cao, để thẳng và cố gắng chạm đến gót chân, hít thở đều

– Cần để nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần

1.2. Săn chắc tay, mông và đùi với bài tập Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản là động tác yoga tác động trực tiếp đến phần tay, mông và đùi, giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Tư thế này không có độ khó cao, dễ làm theo nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Đặc biệt, Plank cơ bản còn có khả năng giảm mỡ phần eo bất ngờ.

Cách thức thực hiện:

– Chị em nằm úp mặt xuống thảm tập yoga, giữ vững thân người bằng hai cẳng tay

– Từ từ nâng thân người lên trên khỏi thảm, điểm tựa đặt vào hai mũi chân

– Giữ tư thế thẳng lưng, căng cứng cơ bụng, đồng thời không để mông đẩy quá cao hay xà xuống quá thấp

– Phái đẹp giữ nguyên tư thế Plank trong vòng 30 giây và lặp lại tối thiểu 2 – 3 lần trong một bài tập

1.3. Bài Yoga giảm béo với tư thế rắn hổ mang

Với động tác yoga giảm cân rắn hổ mang được thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa ở vùng bụng. Không chỉ hiệu quả trong giảm cân, tư thế này còn kích thích tăng chiều cao và giảm tình trạng đau lưng.

Hướng dẫn chi tiết bài tập yoga rắn hổ mang như sau:

– Trước tiên, phái đẹp nằm sấp người, chân thẳng, hai tay đặt dưới vai

– Tiếp đó, từ từ nâng phần thân trên lên, chân ép chặt xuống mặt thảm, đầu ngẩng cao

– Giữ nguyên trong 30 giây rồi hạ về tư thế nằm ban đầu

– Tiếp tục thực hiện động tác trong nhiều lần để giảm mỡ nhanh chóng

1.4. Tư thế chiến binh thon gọn chân

Tư thế chiến binh là động tác thường gặp trong tất cả các bài tập yoga giảm cân tại nhà. Được đánh giá là tư thế duyên dáng và dễ thực hiện nhất trong yoga.

Thực hành bài tập tư thế chiến binh đúng cách và thường xuyên, chị em sẽ sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc, “tạm biệt” lớp mỡ bụng cứng đầu.

Hướng dẫn tư thế chiến binh yoga giảm cân:

– Ban đầu, chị em đứng thẳng người, hai chân khép vào nhau, bàn tay thả lỏng bên hông

– Sử dụng chân trái làm trụ, chân phải bước sang ngang khoảng 1 mét

– Từ từ co đầu gối phải, đồng thời quay bàn chân vào bên trong

– Hai tay đưa lên cao, hít thở đều

– Giữ nguyên tư thế chiến binh khoảng 1 phút 

– Thực hiện tương tự với bên chân còn lại

1.5. Bài tập Yoga cho dân văn phòng với dáng chữ V lộn ngược

Động tác yoga mô phỏng chữ V lộn ngược là tư thế đòi hỏi người tập phải vận dụng toàn bộ các bộ phận trên cơ thể. Do đó, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. 

Ngoài ra, bài tập yoga giảm cân toàn thân này còn có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng, phù hợp với các chị em là dân văn phòng.

Cách thực hiện động tác chữ V lộn ngược trong yoga:

– Phái đẹp chống hai tay xuống sàn bằng phẳng hoặc thảm tập, đầu gối chống thẳng vào hông

– Từ từ đưa chuyển tay lên phía trước vài bước, mở rộng tay, lòng bàn tay ép xuống sàn

– Cong chân rồi đẩy nhẹ nhàng hông lên trên mô phỏng theo hình chữ V lộn ngược

– Cần giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây – 1 phút 

1.6. Cải thiện mỡ bụng nhờ tư thế xả hơi

Bên cạnh hiệu quả đốt cháy mỡ bụng siêu tốc, tư thế yoga đặc biệt này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn. Đó cũng là lý do tại sao các nàng nên tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Bước đầu tiên, chị em nằm thẳng người, tay chân thả lỏng duỗi thẳng

–  Gập đầu gối, hai chân nâng lên cao một khoảng so với mặt thảm 

–  Hai tay giữ chặt đầu gối rồi ép sát vào vùng bụng, lưu ý phần lưng và đầu của chị em vẫn sát sàn

– Giữ vững tư thế xả hơi trong khoảng 1 phút và lặp lại 5 – 6 lần

2. Những nguyên tắc cần nhớ khi tập Yoga giảm mỡ thừa

Nếu nàng tập Yoga giảm cân mà vẫn ăn uống thả phanh, không tập luyện các bài tập đúng kỹ thuật rất dễ gây ra phản ứng ngược là bị đau nhức cơ thể. Vì vậy, chị em cần nắm rõ những nguyên tắc như sau:

– Thời điểm tốt nhất tập Yoga giúp cơ thể tỉnh táo, dẻo dai là sáng sớm

– Buổi tối là thời gian để phái đẹp tập luyện các bài tập giãn cơ

– Nên tập khoảng 30 – 60 phút đều đặn hàng ngày để mang lại hiệu quả rõ rệt

– Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện để các cơ giãn dần làm quen với cường độ tập luyện

– Ưu tiên các loại trang phục thoải mái, độ co giãn tốt 

– Tập luyện cùng thảm yoga giúp hạn chế chấn thương, bảo vệ cơ thể khi thực hiện các động tác khó

Những bài tập Yoga giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu chị em thực hiện vào thời gian buổi sáng và đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và ngủ nghỉ hợp lý để quá trình giảm béo thành công, lâu dài hơn.