1. Giảm béo mặt bằng yoga – Bài tập Sư tử gầm
Sư tử gầm là một trong những bài tập giảm béo mặt bằng yoga được nhiều chị em lựa chọn và áp dụng thường xuyên. Các động tác sẽ kích thích lên toàn bộ nhóm cơ, tăng khả năng săn chắc và định hình khuôn mặt thon gọn, thanh thoát hơn.
Thực hiện:
– Trước tiên, phái đẹp chuẩn bị ở tư thế quỳ gối xuống thảm tập, thẳng lưng, hai tay đặt cạnh người
– Hơi hướng người về phía trước, mắt nhìn thẳng đồng thời mở rộng miệng, hạ thấp hàm dưới
– Thè lưỡi, đầu lưỡi hướng xuống cằm, kết hợp hít thở đều
– Duy trì tư thế sư tử gầm trong 5 – 7 nhịp thở rồi thu người về, thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 7 – 10 lần
2. “Đánh bay” mỡ mặt với bài tập uốn lưỡi
Bài tập uốn lưỡi được chứng minh có khả năng định hình lại khuôn mặt, tiêu tan đi phần mỡ dư thừa. Do đó, khi thực hiện bài tập đều đặn 10 phút mỗi ngày, chị em sẽ nhận thấy rõ sự thay đổi các đường nét trên khuôn mặt mình.
Thực hiện:
– Khởi động với tư thế ngồi khoanh chân dáng hoa sen, hai tay đặt thoải mái trên đùi, thẳng lưng và cố định đầu
– Uốn cong đầu lưỡi lên vùng vòm họng, rồi từ từ mở miệng đến khi nhận thấy phần cổ họng và xương hàm căng lên
– Lặp lại bài tập uốn lưỡi vài lần, chú ý khi thực hiện nên hít thở đều bằng mũi
3. Cải thiện khuôn mặt bầu bĩnh với bài tập nâng gò má
Nếu nàng đang tự ti với phần má bầu bĩnh, nhiều mỡ thừa của mình vậy hãy thử ngay bài tập nâng gò má. Đây là bài tập hoàn hảo giúp chị em đánh tan các mô mỡ thừa ở hai bên má, kiến tạo khuôn mặt thon gọn, trẻ trung.
Thực hiện:
– Trước tiên, chị em bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, từ từ mỉm cười, kéo căng khóe miệng sang hai bên hết mức
– Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên điểm cao nhất trên gò má, đẩy nhẹ nhàng về hướng mắt, giữ 3 – 5 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập khoảng 10 lần nữa
4. Yoga giảm mỡ mặt với bài tập “Hôn trần nhà”
Bài tập hôn trần nhà bao gồm các động tác ngước cao cổ và hướng mặt lên trần nhà. Từ đó giúp kéo căng phần da ở cổ, loại bỏ mỡ thừa ở vùng này đồng thời xóa mờ nếp nhăn lão hóa.
Thực hiện:
– Các nàng chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng, ngước đầu lên trần nhà đến khi cảm nhận thấy sự căng cứng cơ
– Chu môi về phía trước, mô phỏng tư thế đang hôn môi một con hươu cao cổ, giữ động tác trong 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu, lặp lại 7 – 10 lần
5. Thon gọn mặt với bài tập yoga “Xoay đầu”
Thêm một bài tập giảm béo mặt bằng yoga nữa chị em không nên bỏ qua đó là động tác “Xoay đầu”. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa vùng cằm, cơ hàm và cổ từ đó tạo ra nhiệt lượng đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng da chảy xệ, chùng nhão ở cổ.
Thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, mặt hướng về phía trước
– Từ từ xoay đầu sang bên phải rồi xoay sang trái với tốc độ nhanh, lưu ý cần cố định phần lưng và vai
– Thực hiện động tác xoay cổ theo chuyển động tròn trong khoảng 1 phút và lặp lại khoảng 5 lần tập
6. Sở hữu khuôn mặt chuẩn V-line với bài tập “Mặt con cá”
Thực chất, bài tập này yêu cầu người thực hiện mô phỏng theo mặt của một con cá với động tác phồng má. Nhờ đó, kích thích các nhóm cơ ở phần má, giúp tổng thể khuôn mặt được thon gọn và săn chắc hơn.
