Ăn xoài có béo không? 6 lưu ý khi ăn xoài không gây tăng cân, an toàn cho sức khỏe

Ăn xoài có béo không? Một quả xoài có bao nhiêu calo?

Xoay quanh câu hỏi “Ăn xoài có béo không?” có rất nhiều ý kiến trái chiều. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ – bà Pooja Makhija khẳng định: Xoài chỉ có 1% chất béo nên không thể làm bất kỳ ai béo lên. 

Bên cạnh đó, loại quả này rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin A; vitamin C; vitamin B6; folate. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong quả xoài có công năng làm chậm quá trình tiêu hao năng lượng, giảm cholesterol xấu và cải thiện hệ tiêu hóa. 

Được biết, trong 100g xoài xanh, xoài non chỉ chứa 50 calo, không có chất béo. Đặc biệt, lượng đường của chúng rất ít và chủ yếu là vitamin C và chất xơ. Mặc dù chỉ số phần trăm đường của xoài chín cao, ở mức 14%, nhưng lượng calo ở mức thấp chỉ 59 calo.

Gợi ý món ăn từ xoài giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng

Có thể thấy, ăn xoài không béo và nó còn hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 4 món ăn từ xoài không gây tăng cân và ảnh hưởng sức khỏe để bạn tham khảo.

Sinh tố xoài thơm ngon giúp đẹp dáng

Một trong những cách chế biến xoài đơn giản, tiết kiệm thời gian mà lại đảm bảo dinh dưỡng đó chính là sinh tố xoài. Lượng vitamin A, C trong xoài không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân. Bạn nên uống một ly sinh tố xoài vào trước bữa ăn sáng tầm 30 phút.

Cách làm sinh tố xoài như sau:

– Bạn rửa sạch xoài chín rồi gọt bỏ vỏ

– Cắt xoài thành những miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

– Cuối cùng cho ra ly và thêm đá ăn sẽ ngon hơn

Xoài bao tử chấm muối ăn vặt giảm cân

Xoài bao tử chấm muối là món tủ của những người thích ăn chua. Bản chất đây là quả xoài đang còn xanh, không chứa chất béo và nhiều calo nên không gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên ăn vừa phải để tránh gây xót ruột, ảnh hưởng dạ dày. Đây là món ăn không khiến bạn lo ngại “Ăn xoài có béo không?”.

Các bước làm xoài bao tử như sau: 

– Gọt bỏ vỏ khoảng 3 – 5 quả xoài non

– Thái xoài thành miếng nhỏ, vừa ăn

– Cho ít muối và thêm ớt để chấm, tăng hương vị cho món ăn

Detox xoài +gừng giúp hủy mỡ, siết eo

Gừng có tính nóng và chứa những hoạt chất có khả năng phân hủy chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn lượng gừng vừa phải giúp cân bằng độ pH, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Khi kết hợp xoài với gừng, hai nguyên liệu không những giúp bạn giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Cách làm detox xoài + gừng như sau:

– Bạn chuẩn bị 1 củ gừng, 1 quả xoài, một ít lá bạc hà và 2 lít nước

– Xoài chín bạn cắt bỏ hạt, thái lát mỏng

– Cho lá bạc hà cùng xoài vào lọ thủy tinh, đổ 2 lít nước nóng vào

– Để hỗn hợp này ngấm và tiết ra tinh chất khoảng 5 phút rồi bạn rót ra ly để uống

Xoài lắc bình dân giảm béo hiệu quả

Xoài lắc là sự kết hợp giữa xoài xanh cùng với muối, ớt cay, đường làm tăng độ ngon và hấp dẫn. Mặc dù là món ăn vặt mà hầu hết các bạn gái đều ưa thích, nhưng nó vẫn khiến e sợ liệu ăn xoài lắc có béo không. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn yên tâm, vì nó không làm bạn tăng cân nếu điều chỉnh gia vị hợp lý. 

Các bước làm xoài lắc như sau:

– Bạn cần 1 quả xoài, 2 quả cóc và gia vị muối, ớt, đường

– Tiếp đến bạn gọt vỏ xoài, cóc bỏ hạt và cắt thành từng lát

– Cho tất cả vào bát, thêm đường và muối, ớt

– Đậy nắp lại và xóc đều để thưởng thức

6  lưu ý để ăn xoài để vừa giữ gìn vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe

Giờ đây bạn đã có đáp án cho câu hỏi ăn xoài có béo không, đồng thời cũng biết cách chế biến món ăn từ xoài để giảm cân. Song bên cạnh việc giữ dáng bằng phương pháp này, có những điều mà bạn nên lưu ý để mục đích giảm cân đạt kết quả tốt và không gây hại cho sức khỏe.

Khẩu phần xoài nên ăn trong một ngày

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo, người trưởng thành chỉ nên ăn một nửa hoặc 1 quả xoài/ngày và 2 – 3 tuần/lần. Số lượng này không khiến bạn tăng cân cũng như gây cản trở cho hệ tiêu hóa. Do đó, nếu được hỏi ăn nhiều xoài có tốt không thì chắc chắn câu trả lời sẽ là không rồi.

Thời gian ăn xoài 

Trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn xoài trước khi tập thể dục 10 phút để cơ thể hấp thụ vitamin và dưỡng chất, không gây béo.

Ăn xoài đúng cách để không làm giảm lượng dinh dưỡng từ xoài

Xoài giúp bạn giảm cân, nhưng bạn không nên thay thế nó cho bữa ăn chính. Vì xoài không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong một ngày dài. Do đó, bạn chỉ nên ăn xoài tráng miệng trước hoặc sau ăn 30 phút.

Bên cạnh đó, xoài kỵ với các thực phẩm như hải sản, tỏi và rượu vì chúng sẽ khiến bạn gặp các vấn đề dị ứng, khó tiêu hay tiêu chảy,..

Lựa chọn xoài phù hợp để ăn giảm cân

Xoài sấy khô thường chứa nhiều đường và trong quá trình chế biến, nó có thể được tăng thêm độ ngọt. Do đó, bạn chỉ nên ăn xoài tươi để giảm cân, tránh dung nạp lượng đường trong máu. Cùng với đó, xoài xanh cũng được cho là tốt cho việc giảm cân hơn xoài chín vì không chứa nhiều đường.

Những đối tượng không nên ăn xoài giảm cân

Không phải ai cũng thích hợp để ăn xoài, đặc biệt những người mắc bệnh này không nên ăn:

– Người bị bệnh dạ dày hay có tiền sử với loại bệnh này

– Người mắc bệnh đại tràng, có vấn đề về đường tiêu hóa

– Những người bị nóng trong

– Người có cơ địa dị ứng

Một số lưu ý khác 

– Không nên ăn xoài trong lúc bụng đói vì dễ gây xót ruột

– Không quên bổ sung các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây khác để cân bằng dinh dưỡng như xà lách, bắp cải, bí đỏ, táo, lê…

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Ăn xoài kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao để đốt cháy mỡ thừa và nâng hiệu quả giảm cân

Chuyên gia giải đáp các thắc mắc về việc ăn xoài

Ăn xoài ban đêm có tốt không?

Với câu hỏi tối ăn xoài có tốt không, nếu đó là xoài xanh thì bạn có thể ăn vào buổi tối mà không sợ béo vì hàm lượng calo của nó rất thấp. Nhưng chỉ nên ăn vào 2 tiếng trước khi đi ngủ, vì xoài xanh chứa vitamin C, nếu ăn nhiều vào ban đêm sẽ gây sỏi thận và mất ngủ.

Còn xoài chín thì chuyên gia khuyến cáo không nên ăn vào buổi tối. Bởi lượng đường có trong nó có thể gây tăng cân.

Ăn vỏ xoài có tốt không?

Vỏ xoài rất tốt và có thể ăn được, vì nó cũng chứa vitamin A, C, E, chất xơ và các hợp chất như polyphenol, carotenoids,… tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy, vỏ xoài có khả năng chống ung thư, ngừa bệnh tiểu đường.

Ăn xoài có nóng không?

Theo Đông y, xoài không có tính nóng mà có tính bình. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều xoài sẽ có thể bị nóng trong, nổi mụn. Không chỉ thế, nó còn khiến bạn tăng cân.

Bầu ăn xoài có tốt không?

Bà bầu ăn xoài giúp giảm nguy cơ ốm nghén, ngừa thiếu máu ở mẹ và bé. Nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải, không vượt quá liều lượng tiêu chuẩn ½ trái/ngày.

Kết luận

Các thông tin ở trên do chúng tôi cung cấp không chỉ giải đáp câu hỏi ăn xoài có tốt không, mà còn giúp độc giả biết điều chỉnh việc ăn xoài đúng cách và hợp lý. Kính chúc các bạn sức khỏe, có sắc vóc xinh đẹp!