Nho là loại quả mọng nước với mức calo ở ngưỡng trung bình khoảng 66.9 calo/100g, nên nhiều chị em lo ngại việc ăn nhiều nho có thể gây béo phì, tăng cân. Vậy thực sự nho bao nhiêu calo? Có hỗ trợ giảm cân hay không? Độc giả hãy tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Nho bao nhiêu calo?
Nho là loại hoa quả nhiệt đới thơm ngọt được nhiều lứa tuổi ưa chuộng. Trong nho chứa hàm lượng dinh dưỡng cao chủ yếu là vitamin K, cùng lượng chất xơ dồi dào trong vỏ đem lại nhiều giá trị sức khỏe.
Theo các nghiên cứu thuộc Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết:
– 1 quả nho bao nhiêu calo? Trong một quả nho chứa khoảng 3 calo
– Trong một chùm nho (52g) chứa khoảng 32 calo
– 100g nho bao nhiêu calo? Trong 100g nho chứa khoảng 66, 9 calo
Ngoài ra, mỗi một giống nho lại cung cấp năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trong 100g nho đen cung cấp khoảng 70 calo nhưng cùng lượng đó với nho xanh con số năng lượng lại là 71 calo. Đặc biệt, nho sau khi chế biến thành nho khô thì trong 100g có chứa đến gần 300 calo.
2. Ăn nho có béo không?
Ngoài thắc mắc về vấn đề nho bao nhiêu calo, thì việc ăn nho có béo không cũng là một trong những câu hỏi được rất nhiều người tìm kiếm đặc biệt là các chị em.
Theo những số liệu thống kê đã nêu trên ta thấy, nho cung cấp lượng calo không quá lớn. Trung bình khoảng 66,9 calo nên việc sử dụng nho thường không gây béo.
Đặc biệt, trong nho còn chứa chất xơ cùng các axit amin giúp cơ thể no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân. Các vitamin cùng khoáng chất có trong mỗi quả nho giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả khiến làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, với bất kỳ thực phẩm nào thì việc cân nhắc số lượng nạp vào là điều vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, nếu bạn ăn quá nhiều nho dễ khiến lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó hình thành mỡ thừa gây tăng cân.
Ngoài ra trong nho chứa hàm lượng đường khá lớn nếu ăn quá nhiều khiến cơ thể không kịp chuyển hóa, gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chính vì vậy, để có được thân hình đẹp, sức khỏe tốt chị em cần có một thực đơn ăn uống điều độ kết hợp cùng chế độ luyện tập hợp lý để đạt được hiệu quả như mong muốn.
3. Hướng dẫn cách ăn nho giảm cân hiệu quả
Thực tế hàm lượng calo mà nho cung cấp không quá lớn. Chính vì thế, chúng vẫn được sử dụng nhiều trong quá trình giảm mỡ.
Để đưa nho vào thực đơn giảm cân thì việc đầu tiên cần làm chính là kiểm soát số lượng nạp vào từng ngày. Bởi nếu nạp quá nhiều thì việc giảm béo gần như phản tác dụng hoàn toàn. Để cân đối thực đơn một cách tốt nhất, các nàng có thể nhờ sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng và áp dụng nghiêm túc mới có được hiệu quả ở mức tối đa.
Dưới đây là một số món ăn từ nho giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà chị em có thể áp dụng cho thực đơn của mình.
3.1. Nước ép nho xanh giảm cân
Nước ép nho xanh là một trong những lựa chọn hàng đầu mà chị em nên cân nhắc. Hương vị thanh mát của nho vừa giải nhiệt cơ thể lại giúp giảm cân cực kỳ tốt. Đặc biệt, hàm lượng đường của nho xanh là thấp nhất so với tất cả các loại nho khác. Nên nước ép của chúng được xem là loại nước có nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe như tim mạch, huyết áp,…
3.2. Nước detox nho giảm cân, giữ dáng
Nho kết hợp cùng bạc hà và quế có thể tạo nên một hỗn hợp detox cơ thể cực kỳ tốt, vừa thải độc cơ thể lại vừa giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, các nàng có thể kết hợp thêm một số hoa quả khác để tăng khẩu vị: chanh, dứa,….
3.3. Salad nho giảm cân
Nho cũng được sử dụng làm nguyên liệu cho nhiều món salad thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Cách làm salad nho vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp chúng cùng một số loại rau củ quả ưa thích là đã có một món ăn giải ngấy, giảm cân cực kỳ tốt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 200 – 400g nho tươi. Vậy nên, các nàng chú ý số lượng để điều chỉnh cho thực đơn của mình phù hợp.
4. Một số lưu ý khi ăn nho giảm cân
Mặc dù là thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi sử dụng loại trái cây này vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế sử dụng nho bởi lượng đường trong nho cao dễ gây tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
– Phụ nữ có thai rất dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ do đó nên hạn chế ăn nho
– Người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế sử dụng nho, bởi lẽ nho có tác dụng nhuận tràng nên ăn nhiều dễ gây tiêu chảy
– Những người răng miệng không khỏe cần giảm bớt số lượng nho mỗi lần ăn, vì lượng đường trong nho dễ làm men làm mòn men răng
– Hạn chế ăn nho cùng các thực phẩm giàu kali, sữa hay hải sản,… dễ bị tiêu chảy
– Chọn mua những loại nho có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe
– Vỏ nho chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng chất xơ, do đó nên ăn nho cả vỏ để tận dụng được toàn bộ dinh dưỡng
– Trước khi ăn không nên uống nước ép nho để tránh việc làm loãng dịch dạ dày, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tiêu hóa
Trên đây là một số thông tin liên quan đến vấn đề nho bao nhiêu calo, ăn nho có béo không giúp chị em có cái nhìn chính xác hơn về loại thực phẩm này. Trong quá trình giảm cân các nàng cần chú ý cân đối thực đơn ăn uống và tốt nhất nên kết hợp luyện tập để có được kết quả tốt nhất.
Ý kiến bạn đọc (0)