Ăn sinh tố bơ có béo không? Bật mí 7 công thức sinh tố bơ giảm cân hiệu quả

1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 1 ly sinh tố bơ khoảng 100g có chứa 160 calo, cùng với đó là 7g chất xơ; 6g chất béo; 0,7g đường; 2g protein. Bên cạnh đó là các thành phần dưỡng chất như vitamin A, B, C và khoáng chất folate, kali, canxi, magie,… 

Có thể thấy rằng, quả bơ rất giàu dinh dưỡng và có ích cho sức khỏe của bạn. Nó xứng đáng được bổ sung vào danh sách các thực phẩm, trái cây nên ăn hàng ngày. Cùng tìm hiểu xem “Ăn sinh tố bơ có béo không?” nhé!

Ăn sinh tố bơ có béo không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn sinh tố bơ không gây tăng cân. Phân tích cho thấy rằng, chất béo ở trong quả bơ hầu như là chất béo không bão hòa đơn có khả năng tiêu hủy calo dư thừa. Bên cạnh đó, thành phần axit oleic và chất xơ của loại quả này giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt, làm chậm quá trình tiêu hao năng lượng và tạo cảm giác no lâu.

Đồng thời, lượng chất xơ có trong quả bơ cũng khiến bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Không chỉ làm đẹp da, sinh tố bơ còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng sức khỏe.

Tham khảo: Ăn bơ có béo không?

Hướng dẫn chế biến sinh tố bơ giảm cân thơm ngon tại nhà

Không thể phủ nhận những giá  trị, lợi ích mà quả bơ mang lại, nó thích hợp và nên dùng cho mọi lứa tuổi. Đối với những người trong quá trình giảm cân, ăn sinh tố bơ là một “cộng sự” đáng tin cậy. Dưới đây là 9 công thức sinh tố bơ giảm cân, giữ eo đơn giản mà bạn có thể thực hiện.

Sinh tố bơ xoài hỗ trợ giảm cân

Xoài có hàm lượng calo khá thấp, chỉ ở mức 65 – 70 calo, nên khi kết hợp với bơ, nó sẽ là món ăn làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Một ly sinh tố bơ xoài thơm ngon được hoàn thành chỉ qua 3 bước.

– Quả bơ tách vỏ, bỏ hạt và nạo hết phần thịt cho ra một cái ly

– Xoài cũng gọt vỏ, tách hạt và trộn chung cùng với bơ

– Để giảm cân, bạn chỉ thêm 1 nửa gói sữa đặc, bơ và xoài, thêm đá cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

Với công thức này, bạn còn gì phải e ngại ăn sinh tố bơ có béo không, trong khi nó vừa bổ vừa giúp dáng vóc thon gọn như thế này.

Sinh tố bơ sữa chua thanh mát

Có lẽ bạn chẳng còn xa lạ với công dụng giảm cân từ sữa chua. Nó chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp dáng đẹp eo thon nên được nhiều người ưa chuộng. Không có gì hoàn hảo hơn khi ăn sinh tố sữa chua để kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu để làm món ăn này tất nhiên là 1 quả bơ, thêm 1 hộp sữa chua  nữa là đã sẵn sàng cho công cuộc chế biến.

– Bạn chỉ cần bỏ vỏ và hạt của bơ, giữ nguyên phần thịt

– Cho nó vào một cái ly và thêm sữa chua không đường vào dầm nát

– Để ngon hơn, bạn có thể cho thêm ít đá lạnh vào

 Sinh tố bơ chuối giảm mỡ bụng dưới

Cũng như quả bơ, chuối không khiến bạn tăng cân, nhờ hàm lượng chất xơ cao và ít chất béo. Tất cả những nguyên liệu mà bạn cần là 1 quả bơ, 1 quả chuối 150l sữa tươi không đường và khoảng 20ml sữa đặc có đường. 3 bước thực hiện như sau:

– Bơ tách vỏ, bỏ hạt

– Chuối bóc vỏ, thái thành khúc nhỏ 

– Cho hai thành phần trên vào máy xay sinh tố rồi thêm sữa tươi không đường, sữa đặc vào xay nhuyễn

Thành phẩm sinh tố bơ chuối vừa no bụng, vừa giúp giảm béo. Các món ăn với sinh tố bơ không gây mập và càng tốt hơn nếu bạn kết hợp tập luyện, vận động thể thao.

