Công thức giảm béo bằng đậu xanh dễ thực hiện tại nhà

1. Giảm béo bằng đậu xanh được không?

Giảm béo bằng đậu xanh được không? là câu hỏi nhận được lượt tìm kiếm nhiều trên mạng internet.

Các nghiên cứu khoa học thuộc viện dinh dưỡng cho thấy, đậu xanh chứa chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói đồng thời hỗ trợ hệ thống tiêu hoá. Đậu xanh cũng cung cấp một nguồn protein thực vật và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt, loại thực phẩm này cung cấp lượng calo khá nhỏ, trong 100g đậu xanh chỉ chứa khoảng 105 calo. Điều này cho thấy việc sử dụng chúng điều độ, hợp lý sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Ngoài ra, trong đậu xanh còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như vitamin A, B6, các axit amin, axit béo có lợi và hàng loạt khoáng chất khác. Những thành phần này hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hoá, tim mạch, huyết áp… giúp cơ thể được khỏe mạnh, dẻo dai trước những tác nhân tiêu cực của môi trường hiện nay.

2. 6+ cách giảm béo bằng đậu xanh kiến tạo đường cong cơ thể

Trên khắp các diễn đàn, những cách giảm béo bằng đậu xanh được chia sẻ rất nhiều, đa số chúng đều đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Theo dõi những cách sử dụng nguyên liệu này áp dụng cho quá trình cải thiện vóc dáng nhanh chóng sau đây:

2.1. Cách giảm béo từ nước đậu xanh

Trong những cách giảm béo bằng đậu xanh thì dùng nước đậu xanh được xem là phương pháp đơn giản, dễ làm nhất mà vẫn đem lại hiệu quả tốt đối với cơ thể.

Nước đậu xanh chứa nhiều chất xơ lại có tính thanh mát nên vừa giải nhiệt ngày hè tốt lại giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ tốt.

Cách làm nước đậu xanh đơn giản tại nhà:

– Đậu xanh đem rửa sạch rồi ngâm ngập nước khoảng 5 tiếng

– Đem đậu xanh đã ngâm đun sôi cùng nước

– Hạ nhiệt và đun liu riu trong vòng 15 phút là được

– Chờ nguội rồi lọc nước và bã ra riêng

– Đem bảo quản mát để sử dụng ngon hơn

2.2. Nấu cháo đậu xanh giảm cân

Nấu cháo từ đậu xanh là công thức giảm béo bằng đậu xanh khá dễ thực hiện tại nhà được chia sẻ nhiều. Loại cháo này có thể dùng làm bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể lại hạn chế tối đa cảm giác đói từ đó tối ưu được hiệu quả giảm cân.

Quy trình nấu cháo giảm cân như sau:

– Sơ chế sạch sẽ 100g đậu xanh cùng 50g gạo nếp hoặc tẻ đều được

– Cho cả đậu xanh và gạo vào nồi, thêm nước và đun đến khi các nguyên liệu nhừ nát là có thể dùng được

– Tuỳ theo phong cách ăn uống của mỗi người mà có thể thêm nước nhiều hay ít khác nhau

2.3. Đánh tan mỡ thừa với món chè đỗ xanh thơm ngon

Khi nói đến chè đỗ xanh giảm cân có lẽ rất ít người tin điều này. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, chè đỗ xanh không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay huyết áp nếu sử dụng hợp lý.

Sau đây là các bước nấu chè đậu xanh thơm ngon:

– Nguyên liệu nấu gồm: đỗ xanh, nha đam và vani

– Nha đam đem tách vỏ lấy phần thịt bên trong lá rồi ngâm rửa với nước muối nhiều lần đến khi hết nhớt

– Đậu xanh đãi rửa sạch sẽ sau đó đem đi đun nhừ

– Cho nha đam đã sơ chế vào đỗ xanh chính đảo đều, sau cùng cho thêm vani vào là có thể tắt bếp

– Thưởng thức khi chè đã nguội

2.4. Kết hợp đậu xanh cùng bí đỏ kiến tạo đường cong cơ thể

Bí đỏ cũng được xem là một loại thực phẩm cực kỳ tốt dùng trong quá trình giảm cân. Bởi lẽ chúng cũng chứa hàm lượng calo thấp lại giàu chất xơ và các khoáng chất khác tốt cho hệ thống tiêu hoá.

