1. Tổng hợp các cách giảm béo chân hiệu quả, an toàn
Đối với phái nam, một đôi chân to sẽ tạo nên sự mạnh mẽ và quyến rũ nhất định. Song với phụ nữ, bắp chân to, phì đại quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ, gây khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Đây chính là khuyết điểm lớn mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cùng mong muốn giấu đi.
Dưới đây, là tổng hợp các cách giảm béo chân an toàn, sở hữu đôi chân thon gọn săn chắc nhanh chóng:
1.1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học
Thực tế cho thấy, dù có tập luyện tích cực như thế nào nhưng nếu hấp thụ quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ, kém lành mạnh thì cân nặng vẫn có chiều hướng tăng. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo chân, giảm cân toàn thân.
Theo đó, trong quá trình điều chỉnh cân nặng, làm thon gọn bắp chân, phái đẹp cần chú ý:
– Giảm thiểu lượng carbohydrate trong thực đơn hằng ngày, thay thế bằng những món ăn chứa nhiều chất xơ, protein và các loại vitamin
– “Nói không” với các nhóm thực phẩm ăn nhanh, đã qua chế biến vì đây là những món ăn chứa nhiều muối, đường khiến da bị sưng nề, trông chân to hơn bình thường
– Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và hạn chế việc ăn ngay trước giờ đi ngủ
1.2. Đốt cháy mỡ chân với bài tập xoay tròn cổ chân
Những động tác xoay tròn cổ chân không chỉ giúp săn chắc vùng da, hạn chế tình trạng chùng nhão do tích tụ mỡ thừa, mà còn có khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa. Thực hiện bài tập này 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng bắp chân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái trên mặt sàn, thẳng lưng, chân duỗi thẳng hướng mũi chân lên trên. Từ từ nâng chân trái lên khoảng 20cm so với mặt sàn, xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần, đổi chiều tiếp tục thực hiện 10 lần nữa, làm tương tự với chân phải.
1.3. Động tác kiễng chân giúp làm thon gọn bắp chân tại nhà
Bài tập kiễng chân liên tục chỉ yếu tác động lực lên vùng bắp chân, từ đó mang đến hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, sắp xếp lại các bó cơ giúp đôi chân trở nên sắc chắn và gọn gàng hơn.
Thực hiện:
Bắt với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, ưỡn ngực về phía trước, đồng thời hai tay chống lên hông. Hít sâu, kiễng cao phần gót chân hết cỡ và giữ thăng bằng trong 5s, từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại thêm 20 – 25 lần.
1.4. Plie Squat – Bài tập giảm béo chân nhanh nhất
Đa phần những bài tập squat đều đem đến khả năng siết chắc nhóm cơ ở mông, đùi và bắp chân. Đặc biệt, bài tập Plie Squat là một biến thể hoàn hảo, tập trung chủ yếu lên vùng chân giúp chị em sở hữu đôi chân săn chắc, linh hoạt.
Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, mở rộng hai chân với khoảng cách bằng vai. Từ từ trùng đầu gối xuống, tư thế tương tự như khi ngồi xổm, hai tay duỗi thẳng đặt trước ngực. Nâng cao phần gót chân và giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân, duy trì tư thế trong 3 – 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
1.5. Giảm mỡ đùi cùng bài tập nâng bóng
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, đùi là vùng dễ dàng thích tụ mỡ thừa nhất nhưng lại rất khó giảm. Đặc biệt với các nàng ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài thì phần đùi sẽ bị thô và thậm chí là to bè sang hai bên.
Bài tập nâng bóng dưới đây sẽ là vị cứu tính cho những chị em muốn cải thiện bắp đùi to. Các động tác nâng bóng sẽ tập trung đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi, đồng thời phần hông cũng linh hoạt và săn chắc hơn.
Cách luyện tập:
Nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái duỗi thẳng đặt dưới đầu, tay phải chống xuống mặt sàn. Kẹp một quả bóng size nhỏ giữa hai chân rồi từ từ nâng hai chân lên cao, giữ tư thế trong 5s, hạ người về, thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên chân.
1.6. Bài tập đạp xe trên không thu nhỏ bắp chân
Tương tự như tên gọi, khi thực hiện bài tập đạp xe trên không phái đẹp hãy thực hiện những động tác co và duỗi chân như đang thực sự đạp xe đạp. Các động tác đơn giản, nhưng mang đến hiệu quả giảm béo chân vô cùng bất ngờ. Không chỉ vậy, bài tập còn tác động nhiều lên vùng hông, giúp cải thiện vóc dáng của nàng thêm phần mềm mại, quyến rũ.
Thực hiện:
Trước tiên, chị em chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, chân và tay duỗi thẳng. Siết chặt vùng cơ bụng, đưa hai chân lên cao tạo một góc 45 độ so với mặt sàn, bắt đầu co chân trái về phía thân người, lưu ý bắp chân phải tạo đường song song với người. Tiếp theo, duỗi thẳng chân trái chân không đồng thời co chân phải về, lặp lại động tác đạp xe trên không khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.