Thực hiện:
– Chị em hít không khí vào và làm đầy khoang miệng, tạo ra gương mặt như một con cá
– Giữ nguyên trạng thái khuôn mặt này và cố gắng mỉm cười nhẹ nhàng, sau 10 giây thở đều ra và lặp lại thêm 10 lần
7. Tiêu hủy mỡ nọng cằm với bài tập lướt cổ
Bài tập lướt cổ tưởng chừng như đơn giản này nhưng lại cách hữu hiệu nhất giúp phái đẹp khắc phục tình trạng hai cằm. Những tác động trực tiếp lên vùng cơ hàm sẽ giúp định hình rõ nét đường quai hàm, loại bỏ mỡ thừa và giảm nếp nhăn ở cổ.
Thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, mặt hướng về phía trước
– Xoay cổ sang bên phải, kéo căng các nhóm cơ ở cổ và giữ tư thế trong khoảng 5 giây, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải
8. Làm thon gọn mặt với bài tập há rộng miệng
Bài tập này sẽ tập trung chủ yếu lên hai bên gò má, đánh tan lớp mỡ thừa tại đây, trả lại khuôn mặt gọn gàng, thanh tú cho phái đẹp. Bên cạnh đó, khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập há rộng miệng còn có khả năng cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão ở cổ.
Cách tập:
– Đầu tiên, phái đẹp mở rộng khuôn miệng tạo thành hình chữ O, giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi ngậm miệng lại
– Lặp lại bài tập há rộng miệng như vậy trong khoảng 10 phút mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả cải thiện
9. Bài tập “khóa cằm” – Phương pháp giảm béo mặt bằng yoga hiệu quả
Bài tập khóa cằm sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ hàm, cằm, nhờ vậy giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa, trả lại khuôn mặt gọn gàng, thanh tú.
Thực hiện:
– Chị em chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng lưng, giữ cố định đầu rồi nhấc hai vai lên cao đồng thời uốn cong về phía trước
– Đặt cằm vào điểm giữa hai xương cổ, nín thở trong khoảng 10 – 20 giây, từ từ thở ra và đưa người về trạng thái ban đầu, lặp lại 10 lần
10. Giảm mỡ mặt nhanh chóng với bài tập “nước súc miệng”
Kỹ thuật yoga “nước súc miệng” là bài tập lý tưởng dành cho những ai đang muốn cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ ở má và nọng cằm. Đồng thời, các tác động của bài tập cũng giúp làm mờ các vùng rãnh nhăn, kiến tạo vẻ thon gọn, tươi trẻ cho khuôn mặt.
Thực hiện:
– Phái đẹp hít một hơi làm đầy khoang miệng
– Tiếp theo đó, đẩy luồng không khí trong miệng sang má phải rồi lần lượt sang má trái, mô phỏng theo động tác súc miệng quen thuộc
– Thực hiện bài tập nước súc miệng 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả làm nhỏ mặt tốt nhất
11. Động tác giảm béo mặt “cấp tốc” – Thổi không khí
Tác dụng của bài tập yoga “Thổi không khí” đó là giảm tình trạng mỡ nọng cằm, định hình lại hình dáng và đường nét khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng, ngước đầu lên cao và mắt hướng lên hướng trần nhà
– Chu môi và thực hiện động tác thổi khí trong khoảng 20 giây, lặp lại bài tập này khoảng 10 phút
12. Bài tập massage gò má giúp thon gọn mặt
Khuyết điểm xương gò má nhô quá cao sẽ khiến khuôn mặt mất đi sự cân đối và thon gọn. Do đó, ngoài các bài tập giảm béo mặt bằng yoga phái đẹp nên kết hợp thêm với phương pháp massage gò má như sau:
– Mỉm cười, kéo khóe miệng sang hai bên để xác định điểm cao nhất trên vùng xương gò má
– Dùng đầu ngón tay miết nhẹ nhàng từ điểm xương gò má lên tới hai bên thái dương, thực hiện động tác trong khoảng 1 – 2 phút
Giảm béo mặt bằng yoga là phương pháp làm đẹp hoàn toàn tự nhiên, không gây tổn thương da, kiến tạo gương mặt thon gọn và trẻ trung. Thế nhưng, hiệu quả của các bài tập này không đến chỉ sau 1 – 2 lần thực hiện. Thay vào đó, chị em cần kiên trì tập luyện đều đặn trong một thời gian dài để duy trì gương mặt thanh tú, xinh đẹp.
Ý kiến bạn đọc (0)