Cách giảm béo bằng đậu xanh kết hợp cùng bí đỏ vừa giữ dáng lại đẹp da, giúp chị em có thể kiến tạo đường cong nhanh chóng.

Hướng dẫn nấu canh bí đỏ cùng đậu xanh:

– Nguyên liệu bao gồm: Bí đỏ, đậu xanh, sườn non, gia vị

– Sườn đem trụng sơ rồi ướp cùng một chút muối

– Bí đỏ gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn

– Đậu xanh đem ngâm ngập nước khoảng 1 tiếng

– Ninh sườn nhừ rồi cho thêm đậu xanh và bí đỏ vào đến khi mềm là có thể dùng được

2.5. Thổi bay mỡ bụng cứng đầu với bột đậu xanh

Dùng bột đậu xanh nguyên chất hỗ trợ giảm béo là cách giảm béo bằng đậu xanh được nhiều người yêu thích. Với công thức này, chúng ta có thể sử dụng bột đậu xanh ăn trong cả 3 bữa trong ngày đều được. Bột đậu xanh sẽ giúp cơ thể luôn có cảm giác no, từ đó hạn chế sự thèm ăn, thổi bay đi lớp mỡ bụng kém duyên.

Cách làm bột đậu xanh để giảm cân:

– Rang đậu xanh với nhiệt nhỏ đến khi chín thơm thì tắt bếp

– Xay mịn đậu xanh rang và bảo quản trong lọ kín

– Mỗi lần dùng khoảng 2 đến 3 thìa pha với nước sôi

– Khuấy đều và dùng ngay

2.6. Dùng đậu xanh kết hợp cùng lá dứa nấu sữa

Sữa đậu xanh kết hợp cùng lá dứa cũng là một công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho những ai yêu thích hương vị này.

Hướng dẫn làm sữa lá dứa và đậu xanh:

– Sơ chế lá dứa và ngâm đậu xanh trong vòng 2 tiếng với nước sạch

– Đem lá dứa cùng đậu xanh đun nhừ thì dừng lại

– Vớt lá dứa bỏ đi, lấy phần đậu xanh cùng nước đem xay nhuyễn

– Đun sôi lại đậu xanh xay nhuyễn cùng sữa tươi không đường

– Lọc tách lấy nước bảo quản ngăn mát để dùng dần

3. Những lưu ý khi dùng đậu xanh để giảm cân

Khi giảm béo bằng đậu xanh, có một số lưu ý quan trọng sau đây để có được hiệu quả tốt nhất:

– Đối với người có vấn đề về tiêu hóa: Đậu xanh có thể gây khó tiêu hoặc gây khí đầy bụng cho một số người. Một số trường hợp dị ứng với đậu xanh cần cân nhắc sử dụng

– Số lượng tiêu thụ: Mặc dù đậu xanh là một nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân, nhưng vẫn cần kiểm soát lượng tiêu thụ để đảm bảo cân bằng calo. Đậu xanh cung cấp một lượng nhất định calo, vì vậy hãy tính toán và cân nhắc lượng đậu xanh tiêu thụ để không vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày

– Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Đậu xanh là một phần của chế độ ăn lành mạnh, nhưng không thể tự mình tạo nên một chế độ ăn cân đối. Do đó, nên kết hợp đậu xanh với các thực phẩm khác giàu chất xơ, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và nạp đủ nước

– Thực hiện hoạt động thể chất: Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy kết hợp việc sử dụng đậu xanh với hoạt động thể chất đều đặn. Quá trình này hỗ trợ tiêu hao calo khi nạp vào giúp tăng hiệu quả giảm cân

Giảm béo bằng đậu xanh được áp dụng thành công và chia sẻ bởi nhiều tín đồ yêu thích cái đẹp. Tuy nhiên, quá trình giảm béo này đòi hỏi phải thực sự kiên trì, cố gắng mới có được kết quả tốt. Chúc quý vị sớm có được thân hình đáng mơ ước với phương pháp đơn giản này.