Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay – Hiệu quả ngay sau 7 ngày

Phần mỡ thừa ở vai và bắp tay là khuyết điểm khiến nhiều chị em tự ti khi diện những bộ đồ ôm sát cơ thể. Bên cạnh phương pháp thẩm mỹ, các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay tại nhà giúp phái yếu nhanh chóng lấy lại vóc dáng khoa học và duy trì lâu dài.

1. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay trong 7 ngày

Những thói quen xấu, chế độ sinh hoạt không lành mạnh là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vai và bắp tay của chị em. Điều này khiến phái đẹp trở nên e ngại khi diện những bộ cánh hai dây quyến rũ hay các chiếc váy body.

Các phương pháp luyện tập giảm mỡ vai và bắp tay sẽ giúp chị em cải thiện được tình trạng này. Kiên trì thực hiện ở nhà cùng thực đơn ăn uống khoa học. Chỉ sau 7 ngày, các nàng sẽ thấy rõ những thay đổi tích cực từ cơ thể mình.

1.1. Khởi động với bài tập xoay cánh tay cơ bản

Xoay cánh tay là động tác rất cơ bản nhưng nhiều người lại nghi ngờ tính hiệu quả của nó. Tuy nhiên, nếu thực hiện bài tập này đều đặn và đúng cách, chị em sẽ phải bất ngờ vì khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. 

Bài tập chủ yếu sử dụng lực ở phần cánh tay, liên tục vận động nhanh giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đồng thời, giúp cánh tay săn chắc và thon gọn hơn, xương khớp cũng linh hoạt, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn bài tập xoay cánh tay giảm béo như sau:

– Chị em chọn tư thế thoải mái nhất, đứng thẳng lưng hoặc ngồi đều được

– Mở rộng cánh tay sang hai bên, sao cho cánh tay song song với mặt đất

– Bắt đầu xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều xoay và dừng lại khi thấy mỏi

1.2. Tập chống đẩy trên tường đánh tan mỡ vai, bắp tay

Chống đẩy là một động tác cơ bản trong tất cả các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay. Bài tập sẽ giúp cánh tay các nàng thon gọn hơn, tiêu tan lượng mỡ dư thừa. Mặt khác, khi chống đẩy trên tường, vòng 1 của chị em cũng sẽ săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.

Hướng dẫn chống đẩy trên tường đúng cách giúp giảm cân:

– Đầu tiên, chị em sẽ cần đứng thẳng lưng, đối mặt với tường

– Sải thẳng cánh tay chống vuông góc lên tường, dùng lực lên cánh tay hoàn thành động tác chống đẩy bình thường

– Hít thở sâu và đều giúp tăng hiệu quả luyện tập

– Hoàn thành động tác chống đẩy trên tường 15 – 20 lần

1.3. Giảm mỡ vai nhờ động tác nhún cơ tay trên ghế

Đây là bài tập giảm mỡ vai đơn giản cho các nàng là dân văn phòng. Chỉ với vài phút tập luyện đơn giản ngay tại chỗ làm việc, mỡ thừa của chị em sẽ được đốt cháy nhanh chóng. Không những vậy, khi thực hiện bài tập còn tác động lên nhiều khu vực khác nhau, giúp giảm mỡ ở bụng, ngực và vai. 

Chị em áp dụng bài nhún cơ tay với mục đích giảm mỡ toàn thân như sau:

– Nàng tận dụng chiếc ghế chắc chắn ở văn phòng của mình, sau đó ngồi để sao cho phần đầu gối và chân tạo một góc vuông với mặt đất

– Hai cánh tay mở rộng hơn hông, chống ở phần sau của ghế để làm điểm tựa

– Chậm rãi nhấc phần hông ra khỏi ghế

– Hạ thấp bụng xuống, đồng thời gập khuỷu tay để giữ vững cơ thể 

– Thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và đẩy ngực về phía trước

– Cuối cùng đưa cơ thể tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác khoảng 20 lần

1.4. Săn chắc bắp tay với bài tập cái kéo

Bài tập giảm béo “cái kéo” là dạng tập Cardio có lợi cho tim mạnh, giúp loại bỏ mỡ bắp tay hiệu quả. Các cô nàng nếu muốn sở hữu một đôi tay săn chắc, thon gọn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này vào mỗi buổi sáng.

Cách thực hiện bài tập giảm béo bắp tay khá đơn giản với các bước như sau:

– Trước tiên, chị em chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng trước ngực

– Dang cánh tay sang hai bên rồi kéo ngược về phía trước, bàn tay phải đặt trên bàn tay trái như hình chiếc kéo

– Quay lại tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác trên khoảng 20 lần để bắp tay săn chắc hơn

1.5. Plank – Bài tập giảm béo, giảm mỡ bắp tay

Khi chị em dồn trọng lực vào phần bắp tay trong bài tập Plank thì cẳng tay sẽ giải phóng một lượng calo đáng kể. Đương nhiên, tư thế này không chỉ giúp giảm béo cánh tay hiệu quả mà còn đánh tan mỡ thừa ở nhiều khu vực khác như vai, bụng, chân.

Hướng dẫn chị em bài tập Plank tại nhà:

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng về phía sau

– Hai khuỷu tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ với mặt thảm, sử dụng mũi chân làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao

– Cố gắng giữ nguyên tư thế Plank càng lâu càng tốt rồi quay lại tư thế khởi động

2. Một số điều nàng cần lưu ý giúp hạn chế mỡ thừa ở vai và bắp tay

Để quá trình tập luyện giảm béo vai và bắp tay đạt hiệu quả mong muốn, chị em cần lưu ý một số điều sau đây:

– Không nóng vội khi thực hiện các bài tập giảm béo, cần kiên trì và tập luyện đều đặn mỗi ngày 

– Lựa chọn những bài tập vừa sức, tập luyện quá sức sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe gây phản tác dụng

– Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống dinh dưỡng, cung cấp đủ chất cho cơ thể, hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…

– Tránh sử dụng các chất kích thích tác động tiêu cực đến sức khỏe như rượu bia, thuốc lá,…

– Giữ tinh thần thoải mái và lạc quan cũng là yếu tố quan trọng giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt 

Với các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay mà Tạp chí giảm béo chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với chị em. Tạo cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể dục khoa học và kiên trì để sẽ giúp nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, tự tin diện những trang phục yêu thích.