Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả

1. Bài tập thể dục đi bộ giúp giảm cân giữ dáng

Các chuyên gia thể hình cho biết, đứng đầu danh sách những bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhất chính là đi bộ. Không cần áp dụng kỹ thuật cầu kỳ, bài tập này đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt, hạn chế tình trạng chấn thương.

Tuyệt vời hơn khi đây là giải pháp giảm cân phù hợp với mọi đối tượng người tập. Kết quả của một cuộc nghiên cứu khoa học gần nhất cho thấy, đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được 500 calo.

2. Bài tập chạy bộ giảm mỡ, tăng cơ chỉ sau một tuần

Một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng nhiều nhất hiện nay phải đề cập đến chạy bộ. Trung bình trong nửa tiếng thực hiện này cơ thể sẽ giải phóng được hơn 300 calo.

Điều đó đồng nghĩa với việc thường xuyên chạy bộ kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đạt hiệu quả giảm từ 4 – 5kg/tháng. Bên cạnh đó, sau khi chạy bộ, lượng hormone thèm ăn sẽ được giảm thiểu đáng kể. Từ đó tránh tình trạng ăn uống vô độ, quá mức cần thiết.

3. Bài tập nhảy dây “tống khứ” mỡ thừa toàn cơ thể

Đề cập đến hệ thống những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân chắc chắn không thể bỏ qua nhảy dây. Thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tạo sự săn chắc, đường cong quyến rũ cho các vùng cơ.

Hướng dẫn nhảy dây đúng kỹ thuật:

• Thực hiện các động tác khởi động để các cơ giãn ra trong 5 phút
• Hai tay nắm chặt dây nhảy sao cho dây dài ngang hông, đặt sát thân người.
• Ưỡn ngực, thực hiện động tác xoay dây bằng cổ tay và đưa hai chân qua dây
• Lặp lại động tác nhảy dây nhịp nhàng từ 15 – 20 phút

4. Bài tập Yoga giải phóng mỡ thừa hiệu quả chỉ với 15 phút/ngày

Yoga thuộc những bài thể dục giảm mỡ toàn thân phù hợp với người thừa cân, béo phì, đặc biệt là phái đẹp. Với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, chỉ với 15 phút/ngày bạn đã đốt cháy được 400 calo trở lên.

5. Sở hữu vóc dáng thon thả với bài tập HIIT

Các tín đồ đam mê tập luyện chắc chắn không còn xa lạ với bài tập HIIT – một trong những bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất. HIIT là chuỗi các động tác thể dục liên tiếp có cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đây xứng đáng là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả rất đáng để trải nghiệm.

Các bước tiến hành bài tập HIIT như sau:

• Khởi động các vùng cơ, khớp trong thời gian 15 phút
• Đứng thẳng, chân đặt rộng tương đương với vai, hai tay buông xuống đặt dọc thân người
• Tiến hành động tác nhảy sang hai bên liên tục, đồng thời tay đặt ngang vai
• Quay lại trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện các động tác trên từ 15 – 20 lần

6. Bài tập giảm cân Pilates “tống khứ” mỡ thừa sau 3 tuần

Áp dụng bài tập Pilates thường xuyên mang lại công dụng loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da, tạo sự săn chắc cho các cơ bắp. Tại Việt Nam, bài tập này chưa được ứng dụng phổ biến tuy nhiên đây là giải pháp giảm béo được người nổi tiếng trên thế giới ưa chuộng.

Thực hiện bài tập Pilates đúng cách như sau:

• Trải thảm tập, nằm ngửa lên thảm, hai chân đưa lên cao hết mức có thể
• Nâng đầu lên, lưng vẫn đặt dưới sàn, đồng thời hai tay đặt ngang bụng, hướng lòng bàn tay úp xuống
• Nâng và hạ cánh tay liên tiếp kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng
• Lặp lại các động tác như trên khoảng 50 – 60 lần

7. Gập bụng đạp xe – Bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Bài tập này được cả nam và nữ giới đam mê tập gym ưa chuộng. Thực hiện các động tác gập bụng đạp xe sẽ giúp cơ thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về chỉ số cân nặng. Không chỉ giúp tiêu tan mỡ bụng, chúng còn tạo ra cơ chế làm săn chắc các vùng cơ tay, bắp chân hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Trải một tấm thảm trên mặt phẳng, đưa hai tay ra sau đầu và đan chúng vào nhau
• Nâng hai chân lên, lưu ý lưng vẫn giữ nguyên tư thế, chân bên trái nâng lên kết hợp xoay người sang trái
• Ngay sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại
• Tập liên tiếp từ 15 – 20 nhịp để đạt được hiệu quả tốt nhất

8. Hít đất – Bài tập giảm cân “thần thánh” nhất định phải thử

Hiệu quả của bài tập hít đất (chống đẩy) rất đáng để trải nghiệm. Các động tác trong suốt quá trình tập có sự tác động hiệu quả lên toàn bộ nhóm cơ. Không cần sử dụng dụng cụ, dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi, đây chính là giải pháp làm đẹp hình thể phù hợp với mọi đối tượng khác nhau.

Cách tập bài hít đất chuẩn xác:

• Bắt đầu với tư thế Plank cao, đưa hai tay chống lên sàn, dang tay rộng hơn vai, mũi chân chống xuống
• Dồn lực lên hai tay kết hợp hạ thấp người sao cho thân người cách mặt sàn 3cm
• Nâng thân người lên và tiếp tục lặp lại các động tác nhiều lần

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà trên đây là trợ thủ đắc lực dành cho những ai đang mong muốn giảm cân giữ dáng bền vững. Cùng với việc tập luyện các bài tập kể trên, người tập cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn khoa học để nhanh chóng chinh phục mục tiêu vóc dáng hoàn hảo.