1. Plank – Bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả
Plank chính là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất được giới đam mê tập thể hình áp dụng thường xuyên. Bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa bụng dưới, bài tập này còn có hiệu quả làm săn chắc vòng eo, khoe vòng hai nuột nà.
Thực hiện bài tập Plank gồm 2 bước sau:
- Nằm xuống thảm tập trong trạng thái úp mặt xuống dưới, chống hai khuỷu tay xuống thảm tạo góc vuông 90 độ
- Hai chân duỗi thẳng đồng thời để mũi chân chạm sàn
- Chú ý duy trì trạng thái lưng song song với mặt sàn, không để lưng bị võng, chùng xuống
2. Sở hữu cơ bụng phẳng lì với bài tập gác chân lên tường
Đây là bài tập thuộc hệ thống các tư thế Yoga được các chị em phụ nữ ưa chuộng nhờ hiệu quả cải thiện vòng hai thon gọn. Không mất nhiều thời gian với các động tác đơn giản, bài tập này giúp các nàng đốt mỡ thừa bụng dưới nhanh chóng. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện theo phương pháp này cũng giúp nâng cao sức khoẻ và giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Thực hiện bài tập với các bước sau:
- Nằm ngửa trên mặt thảm trong tư thế đặt mông áp sát vào tường
- Lưng giữ trong tư thế nằm sát mặt thảm, chân duỗi thẳng đặt trên tường
- Hai cánh tay đặt dọc thân người hoặc có thể đọc sách để thư giãn
- Duy trì trạng thái gác chân lên tường khoảng 20 phút trong một lần tập
3. Bài tập gập bụng đạp xe giúp phái đẹp sở hữu vòng eo con kiến
Bài tập này đòi hỏi sự vận động đồng thời các bộ phận trên cơ thể, vậy nên nó vừa giúp giảm béo bụng, vừa có khả năng đốt mỡ toàn thân. Đối với những cô nàng mong muốn tập luyện cơ bụng phẳng lỳ, thậm chí là có múi, gập bụng đạp xe chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
Hướng dẫn kỹ thuật bài tập như sau:
- Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lên thảm đồng thời đưa hai tay ra sau gáy
- Giữ lưng nằm yên, nâng thân dưới và thân trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn
- Kết hợp đá chân trái trên không, gập người sang bên trái, trong khi đó chân còn lại duỗi thẳng không chạm đất
- Ngay sau đó thực hiện tương tự với chân phải
- Thực hiện liên tiếp bài tập với 3 hiệp, 15 nhịp/hiệp
4. Bài tập vặn hông mang lại bụng phẳng, eo thon
Ngoài khả năng giải phóng mỡ thừa bụng dưới, bài tập vặn hông còn có tác dụng tác động vào cơ liên sườn tạo vòng eo thon thả. Các động tác thực hiện tưởng chừng đơn giản nhưng khá mất sức do huy động nhiều nhóm cơ cùng vận động.
Bài tập vặn hông bao gồm các bước sau:
- Trải thảm tập ra mặt sàn, hai tay đặt hai bên hông
- Đưa hai trên lên khỏi mặt sàn sao cho chúng tạo với thân trên một góc 90 độ
- Chân trái đánh sang phải sao cho đầu gối chạm sàn, ngay sau đó thu chân trái về về lặp lại với chân phải
- Tập luyện các động tác trên trong thời gian từ 7 – 10 phút để đạt được hiệu quả loại bỏ mỡ thừa bụng dưới
5. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần: Gập bụng ngược
Nếu bạn đang mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau một tuần thì nhất định phải áp dụng động tác gập bụng ngược. Đây là bài tập được biến thể từ gập bụng (Crunches) với các động tác nâng cao hơn đem đến công dụng “tống khứ” mỡ bụng hiệu quả.
Dành ra từ 7 – 10 phút tập luyện với các bước sau:
- Nằm ngửa trên tấm thảm, hai chân đặt sát nhau, cẳng chân đặt vuông góc với phần xương đùi
- Dùng lực của tay và thân trên để đẩy thân dưới lên, đến khi đầu gối gần sát ngực giữ trong vài giây rồi đưa chân về tư thế ban đầu
- Áp dụng các động tác trên khoảng 10 lần trong một lần tập
6. Bài tập Lunge Twist giãn cơ, “đánh bay” mỡ vòng 2
Lunge Twist thuộc hệ thống những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách kết hợp với tạ. Việc sử dụng một quả tạ với khối lượng 2 – 3kg sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện rõ rệt. Sự vận động linh hoạt toàn thân và hai bên hông mang lại tác dụng siết mỡ bụng rất tốt.
Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập Lunge Twist như sau:
- Đứng thẳng, hai tay nâng một quả tạ mini, chân dang rộng hơn so với vai
- Chân trái bước lên, chân phải khuỵu xuống sao cho đầu gối của hai bên vuông góc
- Đồng thời xoay người từ phải qua trái, lưu ý giữ cho lưng thẳng
- Tiếp tục bước chân phải lên và thực hiện tương tự
- Áp dụng bài tập Lunge Twist từ 2 – 3 lần trong một ngày, 15 nhịp/lần tập
7. Gập bụng nghiêng tăng cường đốt cháy mỡ bụng dưới
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần được các huấn luyện viên thể hình khuyên nữ giới nên tập luyện mỗi ngày. Với tư thế tương tự bài tập gập bụng chéo, các động tác của gập bụng nghiêng hỗ trợ đẩy lùi mỡ bụng và tăng cơ liên sườn rất tốt.
Cách thực hiện bài gập bụng nghiêng:
- Nằm ngửa trên thảm tập sau đó nghiêng người sang trái, tay phải đưa ra sau gáy, tay trái bám lấy mặt sàn
- Đưa đồng thời hai chân lên đá trên không sao cho đầu gối gần chạm ngực
- Thực hiện liên tiếp động tác trên trong 15 nhịp sau đó đổi bên
8. Chạy nâng cao đùi siết eo phẳng, đốt cháy mỡ toàn thân
Để hiệu suất giảm mỡ bụng được thúc đẩy tối đa, chúng ta cần kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân. Chạy nâng cao đùi được đánh giá là một trong những giải pháp có công dụng như thế. Khi loại bỏ bớt mỡ thừa toàn cơ thể, quá trình giảm béo bụng dưới sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt phẳng, bắt đầu với động tác chạy tại chỗ
- Lưu ý giữ chân và đùi vuông góc với nhau
- Thực hiện bài tập nâng cao đùi từ 10 – 15 phút mỗi ngày
Kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn gạt bỏ nỗi lo vòng eo bánh mì. Thay vào đó, nàng sẽ có cơ bụng phẳng lỳ cùng vòng eo quyến rũ tự tin chưng diện những bộ đồ bó sát và tỏa sáng trước đám đông.
Ý kiến bạn đọc (0)