1. Tìm hiểu cách giảm cân 4 ngày của Nhã Phương
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương được thực hiện trong vòng 7 ngày và mỗi ngày được chia ra thành 6 bữa ăn gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
– Ngày thứ 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối
Ngày đầu tiên trong chuỗi chế độ ăn của Nhã Phương chỉ ăn mình trái cây và trừ chuối. Ngày này được Nhã Phương chia thành 6 bữa bao gồm 3 bữa chính: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 3 bữa ăn nhẹ
– Ngày thứ 2: Chỉ ăn mình rau củ
Thực đơn cho 6 bữa ăn trong ngày thứ 2 Nhã Phương lựa chọn chỉ mình rau củ như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, đậu, dưa chuột. Đây là các sản phẩm giàu chất xơ, các dưỡng chất như vitamin C, A, B, D và các khoáng chất kali, magie, sắt,… giúp giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả hơn
– Ngày 3: Ăn các loại rau củ và hoa quả, ngoại trừ chuối và khoai tây
Ngày thứ 3 cô lựa chọn thêm cả hoa quả để cung cấp thêm đường cho cơ thể. Tuy nhiên, cô không ăn chuối và khoai tây do trong hai loại củ quả này có chứa nhiều tinh bột, đường và hàm lượng carbohydrate cao.
– Ngày 4, Nhã Phương ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa tươi không đường
Trong ngày thứ 4, Nhã Phương bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như thêm natri và kali bị thiếu ở 3 ngày trước đó bằng việc ăn 8 quả chuối và sữa tươi không đường. Sữa tươi không đường có lượng calo thấp, có chất béo không no, ngoài ra nó còn các loại dưỡng chất khác như canxi, magie. Chính vì vậy, Nhã Phương lựa chọn sữa tươi không đường thay vì sữa tươi có đường.
– Thực đơn ngày thứ 5 với 1 bát cơm và 6 quả cà chua
Nhã Phương khuyên rằng, trong ngày thứ 5 bổ sung thêm tinh bột, bạn có thể lựa chọn cơm gạo lứt thay vì loại gạo truyền thống để giảm bớt lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Và trong cà chua có chứa axit uric, khi sử dụng bạn cần phải uống thêm nhiều nước để dễ dàng làm trung hòa lượng axit này.
– Thực đơn ngày 6: 2 bát cơm và rau xanh
Trong chế độ ăn ngày thứ 6, Nhã Phương bổ sung thêm các loại thịt giàu protein nhưng ít calo như thịt bò đỏ và kết hợp ăn thật nhiều rau xanh. 2 bát cơm được chia ra ở 2 bữa ăn chính là bữa trưa và bữa tối để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Nhã Phương cho biết thêm rằng nếu lựa chọn thịt gà thì cô sẽ loại bỏ hết phần da và tốt nhất nên lựa chọn phần thịt ở ức gà để ít calo nhất.
– 1 bát cơm, rau và nước ép trái cây cho ngày thứ 7 của chế độ
Gần tương tự như ngày thứ 5, cô ăn 1 bát cơm hoặc cơm gạo lứt vào bữa ăn trưa của mình. Và thay vì lựa chọn ăn cà chua, cô chọn rau xanh để cung cấp thêm nhiều chất xơ hơn, đồng thời uống thêm nước ép trái cây để bổ sung thêm đường tự nhiên và các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể.
2. Cách giảm cân 4 ngày của Nhã Phương có hiệu quả không?
Thực đơn của Nhã Phương tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm và vitamin, đồng thời giảm thiểu lượng tinh bột và chất béo để tạo cảm giác no hơn. Sở dĩ, thực đơn này hiệu quả là vì:
– Nhã Phương hạn chế cơ thể hấp thụ càng nhiều tinh bột càng tốt: Tinh bột được tạo thành từ các phân tử đường. Ăn quá nhiều tinh bột trong thời gian dài sẽ dẫn đến tích lũy năng lượng và tăng lượng đường trong máu
– Nữ diễn viên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung thêm nhiều chất xơ trong rau, các loại khoáng chất, dưỡng chất từ tự nhiên như vitamin, kali, canxi, sắt… hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hằng ngày vận động
3. Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm cân 4 ngày của Nhã Phương
Chế độ ăn của Nhã Phương ứng dụng thực đơn GM Diet, chính vì thế giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đi cùng với những lợi ích đem lại chắc chắn sẽ có những rủi ro không may xảy ra:
– Thiếu chất dinh dưỡng: Việc liên tục không bổ sung protein và hấp thụ quá ít calo mỗi ngày trong thời gian dài giúp giảm cân nhưng nó cũng đem đến hệ lụy nghiêm trọng là khiến cho cơ thể bị kiệt sức, suy nhược cơ thể và thiếu trầm trọng các chất dinh dưỡng như B12, canxi và sắt
– Thay đổi tâm trạng: Chế độ ăn uống hạn chế tinh bột và đường rất dễ khiến tâm trạng trở nên mất kiểm soát theo hướng tiêu cực
– Suy giảm thể chất, mệt mỏi: Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày ít hơn lượng calo bị đốt cháy. Trong thời gian dài dễ gây suy giảm đột ngột, khiến cơ thể mệt mỏi dần và trở nên yếu hơn
Vậy thì, có nên áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương không?
Việc giảm cân không thể thực hiện trong ngày 1 ngày 2 được, nó cần thời gian, sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm của bạn. Không có con đường tắt nào dẫn tới giảm cân mà không có sự xuất hiện của vật cản hay rủi ro cả. Do đó, thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương có thể chỉ là một giải pháp tạm thời, không phù hợp để áp dụng một cách lâu dài.
Các công thức giảm cân 4 ngày của Nhã Phương không được sự ủng hộ của các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên hạn chế dần lượng calo hấp thụ trong ngày và đốt cháy nó một cách hợp lý như thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
4. Các nguyên tắc trong cách giảm cân 4 ngày của Nhã Phương
Nguyên tắc chính trong thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương là tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, đạm và vitamin, đồng thời giảm thiểu lượng tinh bột và chất béo. Cô ăn nhiều rau củ quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá và trứng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nhã Phương cũng hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo như bánh kẹo, thức ăn nhanh và đồ uống có ga. Thay vào đó, cô ăn các loại trái cây tươi và uống nước trái cây tự nhiên để giúp tăng cường lượng chất xơ và vitamin trong cơ thể.
Ngoài ra, Nhã Phương cũng tập luyện thể thao thường xuyên và giữ một lối sống tích cực để hỗ trợ quá trình giảm cân. Cô cũng chú trọng đến việc chia nhỏ các bữa trong ngày nhưng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giữ lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức ổn định.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ về cách giảm cân 4 ngày của Nhã Phương. Thực đơn áp dụng trong thời gian 7 ngày liên tục với các nguyên tắc chính như hạn chế tiêu thụ tinh bột, đường ít nhất có thể. Đồng thời bổ sung các chất xơ và dưỡng chất khác có trong rau xanh hỗ trợ giảm cân cấp tốc và nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng thực đơn này trong thời gian dài vì nó rất dễ gây ra trạng thái suy nhược cơ thể và thiếu dinh dưỡng.
Ý kiến bạn đọc (0)