Sinh tố bơ mãng cầu ít chất béo

Bạn có thể đổi vị, thay thế thực đơn giảm cân bằng cách kết hợp bơ với mãng cầu. Calo trong mãng cầu tùy loại có thể trên 200 calo, nhưng đồng thời chất xơ rất cao. Vì thế, hai loại quả này mix với nhau sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Cách thực hiện sinh tố bơ mãng cầu cũng tương tự như những món ăn trên. Về lượng sữa, bạn có thể điều chỉnh thêm bớt để giảm ngọt nhé!

Sinh tố bơ yến mạch ăn kiêng

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch bao gồm chất xơ và tinh bột, giá trị calo cao hơn bơ nhưng không đáng kể. Ăn sinh tố bơ yến mạch giúp bạn no lâu, ức chế cơn thèm ăn giữa giờ làm việc.  

Hướng dẫn làm sinh tố yến mạch giảm cân như sau:

– Bơ bổ sẵn, cắt thành từng khúc nhỏ và cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

– Hòa toàn 2 – 3 thìa yến mạch vào cốc 

– Đổ bơ ra ly rồi bạn cho yến mạch lên trên trộn đều với nhau và thưởng thức

Bạn có thể dùng sinh tố bơ yến mạch vào bữa sáng để nạp năng lượng cho ngày dài. Đây là cách ăn sinh tố bơ không sợ béo.

Sinh tố bơ dứa giảm béo

Sinh tố bơ dứa không nên uống vào lúc đói, nó phù hợp khi bạn uống vào bữa phụ, trước giờ ăn cơm khoảng 30 phút. Chất xơ hòa tan trong quả dứa giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, sảng khoái để làm việc. Mách bạn cách thực hiện sinh tố bơ dứa nhanh gọn lẹ như sau:

– Cắt khúc từng phần của quả bơ rồi cho vào máy xay sinh tố

– Dứa gọt bỏ vỏ, rửa sạch và bạn chỉ dùng đến ½  để cắt thành miếng nhỏ, xay chung với bơ

– Về cơ bản, món ăn này đã đủ ngọt nhưng nếu bạn muốn có thể thêm chút sữa vào. Tuy nhiên nên hạn chế nhé bạn! 

Sinh tố bơ mật ong không béo

Mật ong chẳng những đẹp da mà còn giúp bạn giữ dáng. Đặc biệt lượng calo của nó chỉ khoảng 30 – 35 % nên không có gì khiến bạn lo lắng. Kết hợp bơ và mật ong để giảm cân là lý tưởng tuyệt vời. Cách thực hiện sinh tố bơ mật ong như sau:

– Ban đầu bạn xay nhuyễn bơ cùng 2 – 3 lá bạc hà 

– Sau đó, đổ hỗn hợp này ra ly và thêm 1 thìa mật ong, đá viên

– Nhờ mùi thơm của lá bạc hà mà món ăn này thêm hấp dẫn, đậm vị hơn

Sinh tố bơ kiwi giảm cân

Trong quả kiwi không chứa cholesterol, thành phần chất xơ lại cao nên nó thường góp mặt trong thực đơn giảm cân. Ăn sinh tố bơ kiwi là lựa chọn hoàn hảo, không làm ảnh hưởng cân nặng của bạn

– Bơ tách vỏ, bỏ hạt

– Cho thêm 2  – 3 quả kiwi cắt miếng vào máy sinh tố xay chung với bơ

– Thêm chút sữa tươi ít đường là bạn có thể đổ ra ly thưởng thức

Sinh tố bơ ca cao thơm ngon

Kết hợp cacao với bơ sẽ có hàm lượng calo khá cao, bởi chỉ riêng cacao đã chiếm tới 220 calo. Thế nên bạn chỉ cho một ít bột cacao vào sinh tố bơ để không gây béo cho cơ thể. Trong cacao chứa đạm vitamin và khoáng chất giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Sau khi xay nhuyễn bơ, bạn cho thêm 1 thìa bột cacao lên trên nó là đã có thể ăn ngay. Thật sảng khoái, yêu đời khi nhấm nháp ly sinh tố bơ cacao vào bữa xế chiều.

Kết luận

Trên đây là bài viết “Ăn sinh tố bơ có béo không? Bật mí 7 công thức sinh tố bơ giảm cân hiệu quả” nhằm giải đáp băn khoăn của quý độc giả. Tuy quả bơ có rất nhiều công dụng và lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên ăn 1 quả/ngày và không quá 2 lần/tuần. Để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị, đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé!