Bài tập giảm mỡ bụng Yoga – Đánh tan mỡ thừa sau 1 tuần luyện tập

Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, các bài tập giảm mỡ bụng Yoga cũng là phương pháp giúp nàng sở hữu vóc dáng cân đối. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, Yoga còn là liều thuốc giúp chị em giải tỏa tâm lý, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.

1. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng Yoga hiệu quả tức thì cho nàng

Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động là những nguyên nhân của tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây ra mỡ bụng của nhiều chị em.

Cardio hay aerobic được phái đẹp lựa chọn nhiều bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, các bài tập này đòi hỏi cường độ tập luyện cao, động tác gây mất sức nên không phải chị em nào cũng đáp ứng được. 

Nếu nàng có nhiều mỡ bụng và chưa biết tìm ra hướng giải quyết tốt nhất. Vậy thì đừng vội bỏ qua 5 bài tập giảm mỡ bụng Yoga nhẹ nhàng và thư giãn, phù hợp với cả những người mới bắt đầu.

1.1. Yoga tư thế quả núi làm tan lớp mỡ bụng

Tư thế quả núi là động tác cơ bản nhất trong Yoga, phù hợp để thực hiện ở bước khởi động. Bên cạnh công dụng làm nóng cơ thể, bài tập này còn giúp cải thiện dáng đứng. Làm săn chắc vùng mông và bụng, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức ở đùi và đầu gối.

Hướng dẫn cách luyện tập Yoga tư thế quả núi:

– Đầu tiên, chị em sẽ cần đứng vững trên thảm tập, hai chân rộng hơn vai

– Hai bàn tay hơi mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp ngược vào trong

– Từ từ đưa tay ra trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau

– Kéo căng cột sống đồng thời đưa hai tay qua đầu

– Nhấc cao người, đứng trên các đầu ngón chân, mắt hướng lên cao

– Giữ nguyên tư thế quả núi trong khoảng 20 giây, rồi quay về trạng thái ban đầu

– Lặp lại động tác 10 lần mỗi lượt tập, tăng dần số lượng khi đã quen

1.2. Thu gọn vòng eo với bài tập Surya Namaskar 

Đây là chuỗi gồm 12 động tác yoga đánh tan mỡ bụng. Mỗi tư thế lại tác động đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể, nên hỗ trợ giảm béo toàn diện. 

Bên cạnh đó, với các hành động uốn cong người trong khi hít thở sâu còn có tác dụng đào thải độc tố, lưu thông khí huyết. Các khớp nhờ vậy cũng trở nên mềm mại và dẻo dai hơn, giúp chị em luôn cảm thấy khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Chi tiết bài tập Surya Namaskar thu gọn vòng 2 như sau:

– Chị em chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng

– Hít một hơi thật sâu, nhấc hai tay lên cao, rồi thở ra hai tay chắp trước ngực

– Tiếp tục hít vào, hai tay vươn cao qua đầu, uốn cong cơ thể về phía sau

– Thở ra, đầu gối cong lại, gập người hướng về phía trước

– Ở động tác tiếp theo, chị em chống hai tay xuống mặt sàn

– Chân trái gập dưới ngực tạo một góc vuông với sàn, trong khi đó chân phải duỗi thẳng, cố gắng kéo căng người hết sức

– Đưa chân trái về phía sau sao cho cơ thể tạo một đường thẳng song song với mặt đất

– Hai tay mở rộng, hạ thấp người xuống sàn, khuỷu tay áp sát vào bên sườn

– Hít sâu cùng lúc đó trườn người về phía trước, nâng hông, thẳng tay và kéo căng bụng dưới tạo tư thế chó ngẩng mặt

– Phái đẹp đẩy mông ra sau gập người lại vào tư thế chữ V úp ngược, hóp bụng

– Hít sâu và đặt chân phải ra phía trước, tay chống bên hông, chân phải vuông góc, chân trái duỗi thẳng

