Bật mí 5 bài tập giảm mỡ mặt cho nam “cực hịn” phái mạnh cần biết

Mỡ ở vùng má và nọng cằm sẽ khiến khuôn mặt của cánh mày râu trông nặng nề, kém thon gọn. Những bài tập giảm mỡ mặt cho nam dưới đây sẽ giúp các chàng lấy lại khuôn mặt góc cạnh, đầy nam tính. 

1. Mách chàng các bài tập giảm mỡ mặt cho nam tại nhà

Không chỉ riêng chị em, hiện nay không ít nam giới quan tâm đến vấn đề giảm mỡ mặt. Nhiều bạn nam gặp tình trạng này đang loay hoay trong việc tìm kiếm phương pháp làm mặt thon gọn nhưng không đạt được hiệu quả như ý.

Bởi lẽ, các bài tập đốt cháy mỡ thừa thông thường sẽ không thể áp dụng cho vùng mặt. Thay vào đó, phái mạnh sẽ cần có những phương pháp chuyên biệt để loại bỏ mỡ má, nọng cằm và thu gọn khuôn mặt.

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả. Cánh mày râu không thể bỏ qua nếu muốn nhanh chóng sở hữu gương mặt góc cạnh:

1.1. Bài tập thổi phồng má giúp giảm mỡ mặt

Đây là một bài tập thu gọn mặt khá đơn giản mà các chàng có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm hay thời gian nào. Khi phồng má, quai hàm sẽ được kéo căng ra và hoạt động liên tục. Từ đó, giúp “đánh tan” vùng mỡ dư thừa ở nọng cằm.

Cách thực hiện động tác thổi phồng má như sau:

– Đầu tiên, phái mạnh cần hít vào và giữ không khí trong miệng

– Đẩy luồng không khí này sang 2 má

– Lưu ý giữ hơi thở trong 5 – 10 giây rồi thở ra

– Thực hiện động tác càng lâu sẽ càng giúp cho khuôn mặt phúng phính của chàng nhanh chóng thon gọn, góc cạnh

1.2. Bài tập cơ mặt cho nam nhờ cười lớn

Nụ cười tươi tắn không chỉ xóa tan căng thẳng, mệt mỏi mà còn là bài tập giảm mỡ mặt vô cùng hiệu quả. Khi cười, cơ mặt sẽ liên tục được co bóp, tạo năng lượng cho việc đốt cháy mỡ thừa. 

Hướng dẫn bài tập cười lớn giảm béo mặt như sau:

– Đầu tiên cắn chặt răng và ngậm miệng

– Căng khóe môi và cười càng lớn sẽ càng tốt

– Đồng thời, đẩy lưỡi lên vòm miệng phía trên với lực mạnh dần

– Giữ yên động tác này đến khi cảm thấy mỏi hàm thì giãn ra

– Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày sẽ giúp các chàng sớm sở hữu khuôn mặt thon gọn

1.3. Cải thiện khuôn mặt với bài tập X – O

Luyện tập cách giảm béo mặt này thường xuyên sẽ giúp phái mạnh cải thiện khuôn mặt mỡ nọng. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp ngăn ngừa lão hóa, gương mặt trở góc cạnh và nam tính hơn.

Các bước thực hiện bài tập X – O như sau:

– Hít một hơi sâu vào rồi hóp miệng, phồng má khoảng  25 – 30 lần

– Kiên trì thực hiện phát âm hai chữ “X” và “O” khoảng 15 phút mỗi ngày

1.4. Thu gọn khuôn mặt với bài tập mát xa tại nhà

Mát xa là cách giảm mỡ mặt cho nam nhanh nhất tại nhà mà chắc chắn phái mạnh cần biết. Việc mát xa đúng cách sẽ giúp giảm mỡ trực tiếp ở các vùng cằm và vùng má của khuôn mặt. Bên cạnh đó, mát xa cũng là một phương pháp thư giãn, xóa bỏ căng thẳng hiệu quả.

Các bước thực hiện lần lượt như sau:

– Đầu tiên, phái mạnh tiến hành mát xa vùng trán trước

– Hóp má đồng thời dùng tay mát xa nhẹ nhàng từ ngoài vào trong, thực hiện theo chiều ngược lại

– Tiếp tục mát xa theo chiều từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên

– Lặp lại các động tác mát xa cơ mặt trên trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày, kết hợp thêm những sản phẩm giảm mỡ sẽ đẩy nhanh quá trình thu gọn khuôn mặt

1.5. Động tác lưỡi chạm mũi – Bài tập giảm mỡ mặt nam giới

Bài tập này khi thực hiện sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ ở cằm. Giúp vùng cằm không còn xuất hiện ngấn mỡ và lộ rõ xương quai hàm. 

Động tác lưỡi chạm mũi tiến hành như sau:

– Bước đầu tiên, tay phải đặt bên dưới khuôn mặt nhằm cố định phần cằm

– Cong đầu lưỡi hết sức để hướng phần cằm căng theo (không cần cố gắng để lưỡi chạm mũi)

– Hoàn thành động tác này 5 lần trong mỗi lượt tập

2. Một số lưu ý quan trọng giúp đánh tan mỡ thừa trên mặt cho nam

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ mặt đã đề cập ở trên, phái mạnh cần xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hoạt động thể chất với các bộ môn thể thao thường xuyên cũng là phương pháp giúp giảm béo toàn diện.

Một số lưu ý cánh mày râu cần nằm lòng để chinh phục gương mặt thon gọn cùng vóc dáng cân đối như sau:

2.1. Giảm thiểu lượng carb trong khẩu phần ăn

Một thực đơn ăn uống chứa nhiều tinh bột và carb tinh chế là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây béo mặt. Dẫu vậy, đây vẫn là hai nguồn dưỡng chất cần thiết để các cơ quan trong cơ thể hoạt động.

Do đó, thay vì cắt bỏ hoàn toàn, phái mạnh nên thay thế bằng các loại carb lành mạnh, tốt cho sức khỏe như: rau xanh nhiều chất xơ, carb có trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả hay các loại đậu,…

2.2. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt lành mạnh

Rối loạn trong giờ giấc sinh hoạt, thức khuya thường xuyên sẽ khiến sức khỏe suy giảm, gây ra tình trạng béo mặt. Vì vậy, tốt nhất cánh mày râu nên có cho mình một chế độ sinh hoạt lành mạnh. 

Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc là cách đơn giản để cơ thể ở trạng thái tốt nhất, giàu sức sống. Có như vậy thì những bài tập và phương pháp giảm béo mới phát huy được hết tác dụng.

2.3. Hạn chế nạp vào cơ thể các đồ uống có cồn, có gas

Rượu bia hay thức uống có cồn là những loại thực phẩm ít dinh dưỡng, không cung cấp năng lượng. Thậm chí, còn làm ảnh hưởng tiêu cực đến thần kinh và sức khỏe của phái mạnh. Do đó, để giảm béo mặt, nam giới cần hạn chế tối đa việc nạp các loại đồ uống này vào cơ thể.

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam trên đây là giải pháp thu gọn gương mặt hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu khuôn mặt góc cạnh, nam tính tức thì và lâu dài, phái mạnh vẫn nên tìm hiểu các phương pháp giảm béo mặt chuyên nghiệp kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học tại nhà.