Rau củ quả có hàm lượng calo khá thấp, do đó chúng có mặt trong hầu hết các thực đơn giảm cân của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến độc giả cách giảm cân bằng rau củ quả đánh bay ngay 3kg mỡ thừa chỉ sau 7 ngày thực hiện.
1. Cách giảm cân bằng rau củ quả quả đánh bay mỡ thừa trong 7 ngày
Giảm cân bằng rau củ quả là cách làm được nhiều người lựa chọn bởi lẽ chúng chứa nhiều chất xơ, các vitamin cùng hàm lượng chất chống oxy hóa cao tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, các dưỡng chất có trong rau củ quả còn giúp làn da khỏe mạnh, tươi sáng hơn đồng thời cải thiện tối đa các chức năng hệ tiêu hóa.
Dưới đây là cách giảm cân bằng rau củ quả giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày.
1.1. Ngày thứ nhất: Sử dụng tất cả các loại trái cây ít calo
Ngày đầu tiên hãy tập thích nghi cho cơ thể với chế độ ăn uống chỉ toàn trái cây nhưng trừ chuối. Các chuyên gia khuyến khích sử dụng một số loại trái cây ít calo và giàu chất xơ như táo, bưởi, dưa hấu, dưa chuột, cà chua…
Những loại trái cây này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng, từ đó tiêu hủy lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể hiệu quả.
Lưu ý: Mặc dù trái cây cung cấp khá nhiều nước tuy nhiên chúng ta vẫn cần uống nước đầy đủ nhằm thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể.
1.2. Ngày thứ hai: Sử dụng toàn bộ rau củ
Đây là ngày sử dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc giúp bổ sung lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Với ngày thứ hai này nên bổ sung một số loại rau củ ít calo chủ yếu như súp lơ, cần tây, bắp cải, cà rốt hay bí đao…
1.3. Ngày thứ ba: Dùng kết hợp rau củ quả cả ngày
Ngày thứ ba trong cách giảm cân bằng rau củ quả sẽ là sự kết hợp của cả rau, củ, quả trong các bữa ăn. Với ngày này chúng ta có thể sử dụng tất cả các loại rau củ quả trong bữa ăn bằng phương thức chế biến đơn giản nhất là luộc, hấp hoặc ăn sống để đảm bảo lượng calo nạp vào là thấp nhất.
Tuy nhiên nên tránh sử dụng chuối và khoai tây bởi 2 thành phần này chứa nhiều tinh bột và calo sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân.
1.4. Ngày thứ tư: Ăn chuối cùng với sữa chua không đường
Đến ngày thứ tư chúng ra đã có thể sử dụng chuối cho bữa ăn hàng ngày đồng thời kết hợp cùng sữa chua không đường để tăng thêm hiệu quả. Các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Phương pháp sử dụng sữa chua không đường kết hợp cùng trái cây hiện cũng đang được xem là cách giảm mỡ bụng bằng rau củ quả được nhiều người ưa chuộng và chia sẻ trên khắp diễn đàn lớn nhỏ về làm đẹp.
Ngoài ra, mọi người hoàn toàn có thể sử dụng sữa tươi không đường nhằm thay thế cho sữa chua. Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên sử dụng tối đa 8 quả chuối kết hợp cùng 3 hộp sữa chua không đường trong cả ngày thứ tư sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
1.5. Ngày thứ năm: Kết hợp cơm gạo lứt, ức gà cùng rau củ quả
Sau 4 ngày không nạp protein vào cơ thể thì đến ngày thứ năm chúng ta cần bổ sung protein để tránh cơ thể thiếu dưỡng chất, gây hại tới sức khỏe khi giảm cân.
Nên sử dụng một chút rau củ luộc ít calo cho bữa sáng, bữa trưa ăn khoảng 1 bát cơm gạo lứt cùng ức gà luộc và rau luộc, bữa tối dùng một chút trái cây kết thúc cho một ngày.
1.6. Ngày thứ sáu: Sử dụng gạo lứt cùng rau luộc
Ngày thứ sáu trong thực đơn rau củ quả giảm cân là kết hợp gạo lứt cùng rau luộc. Tuy nhiên, nên ăn khoảng 1 bát cơm gạo lứt trong bữa trưa còn bữa sáng và bữa tối chỉ cần sử dụng rau luộc.
1.7. Ngày thứ bảy: Ăn cơm gạo lứt cùng các loại rau củ quả
Kết thúc thực đơn rau củ cho cả tuần với cơm gạo lứt kết hợp đầy đủ rau, củ, quả. Mọi người có thể sử dụng rau củ quả kết hợp đầy đủ trong 3 bữa ăn nhưng vẫn nên ăn cơm vào buổi trưa để hỗ trợ tiêu hóa và tránh dư thừa năng lượng.