– Đưa chân trái lên đặt cạnh chân phải, gập thấp người, thở ra

– Dùng sức ở cơ bụng uốn người ra phía sau, hai tay đặt cao qua đầu

– Cuối cùng quay về tư thế chắp hai tay trước ngực

1.3. Bài tập giảm béo bụng nâng chân cao

Bài tập nâng chân cao sẽ tập trung làm nóng mỡ thừa ở bụng dưới và loại bỏ chúng trong thời gian ngắn. Đồng thời, bài tập còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với các động tác đơn giản dễ thực hiện, phái đẹp nên luyện tập thường xuyên trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả như ý:

– Chị em bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, tay thả lỏng đặt bên thân

– Nâng hai chân lên cao tạo một góc 45 độ so với thảm tập

– Giữ nguyên im tư thế nâng chân trong khoảng 15 – 30 giây

– Tiếp tục nâng cao chân thành góc vuông 90 độ với cơ thể, giữ vững tư thế kết hợp hít thở đều trong khoảng 30 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu

– Lặp lại động tác nâng cao chân đốt cháy mỡ bụng khoảng 7 – 10 lần

1.4. Tư thế cánh cung Dhanurasana trong yoga giảm cân

Đây là tư thế cơ bản trong Yoga nhưng mang lại những hiệu quả bất ngờ cho quá trình giảm béo vòng eo của chị em. Bài tập có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng. Cũng như khiến cho cơ bụng phải vận động nhiều hơn, từ đó giúp việc đánh tan mỡ thừa diễn ra một cách thuận lợi.

– Phái đẹp bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên

– Cong đầu gối, đưa hai chân lên cao, cố gắng để gót chân gần mông nhất có thể

– Hai tay nắm lấy mắt cá chân, đồng thời nâng đầu và vai lên trên khỏi mặt sàn

– Hít thở đều, mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế cánh cung trong khoảng 15 giây, rồi quay về tư thế nằm sấp ban đầu

1.5. Tạm biệt vòng eo ngấn mỡ bằng tư thế rắn hổ mang

Với động tác này, cơ thể chị em sẽ được duỗi căng hết sức giúp vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Mặt khác, khi luyện tập tư thế rắn hổ mang thường xuyên cũng giúp các cơ khỏe hơn, đặc biệt là phần cơ lưng.

Cách thực hiện bài tập đơn giản như sau:

– Phái đẹp nằm sấp người trên sàn, hai chân mở rộng hơn hông

– Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng cơ thể lên cao, lưu ý chỉ phần thân trên rời khỏi mặt sàn

– Siết chặt cơ bụng, giữ im trong 60 giây

– Thở ra và quay lại tư thế chuẩn bị ban đầu, lặp lại động tác rắn hổ mang khoảng 10 lần mỗi lượt tập

2. Một số điểm cần chú ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng

Yoga là một bộ môn vận động nhẹ nhàng nhưng các động tác lại linh hoạt, tác động đến nhiều vùng trên cơ thể. Kết hợp các bài tập giảm mỡ Yoga cùng chế độ ăn kiêng, thì việc sở hữu một vòng eo thon gọn sẽ không còn là chuyện xa vời.

Tuy nhiên, để quá trình tập luyện mang lại kết quả tốt nhất, chị em cần lưu ý một số điểm sau đây:

– Không nên tập Yoga lúc đói, hãy ăn nhẹ hoặc uống một cốc sinh tố trái cây trước khi luyện tập

– Thời điểm lý tưởng nhất để tập Yoga là buổi sáng sớm

– Đừng quên khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

– Hãy ưu tiên những trang phục thoải mái để dễ dàng thực hiện các động tác co duỗi cơ thể

– Không nên quá tham những bài tập có độ khó cao, thay vào đó hãy tập chuẩn tư thế của các bài tập cơ bản trước

Những bài tập giảm mỡ bụng Yoga trên đây dành cho những nàng đang có nhu cầu giảm béo nhưng lại không nhiều thời gian đến phòng tập. Song, để các bài tập mang lại kết quả như ý thì chị em cần phải kiên trì luyện tập, cũng như kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh.