Phở bao nhiêu calo? Cách ăn phở ngon mà không gây tăng cân

Phở bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc chung của nhiều chị em đang trong quá trình ăn kiêng nhưng vẫn thèm thưởng thức 1 tô phở nóng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trung bình 1 tô phở sẽ cung cấp khoảng 430 – 480 kcal. Do đó, việc ăn phở đúng cách sẽ giúp các nàng ăn được món ăn yêu thích mà vẫn không ảnh hướng đến việc giảm cân.

1. Tìm lời giải đáp cho câu hỏi phở bao nhiêu calo?

Phở là nét văn hóa ẩm thực đặc trưng con người và đất nước Việt Nam. Món ăn này cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, tinh bột và chất xơ. Do đó, ăn phở rất tốt cho sức khỏe, phù hợp cho bữa sáng cần nhiều năng lượng.

Tuy nhiên, đối với các chị em đang giảm cân thì cần biết rõ phở bao nhiêu calo. Đây là điều vô cùng quan trọng, vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể.

Nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, trong một bát phở sẽ chứa khoảng 430 – 480 calo. Với từng loại nước dùng cũng như các thành phần ăn kèm mà một bát phở sẽ cung cấp mức năng lượng không giống nhau. Vậy cụ thể, 1 tô phở bao nhiêu calo?

1.1. Phở bò bao nhiêu calo?

Mỗi một bát phở bò có hàm lượng calo từ 431 – 456 kcal. Bổ sung đồng thời nhiều chất đạm, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. 

Bên cạnh đó, trong khi ăn phở bò, cơ thể chị em sẽ được cung cấp dồi dào chất sắt, axit amoinic, chất xơ và vitamin. Giúp ích cho quá trình cải thiện hệ tiêu hóa, phục hồi thể trạng và giúp cho cơ thể luôn thon gọn, cân đối.

1.2. Một tô phở gà có bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong phở gà cao hơn phở bò, trung bình khoảng 483 kcal trong một bát phở. Lượng lớn calo có trong loại phở này là từ phần nước dùng kết hợp bánh phở và thịt gà. Mặt khác, khi chị em ăn kèm với các loại rau xanh, bánh mì hay quẩy,… thì hàm lượng calo sẽ tăng thêm chút nữa. 

1.3. Phở ăn liền có nhiều kcal không?

Bên cạnh các loại phở truyền thống, hiện này có nhiều loại phở ăn liền phù hợp với những người bận rộn. Các nhà sản xuất cho biết, trung bình trong một 100g phở gói sẽ chứa khoảng 342 kcal. 

Với hàm lượng calo này thì các sản phẩm phở ăn liền sẽ không làm chị em tăng cân. Nhưng loại thực phẩm này lại không thể đáp ứng đủ năng lượng như một bữa ăn thông thường. Do đó, ăn các món phở ăn liền sẽ khiến cơ thể phái yếu mệt mỏi, nhanh đói và thiếu hụt dinh dưỡng.

1.4. Ăn phở cuốn có béo không?

Ước tính trong một chiếc phở cuốn sẽ chứa khoảng 30 – 40 calo, nên nếu ăn từ 3 – 5 chiếc trong 1 bữa ăn thì lượng calo chị em nạp vào cơ thể chỉ đối đa 200 calo. Ngoài ra, lượng calo trong phở cuốn sẽ tăng, giảm tùy theo thành phần bên trong. 

Chẳng hạn, nếu thành phần chủ yếu là rau củ thì hàm lượng kcal sẽ thấp và dễ hấp thụ. Ngược lại, nếu phái đẹp sử dụng thành phần nhiều trứng, thịt,… thì lượng calo sẽ tăng lên.

1.5. Hàm lượng calo trong phở chay

Phở chay là loại phở sử dụng các loại rau củ làm nguyên liệu chính như: cần tây, hành tây, tỏi, ớt, đầu hành lá và bánh phở,… Đây đều là những nguyên liệu ít calo, ít chất béo nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, calo phở chay khoảng 160 kcal, 3g protein, 32g carb, 1g chất xơ và 2g chất béo.

2. Ăn phở như thế nào để không bị tăng cân?

Phở là món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và có thể là bữa sáng hàng ngày. Thế nhưng, để thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân của mình, chị em cần lưu ý một số điểm sau đây:

2.1. Những ai không nên ăn phở

Cung cấp nhiều chất bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn phở thường xuyên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những bệnh nhân tim mạch hay huyết áp cao là các đối tượng không nên ăn phở. Thay vào đó, họ cần có kế hoạch ăn phở đúng cách hoặc lựa chọn những món phở chay ít chất béo hơn.

2.2. Nên tự nấu phở ở nhà

Khi nấu phở ở nhà thì chị em sẽ dễ dàng cân bằng được hàm lượng dinh dưỡng trong từng bát phở. Từ đó, giúp cho món ăn không bị tích tụ quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, các nàng nên tăng thêm lượng rau xanh vào bát phở để bổ sung thêm vitamin và chất xơ có lợi.

2.3. Không ăn phở vào ban đêm

Dựa trên hàm lượng chất dinh dưỡng trong một bát phở, thì thời điểm thích hợp nhất để chị em ăn phở là buổi sáng. Đây là thời gian cơ thể cần nhiều năng lượng nhất để đảm bảo sức khỏe, tinh thần lẫn thể chất cho một ngày dài.

Ngược lại, vào ban đêm cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi. Do đó, nếu chị em ăn phở sẽ khiến lượng dưỡng chất tích tụ quá nhiều, không có cơ hội đào thải và hình thành mỡ thừa.

2.4. Tăng cường các bài tập thể dục, thể thao

Song song với việc ăn uống bổ sung năng lượng, thì chị em cũng không thể bỏ qua các bài tập thể dục. Muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, các nàng nên dành 30 – 60 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập vận động. Các bộ môn như yoga, chạy bộ, bơi lội hay aerobic sẽ giúp phái đẹp giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Phở bao nhiêu calo tùy thuộc vào từng loại phở bạn thưởng thức. Những món phở chay hay phở cuốn ít béo sẽ là gợi ý lý tưởng dành cho các nàng đang trong chế độ giảm cân. Mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp chị em có thêm kiến thức về dinh dưỡng, lên kế hoạch ăn uống và luyện tập khoa học.