Giảm cân 16/8 như thế nào? Phương pháp này có thực sự hiệu quả không? 

1. Giảm cân 16/8 như thế nào?

Giảm cân 16/8 hay nhịn ăn 16/8 là phương thức giảm béo, đưa trọng lượng cơ thể về mức ổn định cân đối qua việc nhịn ăn hoàn toàn 16 tiếng và 8 tiếng còn lại được phép sử dụng thức ăn, nước uống chứa calo nhưng ở hạn mức cho phép.

So với các phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác thì việc sử dụng phương pháp 16/8 được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là khác linh hoạt, dễ thực hiện và không kiểm soát quá nghiêm ngặt loại thực phẩm nạp vào. Vì vậy, phương thức giảm cân này đang nhận được sự ưu ái của nhiều người, đặc biệt đối với những đối tượng muốn đốt cháy mỡ thừa, kiến tạo đường cong và vóc dáng nhanh chóng.

2. Ưu và nhược điểm của giảm cân 16/8

Phương pháp giảm cân 16/8 hiện đang thu hút được sự chú ý của rất nhiều cộng đồng làm đẹp bởi những lợi ích tích cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, như bất kỳ phương pháp nào, giảm cân 16/8 cũng tồn tại những ưu điểm và hạn chế nhất định.

2.1. Ưu điểm vượt trội của cách giảm cân 16/8

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, việc thực hiện nhịn ăn gián đoạn sở hữu một số ưu thế như sau:

– Dễ thực hiện: Giảm cân 16/8 là một phương pháp dễ áp dụng mà gần như ai cũng có thể tự thực hiện được. Chúng ta chỉ cần tuân thủ thời gian ăn uống quy định và không cần tính toán quá chi tiết về lượng calo chi tiết hoặc theo dõi các nhóm thực phẩm cụ thể

-Tự nhiên: Phương pháp này theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, trong đó cho phép cơ thể đi vào trạng thái đốt cháy mỡ sau một khoảng thời gian nhịn ăn. Khi không cung cấp calo trong thời gian nhịn, cơ thể cần tìm nguồn năng lượng từ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

– Tiềm năng giảm béo: Khi áp dụng đúng cách, giảm cân bằng phương pháp này có thể giúp tạo ra hiệu quả giảm béo mạnh mẽ. Thời gian nhịn ăn giới hạn việc tiêu thụ calo và hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn

– Khả năng cải thiện sức khỏe: Nghiên cứu cho thấy giảm cân 16/8 có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, điều chỉnh mức đường trong máu, tăng cường khả năng tạo insulin và giảm viêm nhiễm

2.2. Nhược điểm của chế độ giảm cân 16/8

Mặc dù đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng giảm cân 16/8 cũng không thể tránh khỏi một số nhược điểm cơ bản sau:

– Khó tuân thủ: Thời gian nhịn ăn kéo dài 16 giờ có thể làm khó khăn cho một số người trong việc tuân thủ. Đặc biệt là những người có thói quen ăn uống không kiểm soát hoặc có thời gian ăn uống không quy định

– Gây mất cân bằng dinh dưỡng: Trong khoảng thời gian ăn uống, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có thể trở thành một thách thức. Với thời gian giới hạn, có thể khó để ăn đủ các nhóm thực phẩm quan trọng như rau củ, protein, và chất béo lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và không cân bằng dinh dưỡng trong thời gian dài

– Hiệu quả giảm cân có thể khác nhau: Mặc dù giảm cân 16/8 có tiềm năng giúp giảm cân, nhưng hiệu quả có thể khác nhau đối với mỗi người. Tốc độ giảm cân và sự thành công trong việc duy trì cân nặng mới phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động và chế độ ăn uống tổng thể

– Không dành cho tất cả các đối tượng: Những người có vấn đề sức khỏe nhất định như tiểu đường, rối loạn ăn uống, bệnh tim mạch hoặc phụ nữ mang bầu hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này

3. Cách thực hiện giảm cân 16/8 an toàn, khoa học

Được đánh giá là phương giảm cân đơn giản và cực kỳ dễ thực hiện, giảm cân 16/8 chỉ cần sắp xếp thời gian một cách hợp lý và không quá lạm dụng thời gian được ăn thì có thể thấy được những thay đổi nhanh chóng về vóc dáng cũng như trọng lượng cơ thể. Sau đây là cách triển khai phương pháp giảm cân này:

3.1. Xác định thời gian ăn và nhịn hợp lý

Thông thường, khung giờ nhịn ăn được nhiều người lựa chọn nhất bắt đầu từ 8 giờ đêm hôm trước đến 12 giờ trưa ngày hôm sau. Tuy nhiên, quý vị vẫn có thể lựa chọn những khung giờ khác để đảm bảo thời gian ăn uống phù hợp với lịch trình hàng ngày của bản thân và thuận tiện để tuân thủ.

3.2. Một số nguyên tắc cần chú ý khi nhịn ăn 16/8

Trong khoảng thời gian còn nhịn ăn, chúng ta sẽ không ăn bất kỳ thức ăn nào và chỉ uống nước không có calo hoặc các thức uống không calo khác như trà xanh không đường hay nước lọc. Đồng thời, độc giả cần nắm vững một số nguyên tắc sau:

– Chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng: Trong khoảng thời gian ăn uống, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có đường và thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ chiên rán khiến lượng calo nạp vào quá nhiều, làm quá trình nhịn ăn không đạt hiệu quả

– Điều chỉnh phương pháp theo sự phù hợp cá nhân: Mỗi người có cơ địa và nhu cầu riêng. Hãy theo dõi cơ thể và điều chỉnh phương pháp giảm cân 16/8 theo sự phù hợp cá nhân. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc không đạt được kết quả như mong đợi, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để điều chỉnh phương pháp ăn uống

– Tập thể dục đều đặn: Kết hợp giảm cân 16/8 với việc tập thể dục đều đặn sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tập thể dục trong khoảng thời gian ăn uống để có đủ năng lượng và không gây căng thẳng cho cơ thể

– Đảm bảo giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi đủ: Giấc ngủ đủ và thời gian nghỉ ngơi là quan trọng trong quá trình giảm cân. Đảm bảo bản thân đủ giấc ngủ và không mất đi thời gian nghỉ ngơi quan trọng trong khoảng thời gian nhịn ăn. Giấc ngủ đủ sẽ khiến cơ thể trở nên sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

Trên đây là một số yếu tố cơ bản giúp độc giả có được cái nhìn chính xác và khách quan nhất về việc giảm cân 16/8. Mặc dù là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng chúng ta vẫn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để có được kết quả như ý.