Bất ngờ với thực đơn giảm cân bằng trái cây lấy lại vóc dáng thon gọn

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp nhiều chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện làn da căng bóng, mịn màng. Áp dụng đều đặn, đúng hướng dẫn phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ dưới đây sẽ giúp phái đẹp giảm cân cấp tốc từ 2 – 5 cân chỉ sau 1 tuần.

1. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây thu gọn vóc dáng

Giảm cân bằng trái cây là một hình thức ăn kiêng sử dụng các loại hoa quả khác nhau làm món ăn chính. 

Như chị em đã biết, hoa quả tươi cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất lớn cho cơ thể. Vậy nên, nếu áp dụng đúng cách và tuân thủ nghiêm ngặt thì nàng hoàn toàn giảm được 5 kg chỉ sau 7 ngày.

Cách thực hiện thực phương pháp giảm béo bằng trái cây không có gì đặc biệt. Nhưng yêu cầu chị em phải xây dựng một thực đơn phù hợp từ nhiều loại hoa quả. Đặc biệt, phải kiên trì và nghiêm túc làm theo để đạt được kết quả như ý.

Sau đây là mẫu thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 1 tuần mà phái đẹp nên tham khảo và áp dụng tại nhà:

1.1. Thực đơn ăn trái cây cho ngày 1

• Bữa sáng: Ăn nhẹ với 1 lát bánh mì đen ít calo và 1 trái bơ
• Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc và 1 ly nước cam vắt không đường
• Bữa xế chiều: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát hoa quả mọng và 2 quả dưa chuột

1.2. Thực đơn giảm cân với hoa quả ngày 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành ít đường
• Bữa trưa: 1 bát salad trộn cùng hoa quả như táo, bơ,…
• Bữa xế chiều: Ăn thêm 1 miếng dưa hấu hoặc dưa gang
• Bữa tối: 1 đĩa rau xanh luộc và kết hợp tráng miệng với 1 ly nước ép cần tây

1.3. Bổ sung tinh bột từ yến mạch cho ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 lát bánh mì đen cùng 1 ly trà hoa cúc
• Bữa trưa: 1 bát cà rốt hấp
• Bữa xế chiều: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 1 bát hạt yến mạch cùng 1 cốc sữa nóng không đường

1.4. Ăn trái cây giảm cân ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 bắp ngô và 1 ly nước ép dứa
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc
• Bữa xế chiều: vài quả mận, nho
• Bữa tối: 1 bát gạo lứt với củ cải trắng luộc

1.5. Tăng cường lượng đạm trong cá và gà cho ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả cam
• Bữa trưa:  100g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau xanh tùy thích
• Bữa xế chiều: 1 trái chuối chín
• Bữa tối: Ức gà luộc với cà chua bi

1.6. Thêm thanh long vào thực đơn để tăng sự ngọt ngào

• Bữa sáng: Ngũ cốc eat clean cùng sữa chua không đường
• Bữa trưa: 100 g thịt bò bít tết và 1 bát thanh long
• Bữa xế chiều: 1 trái táo
• Bữa tối: 100g thịt cá rô phi hấp

1.7. Ưu tiên các loại nước ép trong ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen kẹp chuối và đậu phộng, 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt và 1 cốc nước ép dưa hấu
• Bữa xế chiều: 1 cốc nước ép cần tây
• Bữa tối: bông cải luộc và hoa quả tươi 

2. Nhược điểm của chế độ giảm cân bằng hoa quả

Mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn, tuy nhiên chế độ ăn kiêng bằng hoa quả vẫn tồn tại không ít nhược điểm:

• Chưa có bất cứ nghiên cứu xác thực nào chứng minh việc ăn trái cây giúp giảm cân 
• Thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất béo và protein
• Giảm cân bằng hoa quả chỉ là phương pháp tạm thời, kết thúc chế độ ăn kiêng thì cân nặng dễ tăng lại
• Do cơ thể không nhận đủ dưỡng chất cần thiết nên gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Cơ bắp yếu ớt, gặp khó khăn trong các hoạt động thể chất

3. Cần lưu ý những gì khi ăn theo thực đơn giảm cân với trái cây?

Để phương pháp giảm cân bằng trái cây mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe. Chị em sẽ cần lưu ý một số điều sau đây:

• Các loại trái cây có tính nóng như vải, nhãn hay xoài cần hạn chế cho vào thực đơn giảm cân
• Ưu tiên những trái cây ít đường, ít calo và mọng nước như cam, quyết, bưởi, chuối, táo,…
• Tùy theo cơ thể mỗi người hãy lên một chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi nhiều loại trái cây, rau củ để tránh nhàm chán
• Trong thời gian ăn kiêng có thể uống cafe, sữa hoặc các loại trà nhưng không được cho thêm đường
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác giàu năng lượng và protein như thịt gà, thịt bò, cá,… để cân bằng dinh dưỡng
• Uống đủ nước 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
• Nếu nhận thấy sự thay đổi bất thường của cơ thể như chóng mặt, đau dạ dày thì nên dừng lại thực đơn ăn kiêng 7 ngày 
• Nên thực hiện chế độ giảm cân với hoa quả trong 1 tuần sau đó nghỉ ngơi rồi tiếp tục
• Sau 7 ngày ăn kiêng với trái cây, phái đẹp nên quay lại với việc ăn các loại thực phẩm giàu protein, ít carb để ổn định cân nặng

Thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp chị em cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn. Thế nhưng, các chuyên gia khuyến cáo phương pháp giảm béo này chỉ có tính tạm thời. Nếu muốn sở hữu thân hình cân đối, vòng eo thon gọn thì chị em nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp các bài tập thể thao hằng ngày.