1. Đi bộ có giảm béo không?
Đi bộ có giảm béo không? Đáp án từ chuyên gia là “Có”.
Việc vận động thể chất bởi bất kể phương pháp nào cũng là một hình thức tiêu thụ calo, giúp giảm cân. Nghiên cứu của Đại học Y Harvard cũng chỉ ra, trong khoảng 30 phút đi bộ, mức calo cơ thể đốt cháy lên đến 100 – 300 calo. Lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ sẽ tùy thuộc theo cách đi cũng như cân nặng của từng người.
Không chỉ vậy, thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ làm tăng cường hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa. Từ đó, đem lại hiệu quả loại bỏ mô mỡ dư thừa, làm săn chắc các bó cơ và cải thiện vóc dáng.
2. Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách
Việc đi bộ đúng cách sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng:
– Tư thế đi: Trong suốt quá trình đi bộ cần duy trì tư thế thẳng lưng, vai và cổ, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đồng thời, vùng hông và xương chậu cần được giữ cân bằng, không đổ người về phía trước hay ngả về phía sau quá nhiều
– Cánh tay và tay: Việc kết hợp các động tác đánh tay khi đi bộ sẽ tạo lực đẩy cơ thể tiến về phía trước, mặt khác giúp bước đi trở nên nhẹ nhàng hơn
– Chú ý bàn chân tiếp đất: Đối với từng địa hình tập luyện sẽ có những cách tiếp đất khác nhau. Chẳng hạn, như khi lên dốc, chị em sẽ tiếp đất bằng mũi bàn chân, ngược lại khi đi xuống dốc sẽ cần tiếp đất bằng gót chân
– Tốc độ bước đi: Tốc độ đi bộ giảm béo lý tưởng nhất là 4 – 5km/h, đồng thời duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày
3. Bật mí cách đi bộ giảm béo hiệu quả nhanh chóng
Dưới đây là một số cách đi bộ giảm mỡ được các chuyên gia khuyến khích áp dụng tại nhà:
3.1. Đi bộ nhanh giúp tăng khả năng tiêu hao mỡ
Đi bộ có giảm béo không sẽ tùy thuộc rất nhiều vào tốc độ tập luyện. Trên thực tế, một người thực hiện bài tập đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ ở tốc độ trung bình. Phái đẹp hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh xuyên suốt quá trình tập luyện hoặc xen kẽ giữa những quãng thời gian đi chậm.
– Trong 5 – 10 phút đầu tiên, chị em nên bắt đầu với tốc độ đi bộ chậm để cơ thể thích nghi dần
– Tăng tốc dần bước chân và duy trì trong khoảng 3 – 5 phút, rồi quay lại tốc độ đi bình thường, lặp lại bài tập suốt thời gian tập luyện
3.2. Kết hợp các động tác đánh tay khi đi độ giảm béo
Động tác đánh tay sẽ giúp cân bằng cơ thể, đồng thời tạo động lực cho các bước đi bộ tiếp theo. Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất phái đẹp cần kết hợp các động tác đánh tay nhịp nhàng với bước chân.
Thực hiện:
– Khi bước chân trái lên phía trước, kết hợp cùng động tác vung tay phải lên trước ngực, gập khuỷu tay tạo một góc 45 độ so với thân người
– Tương tự, khi chân phải bước lên thì thực hiện động tác tay trái, duy trì bài tập đi bộ đánh tay trong xuyến thời gian luyện tập
3.3. Bài tập đi bộ đường dốc giúp loại bỏ mỡ thừa
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đi bộ trên mặt phẳng nghiêng sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy hiệu quả giảm béo cũng được thể hiện rõ rệt hơn. Với phương pháp này, phái đẹp và cánh mày râu có thể lựa chọn việc đi bộ leo cầu thang, leo dốc hoặc leo núi đồi,…
3.4. Tham khảo phương pháp đi bộ của người Nhật
Một trong những bí quyết để người Nhật duy trì tuổi thọ của mình đó chính là kết hợp các bài tập dưỡng sinh khoa học cùng chế độ dinh dưỡng lãnh mạnh. Người Nhật vô cùng chú trọng đến việc tập luyện hơi thở. Do đó, phái đẹp có thể thực hiện bài tập đi bộ giảm béo và tập trung vào việc điều hòa hơi thở như người Nhật.
Thực hiện:
– Khởi động với tư thế đứng thẳng lưng, chân phải bước lên phía trước đồng thời hít một hơi thật sâu
– Tiếp tục bước chân trái lên trước, thở ra, hóp chặt vùng bụng, lặp lại bài tập đi bộ với nhịp thở đều đặn
4. Những chú ý quan trọng khi áp dụng giải pháp đi bộ giảm cân
Sau khi đã có câu trả lời cho vấn đề đi bộ có giảm béo không, trong nội dung tiếp theo Tạp chí giảm béo sẽ chia sẻ đến phái đẹp một số điểm cần chú ý để tối ưu hiệu quả của phương pháp đi bộ:
– Cần lựa chọn những bộ trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, rộng rãi, không nên quá chật, cũng không nên quá rộng gây cản trở việc tập luyện
– Chọn giày tập vừa vặn đối với kích thước bàn chân, có độ êm ái và nâng đỡ bàn chân để hạn chế những chấn thương có thể xảy ra
– Sử dụng thêm các thiết bị thông minh giúp đo lượng chỉ sổ bước đi, quãng đường đi hay lượng calo đã tiêu hao giúp kiểm soát tốt hơn việc luyện tập
– Chú ý khởi động thật kỹ khớp cổ tay, cổ chân trong khoảng 5 – 10 phút để cơ thể quen dần với cường độ vận động trước khi tiến hành tập đi bộ
– Cân bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giảm lượng calo và dầu mỡ trong khẩu phần ăn
– Không nên để bụng đói khi tập đi bộ, thay vào đó hãy bổ sung những bữa ăn nhẹ cùng ngũ cốc, súp hay trái cây vừa ít calo lại đảm bảo đủ năng lượng luyện tập
Với những nội dung trên đây đã giúp độc giả giải đáp thắc mắc “Đi bộ có giảm béo không”. Chị em nên áp dụng phương pháp đi giảm béo đều đặn 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống đủ nước và sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ý kiến bạn đọc (0)