Các bài tập Aerobic giảm cân được nhiều chị em áp dụng tập luyện để lấy lại thân hình cân đối và vòng eo thon gọn. Khi thực hiện những bài tập liên tục sẽ tác động đến toàn bộ các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa và cơ thể săn chắc
1. Tổng hợp các bài tập Aerobic giảm cân cho chị em mới tập
Aerobic là bộ môn thể dục thẩm mỹ được ưa chuộng nhất hiện nay. Các bài tập Aerobic tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể, tăng cường hoạt động của tim và phổi. Từ đó, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong thời gian ngắn.
Không những vậy, việc tập luyện Aerobic thường xuyên cũng giúp chị em nâng cao sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, Aerobic được ví như liều thuốc điều trị tâm lý hữu hiệu, cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bộ môn Aerobic bao gồm rất nhiều bài tập và không phải bài tập nào cũng hỗ trợ chị em giảm cân. Vì vậy, các nàng cần luyện tập đúng bài để phát huy và đạt được kết quả mong muốn.
1.1. Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng
Vặn mình là động tác khởi động trong bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả. Động tác nhìn thì đơn giản nhưng giúp máu huyết lưu thông. Từ đó, cơ thể nhanh chóng thích ứng và sẵn sàng cho các động tác nặng hơn.
Khi thực hiện động tác vặn mình, chị em cần kết hợp sử dụng cả tay và chân vặn người theo nhịp điệu. Đồng thời, gập bụng nhanh để làm nóng vùng mỡ thừa dưới bụng.
Hướng dẫn bài tập vặn mình trong Aerobic như sau:
– Đầu tiên, chị em đứng thẳng người, chân bước rộng bằng vai, hai tay giơ cao qua đầu
– Tiếp đó vặn người sang bên phải, đồng thời nâng chân phải lên cao rồi hạ dần tay
– Thực hiện tương tự đối với bên còn lại, luyện tập động tác khoảng 10 phút mỗi ngày
1.2. Lấy lại vóc dáng cân đối với bài tập lắc hông
Đây là bài tập Aerobic giảm béo đơn giản cho các nàng mới bắt đầu. Bài tập lắc mông tác động mạnh mẽ vào vùng hông và bụng dưới, làm thay đổi vòng eo rõ rệt chỉ sau một tuần tập luyện. Để tăng hiệu quả thì chị em nên luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày với các bước như sau:
– Phái đẹp đứng thẳng người, hai chân mở rộng một khoảng bằng vai, hai tay chống hông
– Bắt đầu đưa hông từ bên trái sang bên phải, đồng thời giơ tay lên cao
– Khi hông lắc sang bên trái thì giơ cao tay bên còn lại, sau đó đổi ngược lại
1.3. Đá chân – Bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân siêu nhanh
Bài tập Aerobic giảm béo đá chân sẽ tập trung loại bỏ phần mỡ thừa ở vùng bụng và bắp chân. Nhờ vậy, mà đôi chân sẽ săn chắc, cân đối hơn. Ngoài ra, bài tập còn giúp xương khớp chị em dẻo dai và linh hoạt hơn với các động tác đá chân liên tục.
Cách thực hành bài tập giảm mỡ ở chân như sau:
– Chị em đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai một chút, tay đặt lên hông để giữ cân bằng
– Lấy chân bên phải làm trụ, chân trái đá sang ngang
– Cuối cùng, hạ chân về tư thế lúc đầu
– Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên tối thiểu 15 lần
1.4. Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác giật bụng
Việc tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh và nhanh của bài tập giật bụng giúp làm nóng lớp mỡ tích tụ lâu ngày. Không chỉ vậy, bài Aerobic giật bụng còn khiến vòng ba của phái đẹp trở nên nảy nở và săn chắc hơn.
Các bước tập luyện bài giật bụng giảm béo như sau:
– Đứng thẳng lưng, dạng chân rộng bằng hông
– Sử dụng lực ở bụng co lại sau đó giãn ra
– Ưỡn ngực lên phía trước cùng lúc đó mông đẩy về phía sau
– Luyện tập động tác giật bụng khoảng 10 phút mỗi ngày để sở hữu “vòng eo 56”
1.5. Tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giảm cân
Chắc hẳn là các chị em tập Aerobic đã không còn xa lạ với bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ. Động tác mang lại hiệu quả rất lớn, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm thon gọn vùng cánh tay và bắp đùi.
Cách thực hiện:
– Trước tiên, chị em cần khởi động kỹ bằng việc xoay tròn khớp cổ tay và cổ chân
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, đặt hai chân dang rộng bằng hông
– Đưa đùi phải lên cao tạo một góc vuông với phần bắp chân, đồng thời tay co theo nhịp, thực hiện tương tự với bên còn lại
1.6. Bài tập quay tay giật bụng
Bài tập quay tay giật bụng có phần tương đồng với động tác giật bụng bên trên. Tuy nhiên, việc kết hợp với động tác quay tay sẽ giúp chị em giảm mỡ đồng thời ở cả phần bụng và săn chắc cánh tay.
Luyện tập các động tác giật bụng quay tay với cường độ nhanh giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa:
– Chị em đứng thẳng lưng, chân rộng bằng hông
– Tay trái ôm lấy phần bụng dưới rốn, tay phải đưa sang ngang, gập khuỷu tay vuông góc
– Gập bụng đồng thời trùng đầu gối, tay phải thực hiện động tác quay tròn như đang kéo đồ vật từ dưới lên
1.7. Nhún nhảy Aerobic thon gọn thân hình
Các bước nhảy múa nhẹ nhàng, mềm mại tưởng chừng như vô dụng nhưng lại đem đến công dụng giảm mỡ bất ngờ. Những động tác uyển chuyển sẽ khiến tất cả các bộ phận trên cơ thể chị em hoạt động cùng lúc, làm tiêu hao năng lượng đáng kể.
Thực hiện:
– Chị em bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đưa ra trước ngực
– Nhún chân bật nhảy sang bên trái rồi sang phải, lặp lại liên tục động tác trong vòng 5 phút
– Kiên trì thực hiện mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa, thon gọn vòng eo nhanh chóng
2. Các lỗi sai cơ bản khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm béo
Chỉ với 30 phút thực hiện các bài tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp tinh thần chị em trở nên vui vẻ, lạc quan hơn. Tuy nhiên, tập luyện sai cách đôi khi sẽ đem đến những hệ quả khó lượng. Do đó, dễ gặp lỗi sai khi tập Aerobic giảm cân, chị em cần lưu ý như:
– Luyện tập không có kế hoạch, tham tập những bài khó, quá sức
– Không khởi động hoặc khởi động không kỹ trước khi tập luyện
– Tập sai tư thế, sai động tác
– Điều chỉnh nhịp thở không đều trong quá trình tập Aerobic
– Chỉ lặp đi lặp lại duy nhất một bài tập
– Không uống đủ nước hàng ngày
– Tập luyện khi đang đói bụng
Với các bài tập Aerobic giảm cân trên đây, chị em dễ dàng thực hiện tại nhà, an toàn cho sức khỏe mà không mất nhiều thời gian. Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, phái đẹp sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Ý kiến bạn đọc (0)