2. Một số loại rau củ quả nên sử dụng cho quá trình giảm cân
Rau củ quả đem đến nguồn dinh dưỡng dồi dào tuy nhiên không phải loại rau nào cũng tốt cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một số loại rau củ quả ít calo rất tốt cho quá trình giảm cân:
Táo
Táo được biết đến là loại trái cây chứa ít calo và nhiều chất xơ nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trung bình mỗi quả táo chỉ chứa khoảng 60 calo do đó táo được lựa chọn rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Bưởi
Bưởi chứa hàm lượng vitamin C lớn vừa tiêu hao mỡ thừa lại hạn chế cảm giác đói cực kỳ tốt. Ngoài ra lượng khoáng chất do bưởi cung cấp cũng giúp cân bằng dinh dưỡng tốt từ đó kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra hiệu quả.
Chuối
Chuối cũng là một trong những loại quả được sử dụng trong nhiều thực đơn giảm cân. Bởi lẽ với hàm lượng chất xơ kháng tinh bột cao, trong quá trình lên men trong dạ dày tạo ra các sản phẩm đốt cháy mỡ thừa giúp chúng ta lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Dứa
Dứa chứa lượng calo khá thấp cùng lượng vitamin C cao giúp giảm béo hiệu quả.
Súp lơ
Cả 2 loại súp lơ trắng và xanh đều xếp vào top những loại rau có tác dụng giảm cân tốt nhất. Trong súp lơ có chứa nhiều chất xơ, vitamin C cùng nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Cần tây
Nhắc đến cần tây chúng ta thường nhớ ngay đến loại nước ép đang làm mưa làm gió trên các diễn đàn làm đẹp. Các nghiên cứu từ viện dinh dưỡng quốc gia đã chứng minh, cần tây có tác dụng tiêu hủy mỡ thừa một cách tự nhiên và nhanh chóng mà không làm tăng cảm giác thèm ăn.
Cà rốt
Khi nói đến cách giảm cân bằng rau củ quả thì cà rốt được nhắc đến như một ứng cử viên sáng giá cho quá trình này. Hàm lượng vitamin A, C và đặc biệt là chất xơ trong cà rốt vượt trội hơn so với nhiều loại củ khác khiến chúng luôn là lựa chọn hàng đầu khi giảm béo.
Rau chân vịt
Rau bina, rau chân vịt hay cải bó xôi là loại rau được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho quá trình giảm béo. Loại rau này có hương vị tươi mát, dễ ăn lại chứa hàm lượng calo thấp nên có thể chế biến thành nhiều món ăn vừa ngon lại giảm béo tốt.
Ớt chuông
Ớt chuông thường được dùng để ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn đa dạng màu sắc để giảm cân. Bởi lẽ, hàm lượng vitamin C trong ớt rất cao tương đương với 1 quả cam giúp ức chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể hoàn hảo.
Cà chua
Cà chua chứa lượng calo khá thấp, trung bình một quả cà chua nặng khoảng 100g chỉ cung cấp 30 calo. Hơn nữa chúng còn có thể chế biến và kết hợp được cùng nhiều nguyên liệu khác nhau, do đó cà chua được sử dụng rất nhiều trong giảm cân, giữ dáng.
Ngoài những loại rau củ quả đã nêu trên, trong quá trình giảm cân chúng ta có thể sử dụng nhiều loại rau củ khác như rau lang, bí đao, dưa chuột, mồng tơi, xà lách, rau má…
3. Để giảm cân bằng rau củ quả thành công cần lưu ý gì?
Để có thể thành công với cách giảm cân bằng rau củ quả chúng ta cần lưu ý một số yếu tố sau:
– Nên sử dụng các loại rau củ quả theo từng mùa để giảm cân, bởi lẽ nếu dùng đúng mùa rau củ quả sẽ tươi ngon và giàu dinh dưỡng hơn. Tránh việc sử dụng củ quả trái mùa bởi rất dễ mua phải nguyên liệu quá nhiều thuốc hóa học
– Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập hợp lý để có được hiệu quả nhanh chóng
– Nên kết hợp nhiều loại củ quả vừa cân bằng dinh dưỡng lại làm phong phú thực đơn giúp ngon miệng hơn
– Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể
– Hạn chế dùng nhiều đồ ngọt, đồ ăn chiên rán có nhiều dầu mỡ
– Không dùng các chất kích thích trong quá trình giảm cân
Trên đây là cách giảm cân bằng rau củ quả có thể đánh bay 3kg mỡ thừa chỉ trong vòng 1 tuần nếu tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn. Trong quá trình giảm cân đòi hỏi bản thân phải thực sự kiên trì và cố gắng để đạt được kết quả như ý. Hãy áp dụng cách giảm cân này ngay hôm nay để thấy được sự thay đổi từng ngày.
Ý kiến bạn đọc (0)