1. Cách giảm béo bằng hạt chia có tốt không – Nhìn nhận trên khía cạnh khoa học
Sở dĩ, các cách giảm béo bằng hạt chia được nhiều người lựa chọn bởi trong nguyên liệu này cung cấp một hàm lượng lớn chất xơ cùng protein. Theo công bố của Viện dinh dưỡng Quốc gia, trung bình trong 2 thìa cafe hạt chia sẽ có tới 11g chất xơ và 4g protein. Do đó, chỉ cần sử dụng một lượng vừa đủ hạt chia sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn gây tăng cân.
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra hàm lượng chất xơ trong hạt chia rất tốt cho hệ tiêu hóa. Cùng với đó làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng hiệu quả giảm béo rất tốt.
Không chỉ vậy, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến khích sử dụng hạt chia bởi những lợi ích tuyệt vời sau:
– Omega 6 ALA và các chất chống oxy hóa có trong hạt chia ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn, hạn chế tình trạng gãy rụng
– Lượng lớn Omega 3 ALA của hạt chia có tác dụng giảm lượng cholesterol, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
– Chất xơ trong hạt chia rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ các độc tố và lượng cholesterol bám ở thành ruột, cải thiện tình trạng táo bón
– Các khoáng chất Magie, Kẽm và Photpho trong hạt chia giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hạn chế hiện tượng loãng xương ở người cao tuổi
– Hạt chia khi được ngâm trong nước, một phần chất xơ hòa tan sẽ hình thành nên một lớp gel mềm giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện bệnh tiểu đường
– Ngoài ra, các axit béo trong hạt chia được chứng minh có công dụng kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư, ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung ở nữ giới
2. Mách nàng các cách giảm béo bằng hạt chia tốt nhất
Cách giảm béo bằng hạt chia hiện đang liệu pháp an toàn, hiệu quả được phái đẹp lựa chọn. Thực tế, hạt chia không có mùi vị nào đặc biệt nên dễ dàng kết hợp cùng nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo ra các công thức giảm cân:
2.1. Nước uống hạt chia giúp đào thải chất béo và độc tố
Hạt chia pha cùng nước lọc là một trong những cách giảm béo bằng hạt chia đơn giản nhất, rất phù hợp với người bận rộn, ít có thời gian chăm sóc cơ thể. Theo đó, phái đẹp chỉ cần cho 1 – 2 muỗng hạt chia vào một ly nước lọc và khuấy đều. Đợi khoảng 10 phút cho phần hạt chia mềm ra có thể sử dụng ngay.
Ngoài ra để tiết kiệm thời gian, chị em ngâm hạt chia với nước nóng trước để hạt được nở nhanh hơn.
2.2. Chinh phục thân hình chuẩn S – Line với mật ong và hạt chia
Tính ngọt trong mật ong sẽ giúp tăng thêm hương vị cho nước uống hạt chia thông thường. Hơn nữa, mật ong cũng được chứng minh là có hiệu quả giảm cân rất tốt, kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Thực hiện:
Ngâm 2 – 3 muỗng hạt chia trong nước nóng đến khi hạt nở ra. Pha hạt chia với một cốc nước ấm, hòa thêm 1 muỗng mật ong nguyên chất để tạo vị ngọt dễ uống hơn.
2.3. Yến mạch và hạt chia – Công thức giảm cân hiệu quả cho phái đẹp
Yến mạch nguyên hạt là một trong những thực phẩm quen thuộc với những nàng đang trong thời gian ăn kiêng. Giống với hạt chia, yến mạch cung cấp lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu hơn, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Thực hiện:
Cho 100g yến mạch, 1 muỗng hạt chia cho vào nồi đun cùng nước lọc hoặc sữa tươi không đường. Đun nhỏ lửa trong 10 phút, tắt bếp rồi dùng ngay khi còn nóng hoặc để trong tủ lạnh.
2.4. Nước uống detox giảm béo với hạt chia, mật ong và chanh tươi
Sử dụng hạt chia để chế biến nước detox sẽ mang đến hiệu quả “đánh tan” lớp mỡ cứng đầu từ ở bụng, đồng thời giúp thanh lọc, đào thải độc tố.
Thực hiện:
Trước tiên, phái đẹp chị em ngâm 2 thìa hạt chia cùng nước ấm trong khoảng 10 phút. Cho hạt chia, 1 muỗng mật ong vào cốc nước lọc, khuấy đều, thêm vào 1 – 2 lát chanh mỏng và thưởng thức.
2.5. Kết hợp hạt chia và sữa chua không đường
Trong sữa chua có chứa các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó, khi kết hợp chung với hạt chia sẽ tạo nên một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất mà không gây tăng cân.
Thực hiện:
Trộn đều 2 muỗng hạt chia với 1 hũ sữa chua không đường, có thể cho thêm mật ong để tăng vị ngọt rồi thưởng thức ngay.
2.6. Cách giảm béo bằng hạt chia – Hạt chia ngâm sữa
Để tránh nhàm chán, phái đẹp nên thử ngay công thức hạt chia ngâm sữa thơm ngon này. Thức uống cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng quan trọng và phù hợp với cả những người đang trong giai đoạn siết chặt cân nặng.
