1. Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày hiệu quả
Với sự cạnh tranh khắc nghiệt trong làng giải trí Hàn Quốc, chúng ta chắc hẳn không còn xa lạ với các chế độ ăn kiêng khắt khe của các ngôi sao. Ví dụ như nữ diễn viên đình đám Park Shin Hye, thực đơn giảm cân chỉ bao gồm bắp cải và dưa leo. Trong khi đó, thực đơn giữ dáng của “tình đầu quốc dân” Suzy bao gồm các món healthy như gạo lứt, khoai lang và rau xanh. Còn đối với IU, cô nàng cũng khiến các tín đồ ăn kiêng “phát sốt” vì thực đơn giảm cân siêu khắt khe như sau:
1.1. Thực đơn giảm cân ngày 1
– Bữa sáng: 1 phần cháo yến mạch nấu khoai lang
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo táo nhỏ
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 phần ức gà và 1 phần rau củ luộc theo mùa
– Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua dâu tây yến mạch nguyên hạt
– Bữa tối: 1 phần salad rong biển trộn sốt mè ăn kèm nấm luộc và 1 cốc protein lắc
1.2. Thực đơn của IU giảm cân ngày 2
– Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu xanh hạt dinh dưỡng và 1 củ khoai lang
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo xanh
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch cá ngừ hầm
– Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt cam
– Bữa tối: 150gr súp lơ, cà rốt luộc và 1 cốc protein lắc
1.3. Thực đơn giảm cân ngày 3
– Bữa sáng: 2 củ khoai lang vừa hấp
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo thái lát
– Bữa trưa: 1 phần ức gà xé phay ăn kèm rau củ luộc theo mùa
– Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép ổi hoặc 1 trái ổi tươi
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu rau dền thanh mát
1.4. Thực đơn IU ăn giảm cân ngày 4
– Bữa sáng: 1 phần khoai lang ức gà hấp và 1 ly sữa hạnh nhân
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo nhỏ
– Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch nấu khoai lang ăn kèm cần tây hấp
– Bữa phụ chiều: 3 múi bưởi đào
– Bữa tối: 1 bát canh mướp nhỏ và 1 ly protein lắc
1.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
– Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa chua không đường
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo và 1 nắm hạt điều
– Bữa trưa: 1 phần ức gà ăn kèm salad rau củ
– Bữa phụ chiều: 1 ly nước cam ép
– Bữa tối: 1 cốc protein lắc
1.6. Thực đơn giảm cân của IU ngày thứ 6
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo cỡ vừa
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp
– Bữa phụ chiều: 1 trái cam tươi
– Bữa tối: 1 cốc protein lắc sữa tươi
1.7. Thực đơn ăn giảm cân ngày 7
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc nhỏ
– Bữa phụ sáng: 1 trái táo nhỏ
– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ ăn kèm salad rau củ
– Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố bưởi
– Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người tập gym nữ hiệu quả siêu tốc trong 7 ngày
2. Nguyên tắc giảm cân của nữ ca sẽ IU
Thực đơn giảm cân của IU chỉ bao gồm một số thực phẩm đơn giản và quen thuộc như khoai lang, rau củ hay trái cây. Đến đây, không ít người băn khoăn cô nàng xây dựng thực đơn dựa trên nguyên tắc nào? Và liệu ăn như IU có đủ dưỡng chất không? Dựa trên các món ăn trong thực đơn giảm cân 7 ngày của IU, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng được xây dựng dựa trên nguyên tắc khoa học như sau:
– Dùng không quá 600 calories cho cả 3 bữa ăn trong 1 ngày
– Các bữa ăn phụ sáng luôn có táo, thực phẩm vàng cho vóc dáng thon gọn, săn chắc
– Bữa ăn chính đủ dưỡng chất gồm tinh bột lành tính (gạo lứt, khoai lang), protein (ức gà, cá hồi, protein lắc) và vitamin, chất xơ (rau củ, trái cây tươi)
– Thực hiện nghiêm chỉnh, chuẩn chỉ thời gian biểu của từng bữa ăn trong thực đơn giảm cân 7 ngày
3. Thực đơn giảm cân của IU hiệu quả sau bao lâu?
Đằng sau thân hình hoàn hảo vạn người mê luôn là chế độ tập luyện và thực đơn giảm cân vô cùng khắt khe. Với IU, để giảm hàng chục kg trong thời gian ngắn, cô nàng đã phải “tạm biệt” tất cả những món ăn vặt hấp dẫn và chuyển sang “làm bạn” cùng khoai lang, rau xanh, gạo lứt,…
Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân này, “em gái quốc dân” chia sẻ bản thân giảm khoảng 4,5 kg trong vòng 7 ngày. Có những thời điểm, để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, cô nàng cắt bớt khẩu phần ăn kiêng và thay thế bằng nước ép trái cây. Nhờ vậy, trong thời gian đỉnh cao, cô nàng giảm đến 8kg trong 5 ngày và chạm ngưỡng thân hình hoàn hảo 0% mỡ thừa.
4. Chế độ ăn kiêng của IU có tốt không? Nên áp dụng hay không?
Mặc dù giảm cân hiệu quả nhanh nhưng thực đơn giảm cân của IU được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là không tốt về lâu dài. Nguyên nhân là do cắt giảm khẩu phần ăn xuống quá ít, thấp hơn mức năng lượng thiết yếu có thể khiến cơ thể yếu hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta chỉ nên tham khảo thực đơn của IU và cân đối áp dụng theo tình trạng sức khỏe.
Bên cạnh đó, phái đẹp vẫn cần kết hợp song song tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Bởi khi thể dục điều độ, chúng ta không cần thực hiện chế độ ăn uống quá khắt khe gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng, hệ tiêu hóa,… Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được thăm khám và thiết kế thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Các bác sĩ khuyên người rối loạn tiêu hóa, bệnh đường ruột, tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc thừa cân, béo phì tuyệt đối không ăn theo thực đơn giảm cân của nữ ca sĩ để tránh những hệ lụy tiềm ẩn nguy hiểm về sức khỏe.
Thực đơn giảm cân của IU được đánh giá cao vì giúp cô nàng giảm cân siêu tốc và có cuộc “lột xác” ngoạn mục. Tuy nhiên, làng giải trí luôn có những tiêu chuẩn khắt khe nên nàng không cần gồng mình ép bản thân thực hiện khi không đủ sức khỏe. Phái đẹp hãy kiểm tra sức khỏe và phối hợp với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để vừa giảm cân hiệu quả, lại an toàn cho cơ thể.
Ý kiến bạn đọc (0)