Nhãn bao nhiêu calo hay ăn nhãn có giảm cân được không là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Lượng calo mỗi quả nhãn cung cấp là rất thấp, trung bình một quả nhãn chỉ chứa khoảng 1 – 1,44 calo. Do đó, nếu chị em có sử dụng đến vài chục quả cho một bữa ăn thì lượng calo chưa đủ để tăng cân, nên cho nhãn vào thực đơn giảm cân.
1. Nhãn bao nhiêu calo?
Nhãn được biết đến là loại trái cây phổ biến thường xuất hiện vào mùa hè tại các nước Châu Á. Loại quả này có vị ngọt, mọng nước và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe. Rất nhiều người thắc mắc nhãn bao nhiêu calo và lo lắng rằng nếu sử dụng quá nhiều loại quả này dễ gây béo, ảnh hưởng đến vóc dáng bởi vị ngọt đậm đà của chúng.
Dưới đây là một số thông số về năng lượng mà nhãn cung cấp, để chị em có những đánh giá chính xác nhất cho quá trình sử dụng:
1.1. 100g nhãn bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu thuộc Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Trong 100g nhãn cung cấp khoảng 48 calo. Đây là con số năng lượng khá nhỏ so với một số loại trái cây khác, chính vì thế mà chị em yên tâm sử dụng mà không quá lo về vấn đề béo.
Đặc biệt nhãn còn hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu rất tốt. Chính vì thế, nhãn thường được áp dụng trong nhiều thực đơn của người thừa cân.
1.2. 1kg nhãn bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Thông thường 1kg nhãn chứa khoảng 480 calo. Thông số năng lượng về 1kg nhãn được rất nhiều chị em quan tâm. Bởi nhãn là loại quả nhỏ nên đôi khi ăn không kiểm soát được có thể ăn khá nhiều thậm chí là cả cân.
Mặc dù năng lượng cung cấp không quá lớn nhưng nếu ăn quá nhiều dễ dẫn đến thừa năng lượng. Do đó, chị em cần chú ý vận động sau ăn để tiêu hủy phần năng lượng thừa tránh tăng cân.
1.3. Long nhãn bao nhiêu calo?
Long nhãn hay còn gọi là nhãn sấy khô thường cung cấp mức năng lượng khoảng 80 calo. Long nhãn theo Đông y có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe như bổ khí huyết, an thần, giảm suy nhược thần kinh,… Tuy nhiên, chị em khi dùng loại thực phẩm này nên chú ý dùng với số lượng vừa phải, bởi hàm lượng đường trong nhãn sấy khô rất cao.
2. Ăn nhãn có giảm cân được không?
Với những thông số về mức năng lượng đã nêu trên thì việc ăn nhãn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Trung bình mỗi quả nhãn chỉ chứa gần 2 calo và gần như không đáng kể nếu mỗi bữa các nàng chỉ sử dụng một vài quả.
Tuy nhiên việc ăn nhãn có giảm mỡ được hay không thì yếu tố quan trọng nhất vẫn là số lượng và chế độ dinh dưỡng của chị em. Chỉ cần các nàng cân bằng tốt giữa phần năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, thì việc giảm cân bằng nhãn hay bất kỳ loại quả nào đều có thể thực hiện tốt.
Đặc biệt nếu các nàng kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Chắc chắn, câu chuyện giảm cân sẽ không phải là vấn đề gì quá lớn.
3. Một số đối tượng không nên ăn nhãn
Nhãn được biết đến là loại quả có nhiều giá trị đối với sức khỏe nhưng không phải tất cả mọi người ăn đều tốt. Dưới đây là một số trường hợp không nên sử dụng loại quả này:
– Người bị bệnh tiểu đường: Trong nhãn đặc biệt là nhãn khô chứa hàm lượng đường rất cao nên khi ăn nhiều sẽ khiến chỉ số đường huyết tăng
– Người bị cao huyết áp: Theo Đông y, nhãn có tính nóng nên khi sử dụng nhiều sẽ gây nóng trong người, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, huyết áp
– Người bị mụn: Tính nóng của nhãn dễ khiến những ai đang bị mụn nổi lên nhiều hơn và khó chữa trị
– Phụ nữ mang thai: Chị em phụ nữ đang mang thai nên hạn chế dùng nhãn bởi tính nóng của nhãn dễ khiến các nàng nóng trong người, bí bách, khó chịu từ đó ảnh hưởng đến thai kỳ
– Người béo phì: Đối với những người béo phì vẫn nên hạn chế sử dụng, bởi lẽ lượng đường trong nhãn khá cao, nếu ăn quá nhiều cơ thể không chuyển hóa hết lượng đường và hình thành mỡ thừa
Ngoài ra, đối với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh nên hết sức thận trọng khi sử dụng nhãn. Bởi lẽ, nhãn có kích thước khá nhỏ khi ăn rất dễ dẫn đến hóc hạt và gây nguy hiểm. Giải pháp cho các mẹ là nên tách cùi sẵn cho các bé trước khi ăn, nhằm tránh những rủi ro không mong muốn.
4. Cách ăn nhãn giảm cân
Ngoài việc thắc mắc nhãn bao nhiêu calo thì vấn đề được chị em quan tâm đến nhiều nhất chính là làm thế nào để ăn nhãn mà vẫn giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng: Mỗi tuần nên sử dụng nhãn khoảng 1 – 2 lần, mỗi lần ăn không nên quá 300g. Đặc biệt, để quá trình tìm lại vóc dáng hiệu quả tốt, chị em nên kết hợp ăn uống khoa học cùng luyện tập sức khỏe phù hợp.
Các nàng có thể tham khảo một số món ăn đơn giản được chế biến từ nhãn, hỗ trợ rất tốt cho thực đơn giảm cân dưới đây:
4.1.1 Sữa chua hoa quả và nhãn giảm cân
Sữa chua hoa quả là món ăn vô cùng đơn giản, vừa giải nhiệt tốt lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hương vị ngọt ngào thanh mát của nhãn kết hợp cùng sữa chua và một số hoa quả khác, khiến hương vị trở nên cân bằng và đưa miệng hơn.
Cách làm sữa chua hoa quả cũng vô cùng đơn giản. Chị em chỉ cần sử dụng một hộp sữa chua trộn đều cũng các loại hoa quả như nhãn, dưa hấu, dâu tây hay những loại quả yêu thích là có thể thưởng thức ngay.
Lưu ý, để giảm cân chị em nên chọn những loại quả có lượng calo thấp. Sử dụng sữa chua không đường nhằm tối ưu nhất lượng calo nạp vào.
4.2. Trà hoa cúc và nhãn giảm cân
Vị ngọt của nhãn hòa cùng vị đắng nhẹ của trà hoa cúc vừa giải nhiệt tốt lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chị em nếu không quen uống nhạt có thể thêm một chút đường phèn để tăng hương vị.
4.3. Chè hạt sen long nhãn giảm cân
Chè hạt sen long nhãn là món ăn siêu hấp dẫn được nhiều lứa tuổi yêu thích. Các nàng chỉ cần tách hạt nhãn rồi cho hạt sen đã luộc chín vào thay thế phần hạt. Sau đó, đem nấu cùng với đậu nành trong vòng 15 – 20 phút là có thể dùng được.
Vị ngọt thanh của nhãn hòa quyện cùng sự bùi béo của hạt sen tạo nên hương vị rất đặc trưng của món ăn này. Trong quá trình đun các nàng có thể thêm chút đường phèn nhằm tăng độ ngọt cho nước chè.
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề nhãn bao nhiêu calo hay ăn nhãn có giảm cân được hay không? Hy vọng những thông tin đã nêu cung cấp cái nhìn đa chiều cho chị em trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân.
Ý kiến bạn đọc (0)