1. Thực hư hiệu quả ăn yến mạch giảm béo như thế nào?
Ăn yến mạch giảm béo hiện đang là phương pháp có hiệu quả “thần kỳ” được các nàng truyền tai nhau trên các diễn đàn làm đẹp thời gian gần đây. Trên góc độ khoa học, các nghiên cứu đã chứng minh trong 100g yến mạch cung cấp khoảng 384 calo. Như vậy, khi thay thế các sản phẩm tinh bột thông thường như cơm trắng, bún, phở,… bằng yến mạch sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.
Trong hàm lượng yến mạch cung cấp lượng lớn chất xơ và protein. Đây là hai dưỡng chất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kìm hãm cảm giác thèm ăn thêm.
Yến mạch chứa chất beta glucan với công dụng làm giảm lượng cholesterol và lipoprotein gan. Từ đó, giúp ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh xơ vữa động mạch hay các bệnh liên quan đến tim mạch.
Không chỉ vậy, ăn yến mạch thường xuyên còn giúp kiểm soát lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
2. Gợi ý tuyệt chiêu ăn yến mạch giảm cân cho nàng
Hiệu quả của việc ăn yến mạch giảm béo là điều không thể phủ nhận. Thế nhưng cách sử dụng yến mạch như thế nào vừa ngon miệng và vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng thì không phải ai cũng nắm rõ.
Dưới đây là gợi ý một số cách sử dụng yến mạch nàng nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình:
2.1. Yến mạch và sữa tươi – Bữa sáng giảm béo đầy đủ dinh dưỡng
Yến mạch ăn cùng với sữa tươi là món ăn vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp để dùng làm bữa sáng. Tuy nhiên, trong thời gian ăn kiêng giảm cân, chị em cần hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, do đó hãy ưu tiên sử dụng sữa tươi không đường.
Cách chế biến món ăn này rất dễ dàng và nhanh chóng, chị em chỉ cần chuẩn bị sẵn lượng yến mạch đủ khẩu phần ăn. Quay yến mạch khô trong lò vi sóng khoảng 2 phút sau đó, cho thêm sữa tươi để ăn cùng.
2.2. Sử dụng sữa chua và yến mạch giảm cân
Hàm lượng lợi khuẩn có trong sữa chua có công dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp dưỡng da và tăng cường sức đề kháng. Do đó, khi sử dụng chung cùng với yến mạch sẽ tạo nên một món ăn rất tốt cho tiêu hóa lại hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Thực hiện:
Trộn đều 3 muỗng yến mạch cùng với 1 hũ sữa chua không đường, để hỗn hợp trong khoảng 5 phút để phần yến mạch nở đều hết thì sử dụng.
2.3. Khắc phục thân hình “quá khổ” với món cháo yến mạch
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, cháo yến mạch là một trong những món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng với khả năng giảm cân cấp tốc mà vẫn đáp ứng được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thực hiện:
Trước tiên, chị em ngâm khoảng 200g yến mạch khô trong nước ấm 20 phút. Cho yến mạch đã sơ chế vào đun sôi cùng 500ml nước lọc cùng 200ml sữa tươi không đường, đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút, đợi cháo bớt nóng thì bắt đầu thưởng thức.
2.4. Ăn yến mạch giảm béo cùng chuối
Trong chuối có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như kali, chất xơ, vitamin A, B, C cùng khoáng chất. Khi kết hợp cùng yến mạch sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu.
Cách chế biến:
Với phần yến mạch, chị em ngâm trong nước ấm khoảng 30 phút đến khi yến mạch mềm và nở đều thì chắt hết nước. Cho yến mạch đã qua sơ chế vào nồi đun cùng 300ml nước trong 15 phút hoặc khi thấy cháo đã mềm thì tắt bếp. Cuối cùng, múc cháo ra bát và đặt lên 4 – 5 lát chuối chín, thưởng thức khi cháo còn nóng.
2.5. Cháo yến mạch và bí đỏ – Phương pháp giảm béo an toàn
Hàm lượng chất xơ của có trong bí đỏ khi được dùng chung với yến mạch sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Thực hiện:
Tương tự với những cách chế biến trên, phái đẹp cần ngâm 200g yến mạch với nước ấm. Về phần bí đỏ, chuẩn bị khoảng 300g gọt sạch vỏ và loại bỏ phần hạt, thái thành miếng vừa phải. Cho tất cả nguyên liệu vào đun sôi cùng 500ml nước trong khoảng 20 phút, nêm nếm thêm gia vị cho vừa ăn.
2.6. Yến mạch kết hợp cùng hạt chia hỗ trợ giảm cân
Với những nàng đang trong chế độ ăn kiêng hẳn không còn xa lạ gì với nguyên liệu hạt chia. Đây là thực phẩm 100% hữu cơ, tạo cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, khi kết hợp hạt chia với yến mạch sẽ giúp ức chế sự hình thành của các tế bào chất béo, hạn chế nạp đường và đốt cháy năng lượng.
Thực hiện:
Phái đẹp chuẩn bị 200g yến mạch, 2 muỗng hạt chia đã ngâm qua nước ấm, cho nguyên liệu vào nồi đun cùng 500ml nước. Đun đến khi hạt cháo chín mềm, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp.
2.7. Cháo yến mạch, trứng gà cho người giảm béo
Trong trứng gà có chứa hàm lượng protein dồi dào cũng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, khi kết hợp trứng gà trong món cháo yến mạch sẽ tạo nên một bữa ăn dinh dưỡng mà không gây tăng cân.
Thực hiện:
Tương tự như cách nấu cháo yến mạch thông thường, chị em đợi đến khi cháo chín thì đánh trứng gà cho vào đun cùng cháo trong vài phút, đợi cháo nguội và bắt đầu thưởng thức.
3. Những điểm cần chú khi ăn kiêng giữ dáng với yến mạch
Ăn yến mạch giảm béo được đánh giá là liệu pháp hoàn hảo dành cho bất cứ ai có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất cùng phương pháp giảm cân này cần đặc biệt chú ý những điểm sau:
– Yến mạch là nguyên liệu có hàm lượng đạm cao nên không phù hợp với những người có bệnh gout
– Đối tượng đang có vấn đề về tiêu hóa cũng nên hạn chế ăn yến mạch để tránh việc bị đầy hơi, khó tiêu,…
– Với những ai gặp khó khăn trong việc nhai nuốt thức ăn cần tránh ăn yến mạch. Bởi yến mạch khi sử dụng không được nhai kỹ sẽ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn ruột,…
– Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ nên ăn tối đa 200g yến mạch mỗi ngày, với người bị bệnh tiểu đường hay cholesterol cao không nên vượt quá 150g yến mạch/ngày
Ăn yến mạch giảm béo được chứng minh làm một phương pháp hữu hiệu giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc ăn yến mạch thường xuyên, phái đẹp cũng cần kết hợp với một thực đơn ăn kiêng lành mạnh và xây dựng chế độ tập luyện đốt cháy calo nhằm đạt hiệu quả giảm mỡ, sở hữu thân hình săn chắc hằng mơ ước
Ý kiến bạn đọc (0)