Kem bao nhiêu calo? Gợi ý các cách ăn kem không lo tăng cân

Kem là món ăn giải nhiệt của nhiều tín đồ yêu thích đồ ngọt vào những ngày nắng nóng. Thế nhưng, không ít người lo lắng không biết kem bao nhiêu calo hay giảm cân thì có ăn kem được không? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong 1 que kem 135g sẽ cung cấp khoảng 250 – 300 calo.

1. Kem bao nhiêu calo? Hàm lượng calo có trong 1 que kem

Kem là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích, làm từ sữa, kem, đường và các hương liệu khác. Sau khi tạo nguyên liệu thành hỗn hợp, qua quá trình làm đông lạnh, kem được hình thành, cho ra thành phẩm với vị ngọt và độ thanh mát hấp dẫn.

Mặc dù có hương vị thơm ngon khó cưỡng là thế nhưng với những người đang giảm cân lại tỏ ra khá e ngại với món ăn này. Vậy kem bao nhiêu calo? 

Theo công bố của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình trong một que kem có khối lượng 135g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 250 – 300 kcal. Song, hàm lượng calo của kem sẽ còn phụ thuộc vào thành phần nguyên liệu, cụ thể như sau:

2. Ăn kem có tăng cân không?

Mặc dù có hương vị hấp dẫn, là “chân ái” của nhiều người, thế nhưng thành phần của kem hầu hết lại là chất béo và đường. Khi hai thành phần này được đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và tích trữ dưới dạng mỡ thừa, gây tăng cân.

Bên cạnh đó, những món ăn có thành phần từ kem như bánh ngọt, chè, bánh bông lan,… sẽ kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, thèm ăn. Điều này được giải thích là hội chứng nghiện đồ ngọt, càng ăn nhiều về lâu về dài thì càng khó bỏ, từ đó dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng vừa đủ, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao lành mạnh thì ăn kem sẽ không bị tăng cân.

3. Gợi ý những cách ăn kem không lo tăng cân

Một que kem mát lạnh, thơm ngon vào ngày hè nóng nực thì còn gì tuyệt vời bằng. Thế nhưng, để thưởng thức những que kem ngọt ngào mà không lo bị tăng cân, cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

3.1. Ưu tiên những loại kem có nguyên liệu từ trái cây

Phái đẹp, phái mạnh nên lựa chọn các loại kem có thành phần chính từ hoa quả chẳng hạn như chuối, táo, dưa hấu hay xoài. Đây là loại kem chứa ít chất béo nên sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các nguyên liệu từ trái cây cũng tạo cho người ăn cảm giác thanh mát khi thưởng thức. 

3.2. Ăn nhiều kem sẽ dẫn đến tình trạng béo phì

Bản chất của tình trạng tăng cân là do lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao, dẫn đến sự dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, để kiểm soát tốt cân nặng, cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Đồng thời, không nên ăn quá nhiều kem để tránh nạp lượng calo quá cao vào cơ thể.

3.3. Tự làm kem tại nhà hỗ trợ giảm béo

Khi tự làm kem tại nhà phải hiểu rõ các thành phần cũng như điều chỉnh lượng calo trong đó. Một số nguyên liệu nên lựa chọn để làm các que kem thơm ngon, lành mạnh mà không lo tăng cân như: bột sữa gầy, sữa chua, ngũ cốc yến mạch,…

3.4. Thời điểm tốt nhất để ăn kem là khi nào?

Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm lý tưởng nhất để các nàng, phái mạnh tự thưởng cho mình một ly kem mát lạnh. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần rất nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả hơn, do đó, khi ăn kem cơ thể sẽ không cảm thấy nặng nề.

3.5. Thực hiện các bài tập vận động thường xuyên

Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc chị em và các anh cần thực hiện các bài tập vận động thường xuyên. Đây là giải pháp đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ hiệu quả dành cho những người thừa cân.

Nếu không có thời gian đến phòng tập, nên tập các bài Yoga hay Aerobic đơn giản tại nhà. Bên cạnh đó, cần xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh và chế độ nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất.

4. Một số điểm cần chú ý khi ăn kem giảm cân

Bên cạnh việc biết cách ăn kem như thế nào để không lo tăng cân thì phái đẹp, phái mạnh cũng cần lưu ý một số điểm sau đây:

– Không nên ăn kem hoặc đồ uống lạnh sau khi đi nắng về, bởi lúc này cơ thể đang rất nóng nên nếu gặp lạnh sẽ dẫn đến hiện tượng sốc nhiệt

– Ăn đồ nóng ngay sau khi ăn kem sẽ ảnh hưởng không tốt đến răng miệng

– Ăn kem khi bụng đói không tốt cho dạ dày

– Nếu ăn kem trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, cản trở giấc ngủ

– Trẻ em dưới 1 tuổi, trẻ đang trong giai đoạn phát triển hay người có hệ tiêu hóa kém là những đối tượng không nên ăn kem

Kem bao nhiêu calo? Tuy có hàm lượng calo tương đối cao, khoảng 250 – 300 kcal, thế nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ và kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện khoa học sẽ không bị tăng cân.