Liệu giảm cân có tăng chiều cao không?
Giảm cân có tăng chiều cao không – băn khoăn chung của những người sở hữu thân hình mũm mĩm lại không cao ráo. Mặc cảm với thân hình không đẹp chuẩn nên những bộ trang phục yêu thích cũng không phù hợp.
Chẳng có đáp án chính xác nhất mà không ít người quan niệm rằng tăng chiều cao sẽ kéo theo có tăng cân; hoặc đã giảm cân thì khó có thể tăng chiều cao như mong muốn. Vậy đây có phải quan niệm đúng đắn hay không? Cùng lắng nghe chuyên gia tạo hình vóc dáng và dinh dưỡng giải đáp sau đây nhé!
Chúng ta hoàn toàn có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cùng một lúc. Tuy nhiên, để thực hiện song song 2 việc cùng một lúc cần đặt trong thời điểm nhất định. Cụ thể là chỉ trong độ tuổi của nữ từ 20 trở xuống, còn nam từ 22 tuổi trở xuống. Bởi lẽ đây là thời điểm thanh thiếu niên dậy thì, phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.
Vì vậy, ở thời điểm này, nếu có được chế độ dinh dưỡng, tập luyện và hợp lý thì hoàn toàn vừa đánh tan mỡ thừa vừa cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu vượt qua thời điểm vàng trên thì rất khó có thể kích thích xương phát triển để tăng chiều cao.
Bật mí cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà
Có được đáp án cho thắc mắc giảm cân có tăng chiều cao không và cũng nắm được thời điểm vàng để thực hiện điều đó thì hãy kiên trì thực hiện ngay hôm nay. Tham khảo ngay cách giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả cao tại nhà dưới đây để có được một thân hình cao ráo, cân đối.
Thực đơn tăng chiều cao lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng
Đáp ứng nhu cầu tăng chiều cao và giảm béo thì khẩu phần ăn cũng sẽ khác biệt. Cụ thể thực đơn giảm cân và tăng chiều cao cần đảm bảo bổ sung đầy đủ những thực phẩm:
– Tăng trái cây, rau củ cho thực đơn: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ cùng vitamin C, khoáng chất cần thiết; chúng sẽ giúp cơ thể no lâu, đẹp da
– Nên bổ sung trứng, tôm, cá, cua, thịt, ghẹ,… giàu protein, vitamin A, magie; nhất là canxi sẽ giúp cho quá trình tăng kích thước chiều cao tốt nhất
– Hạn chế nạp đường vào cơ thể bằng cách uống sữa không đường, sữa và các chế phẩm từ sữa để hạn chế tăng cân. Sữa được chuộng trong thực đơn tăng chiều cao bởi nó chứa nhiều canxi; vì thế mà xương sẽ có điều kiện phát triển nhanh
– Cách giảm cân và tăng chiều cao tại nhà chính là ăn đồ luộc. Thịt, trứng, rau xanh luộc, hấp sẽ mang lại đầy đủ chất dinh dưỡng; lại hạn chế chất béo cho cơ thể
Kiểm soát cân nặng không có nghĩa ăn kiêng một cách khắt khe, phản khoa học. Bạn cần đảm bảo 1 ngày ăn đủ 3 bữa để cơ thể luôn đủ năng lượng để học tập và làm việc. Và đừng quên bổ sung 2 bữa phụ để dinh dưỡng được bổ sung không bị gián đoạn. Quá trình ăn hãy ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế dạ dày phải co bóp và cơ thể cũng hấp thụ được nhiều dưỡng chất nhất.
Cùng với những thực phẩm cần bổ sung để giảm cân, tăng chiều cao thì việc nắm bắt các thực phẩm không nên ăn là điều cần thiết. Như vậy sẽ giúp hành trình có được vóc dáng cân đối nhanh chóng. Cụ thể như sau:
– Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn, thay thế bằng gạo lứt, ngũ cốc,…
– Tránh xa các thực phẩm nhanh như khoai tây chiên, gà rán, pizza, hamburger,… sẽ khiến cơ thể tích mỡ, dễ tăng mỡ trong máu
– Không uống thức uống có gas, rượu bia hay cafe
– Không nên ăn bánh ngọt, kẹo bánh hay các thực phẩm chứa chất béo
Tham khảo: Mè đen có giảm cân không? Bật mí 5 cách làm mè đen giảm cân hiệu quả
Những bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao
Cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh nhất chính là kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Các bộ môn giúp giảm cân toàn thân lại tốt cho sức khỏe như bơi lội, chạy bộ, hít xà, đi bộ, bóng rổ, đạp xe, bóng chuyền,…
Ở thời điểm tuổi dậy thì, xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng vận động thường xuyên sẽ kích thích sụn và xương phát triển nhờ cơ thể tăng sinh hormone. Như vậy, không chỉ đốt cháy toàn bộ calo dư thừa lại giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng chiều cao ấn tượng.
Chuyên gia khuyên mỗi ngày hãy tập luyện từ 45 phút cho đến 1 giờ đồng hồ sẽ tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Không nên tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cơ thể bị kiệt quệ hay tập quá ít thì cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Xây dựng chất lượng giấc ngủ chuẩn khoa học
Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến hành trình giảm cân có tăng chiều cao không. Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ chính là một tác nhân chủ chốt trong việc tăng chiều cao. Khoa học cũng chứng minh, ngủ là lúc xương phát triển mạnh mẽ hơn cả bởi lượng hormone tiết ra nhiều ra bình thường.
Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11 giờ tối. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái là điều kiện tốt để phát triển đầy đủ. Bên cạnh đó, hãy duy trì các thói quen tốt như:
– Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách để ngăn stress
– Không ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ
– Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời để hạn chế căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa
Có thể nói, giảm cân có tăng chiều cao không phụ thuộc vào thời điểm dậy thì khi cơ thể đang phát triển. Hãy lên thực đơn giảm cân, tăng chiều cao và kế hoạch vận động phù hợp để sở hữu được vóc dáng mơ ước bấy lâu nay nhé! Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, để lại bình luận hoặc liên hệ để được tư vấn chi tiết!
Ý kiến bạn đọc (0)