1.7. Sở hữu đôi chân “‘nuột nà” với bài tập chạy bền
Nhiều người nhầm tưởng việc chạy bộ sẽ khiến bắp chân thêm to và thô nhưng sự thật thì không phải như vậy. Các chuyên gia thể hình khẳng định, chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp loại bỏ đáng kể lượng mỡ dư thừa ở vùng bắp chân, trả lại đôi chân gọn gàng săn chắc.
Thực hiện:
Làm nóng khớp cơ ở chân tay trước khi chạy bộ sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Khi thực hiện các bước chạy cần chú ý đến cách tiếp đất, cụ thể tiếp đất bằng gót chân, sau đó dùng lực ở mũi chân để bật lên tiếp sức cho bước chạy tiếp theo, duy trì thói quen chạy bộ giảm béo khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.
1.8. Chạy leo cầu thang tiêu hao năng lượng, giảm béo chân
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, bài tập chạy leo cầu thang sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn nhiều so với phương pháp chạy bộ thông thường. Cụ thể với mỗi 10 phút tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 100 – 120 calo. Đây cũng là bài tập lý tưởng dành cho các nàng đang muốn giảm béo toàn thân, đặc biệt là vùng đùi và bắp chân.
Thực hiện:
Khi chạy bộ leo bậc thang, chị em cần chú ý dồn trọng tâm cơ thể lên các bước chạy, người hơi chúi về phía trước để giữ cân bằng. Mặt khác, phái đẹp nên chọn tốc độ bước chạy chậm, không nên bước nhiều bậc thang cùng lúc sẽ tạo áp lực lên đầu gối.
1.9. Nhảy dây cải thiện bắp chân thô, kém nữ tính
Không dừng ở việc mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bài tập nhảy dây còn giúp cải thiện các khiếm khuyết như chân thô, bắp đùi to, mỡ bụng hay bắp tay thô. Kiên trì luyện tập nhảy dây 30 phút mỗi ngày, các nàng sẽ sở hữu ngay thân hình thon thả, mảnh mai cùng với đó là làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Ngoài các cách nhảy dây giảm béo thông thường, phái đẹp nên kết hợp thêm các kiểu nhảy một chân, nhảy xoay eo hoặc nhảy xoạc chân để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
1.10. Phương pháp massage “đánh tan” mỡ thừa ở vùng bắp chân
Các động tác massage với lực vừa phải sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ và huyệt đạo ở chân. Nhờ đó, giảm cảm giác đau nhức, ê mỏi do di chuyển nhiều, mặt khắc tăng cường lưu thông máu, đánh tan mô mỡ cứng đầu.
Thực hiện:
Đầu tiên, chị em nắm hờ hai bên tay rồi miết nhẹ theo đường ở hai bên bắp chân, thực hiện khoảng 10 lượt cho mỗi bên trên. Tiếp theo, dùng tay xoa bóp toàn bộ phần bắp chân theo chiều từ trên xuống và ngược lại. Tại điểm cổ chân, dùng hai ngón tay cái day nhẹ và di chuyển dần về hướng bắp chân.
2. Những điểm cần lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm béo chân tại nhà
Giảm béo chân có đạt hiệu quả hay không sẽ còn tùy thuộc rất nhiều vào phương pháp tập luyện cũng như ý chí của mỗi người. Tuy vậy, để tối ưu hiệu quả thu nhỏ bắp chân, sở hữu đôi chân thon gọn săn chắc, chị em cần chú ý:
Tuân thủ cường độ tập luyện phù hợp:
Giảm béo là một quá trình lâu dài và cần có thời gian nhất định để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Tuyệt đối không thực hiện những bài tập quá sức gây nhức mỏi, đau cơ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Kiên trì với bài tập giảm béo chân hiệu quả:
Có không ít người chỉ tập luyện 1 – 2 ngày chưa thấy hiệu quả đã vội vàng chuyển sang một bài tập mới. Việc làm này sẽ khiến các phần cơ được tác động chưa thích ứng kịp thời, làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa. Do đó, chị em cần kiên trì ít nhất 1 tháng đối với từng bài tập rồi mới đổi sang các bài tập tiếp theo.
Thiết lập chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh:
Bên cạnh việc vận động đốt cháy calo, chị em cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Điều này giúp duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, phái đẹp cũng nên bổ sung một số thực phẩm giúp phát triển cơ bắp như ức gà, thịt lợn nạc, cà hồi, sữa tươi,…
Các bài tập giảm béo chân trên đây sẽ phát huy tối đa hiệu quả nếu như chị em chăm chỉ áp dụng trong một thời gian đủ lâu. Đồng thời, phái đẹp hãy xây dựng một thực đơn ăn kiêng lành mạnh, hợp lý để sớm sở hữu đôi chân săn chắc, mảnh mai như “siêu mẫu”.
Ý kiến bạn đọc (0)