Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có béo không?

Quýt là loại quả có hương vị thơm ngọt, tươi mát được nhiều người yêu thích sử dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được quýt bao nhiêu calo và ăn nhiều quýt có béo không? Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng calo mà loại quả này cung cấp khá nhỏ, trung bình trong một quả quýt chứa khoảng 35 – 65 calo tùy theo loại. 

1. Quýt bao nhiêu calo?

Được biết đến là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe lại cung cấp ít calo, nên quýt thường có mặt rất nhiều trong các thực đơn giảm cân của chị em. Vậy thực sự quýt bao nhiêu calo? 

1.1. Một trái quýt bao nhiêu calo?

Trung bình mỗi trái quýt có trọng lượng khoảng 50 – 70g và thường cung cấp khoảng 35 – 65 calo. So với các loại trái cây cùng loại khác, quýt cung cấp khá ít năng lượng cho cơ thể trong khi hàm lượng dinh dưỡng cung cấp gần như nhau. Điều này là một trong những lý do quan trọng khiến loại quả này được ưa chuộng sử dụng. 

1.2. 100g quýt chứa bao nhiêu calo?

Theo những đánh giá trung bình qua các nghiên cứu thuộc Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trong 100g quýt trung bình chứa khoảng 53.3 calo. Mức năng lượng này sẽ có thay đổi tùy từng giống quýt nhất định. 

1.3. Một quả quýt xanh bao nhiêu calo?

Quýt xanh thường có độ ngọt thấp nhất trong các loại quýt, do hàm lượng đường thấp nên lượng calo cung cấp cũng khá nhỏ. Trung bình một quả quýt xanh chỉ cung cấp 50 – 55 calo. Với vị chua đặc trưng, quýt xanh thường được sử dụng ép lấy nước nhiều hơn là dùng trực tiếp. 

1.4. Một quả quýt vàng bao nhiêu calo?

So với quýt xanh thì quýt vàng có vị ngọt và cung cấp nhiều calo hơn. Trung bình một quả quýt vàng cung cấp khoảng 60 – 65 calo. Tuy nhiên, so với các loại trái cây khác thì mức năng lượng của quýt vàng cung cấp vẫn được xem là khá thấp, nên chúng vẫn là loại quả được yêu thích trong giảm cân. 

2. Ăn quýt có béo không?

Qua các thông số đã nêu trên có thể khẳng định ăn quýt khó có thể gây béo, bởi mức năng lượng chúng cung cấp khá thấp. Đặc biệt, với lượng chất xơ và vitamin C dồi dào hỗ trợ quá trình trao đổi chất từ, đó giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hạn chế nạp năng lượng khiến cân nặng cơ thể ở mức ổn định, không tăng cân. 

Ngoài ra lượng vitamin cùng khoáng chất dồi dào trong quýt còn giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da. Vậy nên chị em nào có ý định giảm cân nên chú ý đưa loại thực phẩm này vào thực đơn để tăng hiệu quả của quá trình nhé. 

3. Cách ăn quýt giảm cân hiệu quả

Như đã chia sẻ ở trên ăn quýt khó tăng cân. Tuy nhiên, để áp dụng loại quả này vào thực đơn giảm cân như nào để đạt hiệu quả siết cơ giảm mỡ quả tối đa, thì không phải nàng nào cũng biết. Dưới đây là những gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng.

3.1. Sử dụng nước ép quýt không lo tăng cân

Có thể nói nước ép quýt với hương vị thanh mát, chua ngọt hòa quyện với nhau, đang trở thành thức uống được chị em sử dụng nhiều nhất trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng. Đặc biệt, loại quả này rất dễ kết hợp cùng nhiều loại trái cây khác nhau. Do đó, để tăng thêm hương vị các nàng có thể lựa chọn một số loại quả ít calo khác ép cùng làm phong phú thêm thực đơn. 

3.2. Salad quýt giúp nàng đẹp da, giảm mỡ hiệu quả

Cũng như bưởi, quýt thường được trộn cùng các loại rau củ quả tạo thành món salad thơm ngon và vô cùng hấp dẫn. Vị chua ngọt của quýt sẽ làm cân bằng thêm hương vị của món salad, đồng thời tăng thêm tác dụng giảm mỡ cho món ăn đơn giản này. 

3.3. Sử dụng quýt ngâm mật ong giảm cân

Quýt ngâm mật ong khá giống với quất ngâm mật ong, loại siro này có nhiều tác dụng với sức khỏe và hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Với cách làm này chị em có thể sử dụng quýt 4 mùa mà không cần lo lắng hết mùa quýt. 

Chị em nên chọn những trái quýt vàng óng, căng mọng, rửa sạch để ráo rồi xếp quýt vào trong lọ thủy tinh thành từng lớp. Mỗi lớp quýt các nàng phủ lên đó một lớp mật ong thật dày để tránh quýt lộ ra không khí gây thối hỏng. 

Quýt ngâm mật ong sau khoảng 1 – 2 tháng đến khi nước rút lại là sử dụng được. Mỗi buổi sáng uống một cốc nước ấm quýt mật ong vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại giảm ho, viêm họng một cách hiệu quả. 

3.4. Tận dụng vị thuốc quý vỏ quýt giúp trị bệnh, giảm cân

Theo Đông y, vỏ quýt là một vị thuốc tốt điều trị nhiều trứng bệnh, đặc biệt trong vỏ quýt chứa lượng chất chống oxy hóa lớn. Chất này giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và đẩy lùi máu xấu khiến quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. 

Hãy tận dụng vỏ quýt bằng cách phơi khô hoặc rang khô, sau đó sử dụng dần dần như uống trà mỗi ngày. Tuy nhiên, lưu ý cần lựa chọn quýt sạch, an toàn để tránh ngộ độc thực phẩm bởi thuốc hóa học trong lớp vỏ này.  

Trong quá trình giảm cân với quýt không nên loại bỏ tất cả các thực phẩm khác mà chỉ sử dụng quýt. Đồng thời, chị em nên kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. 

4. Một số đối tượng không nên ăn quýt

Mặc dù quýt là loại quả đem lại nhiều giá trị tốt đối với sức khỏe con người, tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn quýt hoặc sử dụng trong thực đơn giảm cân. Dưới đây là một số đối tượng nên hạn chế sử dụng loại quả này:

– Người bị bệnh dạ dày: Trong quýt chứa lượng axit khá cao, do đó những ai dạ dày kém hoặc mắc bệnh đường ruột sử dụng dễ khiến thành dạ dày bị thương, viêm loét

– Người bị bệnh thận: Trong quýt chứa một số thành phần khiến cơ thể người mắc bệnh thận khi ăn vào dễ đau cơ vùng bụng, ngực đặc biệt dễ hình thành sỏi thận

– Người đang sử dụng thuốc kháng sinh: Thành phần trong quýt dễ làm mất hiệu quả của thuốc kháng sinh

Trên đây là một số thông tin cơ bản xoay quanh vấn đề quýt bao nhiêu calo hay ăn quýt có béo không? Mặc dù quýt có nhiều công dụng tốt với sức khỏe và giảm cân nhưng chị em cũng cần có những hiểu biết nhất định về chúng để sử dụng hiệu quả nhất.