1. Yoga giảm béo toàn thân – Bài tập tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là bài tập yoga giảm béo toàn thân có độ khó không cao, dễ dàng thực hiện. Thế nhưng, hiệu quả mang lại sẽ khiến chị em phải kinh ngạc, vừa giúp giảm mỡ toàn thân mà hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động ổn định hơn. Đồng thời, bài tập tư thế ngọn núi sẽ phù hợp với những nàng nào đang muốn cải thiện dáng đi và đứng của mình.
Thực hiện:
– Phái đẹp chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, chân trái bước sang ngang tạo khoảng rộng bằng với hông
– Giữ cân bằng cơ thể và dồn trọng lượng lên hai lòng bàn chân
– Hít sâu, đưa hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời hơi ngước đầu lên cao, mắt nhìn trần nhà
– Uốn cong cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 2 phút, thu người về và lặp lại 3 – 5 lần
2. Bài tập giảm mỡ nhanh chóng cùng tư thế đứa trẻ
Bài tập yoga giảm cân tư thế đứa trẻ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người đang bị đau đầu, chóng mặt. Sở dĩ, khi thực hiện bài tập này phần đầu sẽ được thư giãn, giúp thúc đẩy mạch máu lưu thông. Mặt khác, các nhóm cơ ở ngực, lưng và vai cũng được thả lỏng, cải thiện tình trạng căng thẳng.
Thực hiện:
– Chuẩn bị với tư thế quỳ gối trên thả tập, giơ hai tay thẳng lên cao qua đầu, thẳng lưng
– Từ từ hạ người xuống thấp, trán và hai tay chạm mặt sàn, ngồi thoải mái trên phần gót chân
– Hít thở đều và duy trì tư thế đứa trẻ trong khoảng 10 phút để tăng cường máu lên não, giảm béo toàn thân
3. Sở hữu thân hình thon thả với tư thế cái cây
Không chỉ giúp tăng khả năng thăng bằng, tư thế cái cây trong yoga còn có hiệu quả đốt cháy mỡ ở bụng và chân. Bài tập này có độ khó trung bình, đòi hỏi người tập phải thực sự tập trung, điều hòa hơi thở nhịp nhàng với từng động tác của cơ thể.
Thực hiện:
– Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng đặt bên thân người
– Nhấc chân phải lên cao, áp lòng bàn trên vào phần đùi chân trái, hai tay chắp trước ngực, mắt nhìn thẳng và chú ý hơi thở
– Duy trì tư thế yoga cái cây trong khoảng 30 giây, lưu ý siết chặt vùng cơ bụng và giữ thẳng vai, lưng
– Thu người về trạng thái ban đầu và lặp lại với bên chân còn lại, thực hiện bài tập cái cây 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
4. Đốt cháy mỡ bụng, lưng và vai cùng tư thế chiến binh
Bài tập tư thế chiến binh sẽ giúp phái đẹp cải thiện các tình trạng đau nhức lưng, mỏi cơ. Đây là bài tập lý tưởng để thực hiện vào mỗi buổi sáng, giúp tái tạo năng lượng đồng thời loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở bụng, lưng và vai nhanh chóng.
Thực hiện:
– Trước tiên, phái đẹp đứng thẳng người, cơ thể ở trạng thái thả lỏng, tiếp theo bước chân trái sang ngang, xoay người sang trái
– Từ từ dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái, chân phải duỗi thẳng đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
– Duy trì từ thế chiến binh đốt cháy chất béo trong khoảng 1 phút rồi đổi bên
5. Tăng chất lượng giấc ngủ với tư thế xoay nghiêng
Bài tây yoga xoay người không chỉ công dụng giảm mỡ bụng, cải thiện cột sống lưng, mà còn là “liều thuốc” cho những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Do đó, thời gian lý tưởng nhất để thực hiện bài tập này là 30 phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, phái đẹp chú ý không nên thực hiện trên giường nệm quá mềm sẽ gây sai tư thế ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Thực hiện:
– Tư thế nằm ngửa người trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng
– Dang rộng tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống, gập chân trái sao cho phần đùi tạo một góc vuông với chân phải, đồng thời nghiêng đầu sang trái
– Giữ vững tư thế xoay người trong khoảng 1 phút, đổi bên
6. Tư thế em bé hạnh phúc – Phương pháp yoga giảm béo toàn thân
Với tư thế yoga giảm béo toàn thân – em bé hạnh phúc, các nhóm cơ vai, bụng và tay chân của chị em sẽ được tác động liên tục, nhờ vậy đem lại hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời. Tư thế này có độ khó tương đối cao, gây cảm giác khó chịu đối với những ai mới bắt đầu, nhưng chỉ sau một thời gian phái đẹp sẽ cảm nhận được rõ các khớp của minh được thư giãn, thả lỏng.
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn tập, tay và chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể
– Gập hai chân sát ngực, hai tay nắm lấy hai bàn chân để giữ thăng bằng
– Mở rộng hai chân sang hai bên thân người, hít thở đề và duy trì tư thế “Em bé hạnh phúc” khoảng 1 phút, trở lại trạng thái ban đầu
7. Plank giảm mỡ bụng – Kiến tạo vòng eo “con kiến” mơ ước
Plank là một trong những bài tập cơ bản, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa tập trung ở bụng, bắp tay và chân. Đặc biệt, thường xuyên thực hiện động tác plank còn giúp điều chỉnh lại cột sống và dáng đi.