Thực hiện:
Cho 200g hạt chia vào trong một cốc chứa 300ml sữa tươi không đường, hòa thêm 1 muỗng mật ong. Để cốc nước hạt chia trong tủ lạnh sau một đêm và sử dụng cho ngày hôm sau.
2.7. Nấu canh hạt chia giảm cân
Canh hạt chia là một món ăn tương đối lạ lẫm với nhiều người, thế nhưng lại là phương pháp giảm béo hiệu quả mà nàng không thể bỏ qua. Chất xơ có trong các loại rau xanh nấu cùng với hạt chia sẽ mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói và việc nạp những đồ ăn không cần thiết.
Thực hiện:
Với cách nấu canh hạt chia phái đẹp có thể kết hợp cùng bất cứ loại canh rau thông thường nào. Chỉ khác ở chỗ sẽ sử dụng thêm hạt chia như một gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn. Lưu ý, khi nấu canh với hạt chia cần tránh những món canh có thịt, cá hay nhiều dầu mỡ,…
2.8. Trà xanh và hạt chia – Bộ đôi giúp giảm cân nhanh chóng
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh có công dụng ngăn ngừa các biến chứng của ung thư, hạn chế các dấu hiệu lão hóa và cải thiện làn da,… đặc biệt là hiệu quả giảm béo, đốt cháy mỡ thừa rất tốt.
Thực hiện:
Trước tiên, chị em đun sôi lá trà xanh rồi để nguội bớt, cho thêm 2 muỗng hạt chia và ngâm hạt trong khoảng 30 phút, sử dụng nước uống trong ngày.
2.9. Nấu súp hạt chia giảm béo
Thêm một cách giảm béo bằng hạt chia dành cho các nàng đó là món súp hạt chia. Tương tự như cách nấu canh, khi nấu súp bình thường và cho hạt chia như một gia vị tăng hương vị thơm ngon, hấp dẫn cho món ăn.
Thực hiện:
Nấu súp với bất cứ loại rau củ nào như ngô, khoai tây hay đậu bắp trong khoảng 30 phút. Khi các nguyên liệu sau khi được ninh chín mềm, chị em cho vào 2 – 3 muỗng hạt chia rồi đảo đều. Nêm nếm thêm các gia vị cho vừa miệng rồi đun tiếp trong khoảng 10 phút, tắt bếp và múc ra bát thưởng thức.
2.10. Sinh tố hạt chia
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sinh tố hạt chia cùng trái cây tươi sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Bởi hàm lượng chất xơ của hạt chia sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời các loại vitamin trong hoa quả sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh hoạt động đốt cháy năng lượng.
Thực hiện:
Đầu tiên, phái đẹp cho khoảng 500 ml nước lọc, 100g hạt chia vào máy xay sinh tố trong khoảng 1 phút. Tiếp theo cho thêm các loại trái cây tươi như táo, nhỏ, quả mọng,… vào máy xay, tiếp tục xay đến khi mịn. Cuối cùng, cho thêm vào 1 – 2 muỗng mật ong và đá viên, xay 5 giây.
2.11. Chiên trứng cùng hạt chia không lo mập
Tất cả những món ăn được chế biến từ trứng mang đến nguồn protein dồi dào. Đặc biệt, khi kết hợp cùng lượng chất xơ trong hạt chia sẽ cung cấp năng lượng mà không ảnh hưởng đến cân nặng
Thực hiện:
Đánh đều trứng cùng hạt chia và các loại gia vị. Đun nóng chảo, cho dầu ăn hoặc bơ, đổ hỗn hợp trứng cùng hạt chia vào chiên đến khi trứng chín vàng, cho ra đĩa và thưởng thức.
2.12. Kết hợp hạt chia cùng các loại salad rau củ
Salad rau củ cùng hạt chia là một món ăn dinh dưỡng, hỗ trợ giảm béo nên được nhiều chị em lựa chọn. Phái đẹp có thể kết hợp với bất cứ loại rau củ hay trái cây nào yêu thích. Ngoài ra, các nàng cũng có thể cho thêm ức gà, tôm hoặc cá để món salad thêm đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.
3. Các điểm cần chú ý khi giảm béo bằng hạt chia
Khi giảm béo bằng hạt chia, chị em cần chú ý tới một số vấn đề quan trọng như thời gian ăn phù hợp, số lượng sử dụng bao nhiêu, đặc biệt đối với bà bầu cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng hạt chia.
– Thực tế, hạt chia chỉ là một thực phẩm hỗ trợ giảm béo, không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nên tuyệt đối không nên lạm dụng hạt chia
– Thời điểm lý tưởng nhất để sử dụng hạt chia giảm béo đó là vào bữa sáng, trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 – 2 giờ
– Trung bình một người trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 20 – 40g hạt chia mỗi ngày, để là liều lượng vừa đủ để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
– Trong trường hợp bị dị ứng với các loại hạt, bị rối loạn tiêu hóa, viêm đường ruột,… khi sử dụng hạt chia có thể gây kích ứng
– Tăng cường các bài tập vận động đốt cháy năng lượng cùng như thiết lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu
Với những cách giảm béo bằng hạt chia trên đây đã phần nào giúp phái đẹp cân chỉnh một thực đơn ăn kiêng hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bất cứ phương pháp nào cũng đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Do đó, chị em không nên quá nóng vội mà áp dụng các liệu trình giảm cân thiếu khoa học.
Ý kiến bạn đọc (0)