Bật mí thực đơn giảm cân với trứng đơn giản, hiệu quả cao

Chỉ cần kết hợp trứng cùng khoai lang, sữa tươi, sinh tố hay một số loại rau củ quả… là chúng ta đã có cho mình một thực đơn giảm cân với trứng đơn giản, hiệu quả cao với loại thực phẩm giàu protein này. 

1. Tại sao ăn trứng có thể giảm cân?

Ăn trứng giảm cân có lẽ là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ lý do vì sao mà thực phẩm này đem lại hiệu quả cho quá trình giảm mỡ thừa trên cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu thuộc Viện dinh dưỡng Quốc gia đã chỉ ra rằng: Trứng là loại thực phẩm vô cùng giàu protein. Chính vì thế khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. 

Hơn nữa trong trứng chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 cùng nhiều loại axit amin, là những hợp chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp đốt cháy calo khiến cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa, giảm tăng cân và thừa cân. 

Chính vì những lý do trên mà trứng được ứng dụng rất nhiều trong các chế độ tăng cơ siết mỡ. Đặc biệt, đối với những thực đơn giảm cân cấp tốc thì loại thực phẩm này không thể thiếu. 

Ngoài ra, trong trứng chứa rất nhiều chất khoáng thiết yếu cùng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Những chất này giúp tăng cường sức khỏe trái tim, điều chỉnh lượng cholesterol xấu trong máu và nhiều lợi ích khác. 

Vì vậy, việc kết hợp trứng vào thực đơn không chỉ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Do đó, nàng hãy thật thông minh khi sử dụng loại thực phẩm này. 

2. Thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày hiệu quả cao

Trứng là loại thực phẩm hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân, do đó có rất nhiều thực đơn giảm mỡ với loại thực phẩm này. Những ai muốn xuống cân nhanh hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây:

2.1. Thực đơn giảm cân với trứng ngày 1

Thông thường ngày đầu tiên khi sử dụng thực đơn giảm cân với trứng chị em nên nạp vào cơ thể khoảng 950 – 1000 calo. Nàng tham khảo thực đơn sau: 

– Bữa sáng:  Trứng tráng phô mai

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc

– Bữa tối: Canh cà chua trứng

2.2. Thực đơn giảm cân với trứng ngày 2

Ngày thứ 2 lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn ngày đầu và trung bình khoảng 850 – 900 calo. Mục đích của việc giảm lượng calo giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, từ đó giảm béo hiệu quả, cân nặng từ đó cũng giảm theo. Thực đơn ngày thứ 2 gồm: 

– Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la

– Bữa trưa: Salad trứng và rau xà lách

– Bữa tối: Trứng xào ớt chuông

2.3. Thực đơn giảm cân với trứng ngày 3

Ngày thứ 3 lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo, do là ngày cuối cùng nên cần nạp calo cao hơn hai ngày trước. Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho tiến trình giảm cân trong 3 ngày. Thực đơn bao gồm: 

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, một cốc sữa tươi không đường tách béo

– Bữa trưa: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen nguyên cám

– Bữa tối: Trứng xào măng tây

Đây là thực đơn giảm cân với trứng 3 ngày giúp chị em giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, để phong phú thực đơn các nàng hoàn toàn có thể lựa chọn một số thực phẩm khác thay thế. Tuy nhiên, cần tuân thủ nguyên tắc nạp đủ số calo vào trong cơ thể theo từng ngày như đã đề cập ở trên. 

Đối với một số trường hợp chị em bị rối loạn ăn uống hoặc chuyển hóa năng lượng thấp. Cần tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia đầu ngành trong mảng dinh dưỡng để tối ưu được thực đơn một cách tốt nhất. 

3. Thực đơn giảm cân với trứng trong 1 tuần (7 ngày)

Ngoài thực đơn giảm cân trong 3 ngày, thì hiện nay rất nhiều chị em lựa chọn sử dụng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần để đạt được hiệu quả rõ rệt nhất. 

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày 1	2 quả trứng gà luộc, 3 – 4 quả dâu tây cắt lát	2 lát bánh mì sandwich, salad rau.	Salad thịt ức gà
Ngày 2	2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước cam nguyên chất	Rau chân vịt và ức gà luộc	1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách
Ngày 3	2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh	2 lát bánh mì, 5 – 6 quả cà chua bi	1 quả trứng luộc
Ngày 4	1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố bơ	1 quả trứng gà, salad rau	300g cá hồi nướng
Ngày 5	1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố cà rốt	1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo	Salad ức gà và xà lách
Ngày 6	1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố rau bina	1 quả trứng gà luộc, salad cà chua	1 bó rau cải luộc
Ngày 7	1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố cam, cà rốt	Salad rau quả	Cá hồi, quả việt quất

Thực đơn giảm cân với trứng 7 ngày sẽ không quá khắt khe như đối với 3 ngày. Tuy nhiên, vẫn cần khống chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hủy mỡ diễn ra nhanh nhất. 

Đặc biệt, trong quá trình siết cơ giảm mỡ, chị em cần chú ý uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Giúp thúc đẩy chuyển hóa chất trong cơ thể. 

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân chị em nên kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe. Sự kết hợp này không chỉ giúp vóc dáng trở nên thon gọn nhanh hơn mà còn khiến cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh đem lại sự tự tin cho phái đẹp. 

4. Một số chú ý khi sử dụng thực đơn giảm cân với trứng

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo. Do đó, trứng gà gần như là một thực phẩm dinh dưỡng không thể thiếu đối với chuyên mục giảm cân làm đẹp của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khi sử dụng trứng cho quá trình điều chỉnh cân nặng chị em cũng nên chú ý một số điều sau: 

– Mỗi bữa ăn chỉ nên tiêu thụ một quả trứng kèm một số rau củ quả khác nhằm cân bằng dinh dưỡng, tránh đầy hơi

– Tuyệt đối không sử dụng trứng sống bởi trong trứng sống có chứa Antitrypsin, gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa protein khiến cơ thể không hấp thụ được dẫn đến khó tiêu hóa

– Hạn chế sử dụng trứng đối với những đối tượng mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, gút… Những trường hợp này trung bình 1 tuần chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần

Trên thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân phù hợp với từng đối tượng. Tuy nhiên, giảm cân với trứng vẫn được rất nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả mà chúng đem lại

Phái đẹp cần nhớ kỹ nguyên tắc là phải cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh. Bởi nếu chị em muốn đạt được kết quả giảm cân lâu dài, có được thân hình mơ ước thì điều kiện tiên quyết là phải điều chỉnh lại lối sống một cách khoa học nhất. 

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân với trứng đơn giản, hiệu quả cao mà chị em có thể tham khảo. Trong quá trình thực hiện các nàng nhớ kiên trì tập thể dục hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để có được cơ thể khỏe đẹp.