Thực hiện:
– Nằm sấp người trên sàn tập, chống khuỷu tay xuống mặt sàn
– Hai chân khép vào nhau duỗi thẳng ra phía sau, chống mũi chân xuống sàn
– Nâng người lên cao sao cho tạo một đường thẳng hàng với mặt đất, trọng tâm cơ thể dồn lên các đầu ngón chân
– Siết chặt vùng cơ bụng, lưng và giữ nguyên tư thế plank cơ bản trong khoảng 1 phút, thực hiện 10 phút mỗi ngày
8. Đánh bay mỡ bụng với động tác chữ V lộn ngược
Tư thế chữ V lộn ngược là một trong số rất ít bài tập đòi hỏi tất cả các bộ phận cơ thể cùng phối hợp linh hoạt. Chính nhờ vậy, việc thực hiện tư thế yoga này sẽ giúp hạn chế tình trạng loãng xương, tăng sức khỏe xương khớp, đồng thời loại bỏ mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.
Thực hiện:
– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, mắt hướng về phía trước
– Từ từ hạ thấp người, chống hai tay xuống sàn, đồng thời kéo căng cơ thể tạo thành hình chữ V lộn ngược
– Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, lưu ý khi thực hiện cần điều hòa hơi thở đồng thời siết chặt vùng cơ bụng
9. Tăng tính dẻo dai cột sống với tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga giảm béo toàn thân – “Rắn hổ mang” sẽ cần vận dụng toàn bộ các nhóm cơ ở cổ, lưng, bụng, mông và đùi. Theo đó giúp tăng hiệu quả làm nóng các mô mỡ và đốt cháy chúng một cách nhanh chóng.
Thực hiện:
– Nằm sấp người trên thảm tập, chống bàn tay xuống sàn đồng thời nâng phần trên cơ thể lên cao, chân vẫn áp dưới mặt sàn
– Ngước mặt lên cao, hít thở đều mông phỏng như theo tư thể ngóc đầu của con rắn hổ mang
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, rồi quay trở về trạng thái ban đầu, lặp lại bài tập rắn hổ mang 10 phút mỗi ngày
10. “Tiêu tan” mỡ bụng cùng tư thế con thuyền
Khi thực hiện tư thế con thuyền, chị em sẽ cần chú trọng việc giữ thăng bằng, cố định phần lưng, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng. Chỉ khi thực hiện đúng động tác thì quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng mới diễn ra một cách tốt nhất, hạn chế tình trạng chấn thương ngoài mong muốn.
Thực hiện:
– Khởi động với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống
– Từ từ nâng phần trên cơ thể và hai chân lên cao, lưu ý duỗi thẳng chân không để cong đầu gối, điểm chạm đất duy nhất là mông
– Di chuyển hai tay duỗi thẳng trước ngực, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước đồng thời hóp bụng
– Giữ nguyên tư thế con thuyền trong khoảng 1 phút
11. Giảm béo toàn thân với tư thế plank một bên
Bài tập plank một bên sẽ chủ yếu tác động lên tay và chân, giúp làm thon gọn các bộ phận này. Ngoài ra, khi tập luyện các vùng eo, vai, lưng và mông của chị em cũng được vận động mạnh mẽ, nên giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Thực hiện:
– Nằm nghiêng người sang bên phải, khuỷu tay phải chống xuống sàn
– Từ từ nâng cơ thể lên cao sao cho điểm chạm đất là khuỷu tay và bàn chân phải, giữ thăng bằng và duy trì tư thế plank càng lâu càng tốt, hạ người về và lặp lại thêm vài lần nữa
12. “Hô biến” mỡ bụng dưới với tư thế ngồi gập người
Nếu nàng đang cảm thấy tự ti bởi phần mỡ tích tụ ở bụng dưới, vậy hãy thử ngay bài tập yoga “Ngồi gập người”. Bài tập sẽ tác động mạnh mẽ và tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.
Thực hiện:
– Phái đẹp bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
– Hít thở đều đồng thời hạ thấp thân trên về phía chân, hai tay nằm bàn chân, lưu ý lưng luôn ở trạng thái thẳng
– Duy trì tư thế gập người trong khoảng 30 giây, đưa người về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tập 5 – 7 lần
13. Tư thế xả hơi – Động tác giảm béo bụng tốt nhất
Bài tập cuối cùng trong danh sách các tư thế yoga giảm béo toàn thân đó là tư thế xả hơi. Bài tập tưởng chừng như vô lợi, vô hại này nhưng lại đem đến hiệu quả thon gọn eo vô cùng tuyệt vời. Chưa hết, tư thế yoga này còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giúp tinh thần được thoải mái, thư giãn.
Thực hiện:
– Khởi động với tư thế nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng, tay thả lỏng để bên người
– Gập đầu gối và áp sát vào ngực, tay giữa chặt lấy phần đầu gối, lưng và đầu vẫn ở dưới sàn, duy trì tư thế trong khoảng 1 phút
Trên đây là toàn bộ những bài tập yoga giảm béo toàn thân có hiệu quả cao, dễ thực hiện được các chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc đều tập luyện, phái đẹp cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế dầu mỡ để có được vóc dáng thon thả, săn chắc.
Ý kiến bạn đọc (0)