Ăn khoai lang luộc có béo không? Tiết lộ cách giảm cân từ khoai lang luộc

Ăn khoai lang luộc có béo không hay hỗ trợ giảm cân?

Ăn khoai lang luộc có béo không hay liệu rằng ăn khoai lang luộc có giảm cân không chính là 2 luồng tranh cãi không hồi kết trên các diễn đàn dinh dưỡng, làm đẹp. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng dù hàm lượng calo trong 100g khoai lang luộc chiếm 86.7 kcal. 

Hàm lượng calo khá thấp cùng với việc không chứa cholesterol, không chất béo giúp khoai là thực phẩm không gây tăng cân béo phì như nhiều lời đồn đoán. Ngược lại, khoai lang là thực phẩm dồi dào chất xơ. Trung bình 1 củ khoai lang 300 – 400g sẽ chứa 5.3g chất xơ. Nhờ có hàm lượng chất xơ sẽ thúc đẩy cơ thể cảm thấy nhanh no và no cực lâu sau khi sử dụng khoai lang luộc.

Không chỉ tạo thành một hàng rào bảo vệ ngăn tiêu thụ nhiều calo, chất xơ còn là dưỡng chất kích thích các lợi khuẩn trong đường ruột hình thành và phát triển. Nhờ vậy, việc ăn khoai không chỉ tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng; hơn cả thế, nó còn tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn táo bón.

Bên cạnh đó, tìm hiểu liên quan đến khoai lang ăn có béo không mới có thể thấy không gây béo mà đây là “chìa khóa” của nhiều trường hợp giảm béo thành công. Đó là bởi khoai giàu nước. Và đây cũng là lý do dù ăn ít hay nhiều khoai thì bạn cũng cảm thấy no rất lâu, không cảm thấy đói bụng hay thèm ăn gì.

Xem thêm:

Ăn khoai lang sấy có béo không?

Ăn khoai lang luộc nhiều có tốt không?

Giải đáp thắc mắc ăn khoai lang luộc có béo không với câu trả lời là không, vậy liệu rằng ăn khoai lang luộc nhiều có tốt không. Về bản chất, khoai hay bất cứ thực phẩm nào nếu sử dụng nhiều đều có thể phản tác dụng với những tác hại không lường trước được. 

Có thể thấy, khoai lang dồi dào chất xơ, nước cũng như không có chất béo, ít đường nên rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu lạm dụng ăn quá nhiều khoai lang luộc sẽ gây “lợi bất cập hại”.

Mặc dù khoai lang nhiều dinh dưỡng nhưng ăn nhiều ngày sẽ khiến cơ thể thiếu những dưỡng chất thiết yếu khác. Vì thế, đạm và lượng acid trong khoai lang sẽ không thể tiêu hóa hết hoàn toàn. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy ợ chua, chướng bụng, chậm tiêu.

Đó là lý do việc giảm cân bằng khoai lang cần có kế hoạch chi tiết đảm bảo phù hợp với sức khỏe. Bạn cần kiểm soát hàm lượng calo khoai lang luộc cùng các thực phẩm khác cung cấp đảm bảo cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.

Vậy thực đơn giảm cân với khoai luộc có thể duy trì bổ sung 1-2 củ khoai để điều chỉnh lại hàm lượng calo. Chỉ cần ăn thay 1 bát cơm bằng 1 củ khoai sẽ làm giảm đến 20% lượng calo. Tuy nhiên, khoai lang luộc chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm béo chứ không thể thay thế hoàn toàn với các dạng tinh bột khác.

Thời điểm nên ăn khoai lang luộc giảm mỡ thừa

Khoai lang với nhiều lợi ích cho cơ thể giúp bạn không phải lo về việc ăn khoai lang luộc có béo không. Nhưng bên cạnh đó, việc ăn khoai khiến nhiều người bị khó tiêu, trào ngược dạ dày. Đó là do việc ăn khoai giảm cân chưa đúng thời điểm. Vậy nên ăn khoai lang luộc lúc nào để đốt mỡ thừa hiệu quả nhanh?

Bữa sáng nhiều dinh dưỡng với khoai luộc

Buổi sáng chỉ cần ăn 1 củ khoai lang luộc cũng giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào đủ cho cả ngày làm việc. Vì vậy, với thực đơn giảm cân, hãy hạn chế ăn phở, bún, mì, xôi,… vào buổi sáng, thay vào đó, chỉ cần 1 củ khoai sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Buổi sáng tràn đầy năng lượng với khoai lang luộc có thể kết hợp với sữa chua hay các loại trái cây khác. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, chắc chắn bạn sẽ không thấy đói meo giữa buổi.

Ăn khoai bữa trưa đốt mỡ thừa

Nếu vẫn lo sợ ăn khoai lang luộc có béo không thì hãy ăn khoai vào bữa trưa. Theo nghiên cứu, khoai lang cần đến 5 tiếng đồng hồ mới có thể hấp thụ và phát huy lợi ích với cơ thể. Đặc biệt, dưới tác động của ánh nắng tự nhiên từ mặt trời, khoai lang bổ sung từ bữa trưa sẽ hỗ trợ chuyển hóa canxi. Vì việc, việc ăn vào buổi trưa hoàn toàn hợp lý.

Cần để ý điều gì để ăn khoai lang luộc giảm cân?

Tốt cho sức khỏe là vậy nhưng nếu sử dụng sai cách, khoai lang có thể là thực phẩm với những tác hại xấu cho sức khỏe. Vì vậy, hãy đảm bảo những yếu tố sau khi sử dụng khoai lang luộc giảm cân:

– Chỉ nên ăn khoai luộc hoặc nướng: Muốn giảm cân không lăn tăn ăn khoai lang luộc có béo không thì chỉ nên ăn khoai luộc hoặc nướng. Bạn không nên ăn khoai chiên dầu mỡ hay nướng phô mai, bơ mật ong hoặc ăn kèm nhiều gia vị sẽ làm khiến tăng cân không thể kiểm soát.

– Lựa chọn đúng loại khoai giảm cân: Nên ăn khoai ruột vàng, tím hoặc trắng để giảm cân bởi lượng đường thấp, không ảnh hưởng đến cân nặng.

– Không ăn rau và củ khoai lang cùng lúc: Việc ăn khoai và rau lang sẽ khiến cơ thể bị tụt huyết áp, đau đầu, mỏi mệt.

– Ăn khoai cả vỏ nếu có thể: Nếu khoai đảm bảo chất lượng thì bạn nên luộc khoai và ăn cả vỏ vì vỏ chứa nhiều dưỡng chất hơn cả.

Tham khảo: 

Ăn khoai lang nướng có béo không? Cách ăn khoai lang nướng hóa lỏng mỡ thừa

Lý giải thắc mắc

Ăn nhiều khoai lang luộc có béo không?

Khoai lang luộc nếu ăn quá nhiều sẽ không gây tăng cân. Nhưng, nó hoàn toàn có thể gây nhiều tác hại tiêu cực như ợ hơi, chướng bụng; nghiêm trọng có thể gây tiêu chảy.

Ăn khoai lang luộc có tốt cho bà bầu không?

Khoai lang giàu vitamin A cùng dưỡng chất tốt cho mẹ bầu. Vì vậy, việc thêm khoai lang luộc vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất tốt. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng khoai tiêu thụ để hạn chế gây khó tiêu.

Kết luận

Cùng tìm hiểu ăn khoai lang luộc có béo không thông qua bài viết mới thấy khoai lang mặc dù tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Song, ngược lại, hãy chế biến và ăn khoai đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc bạn có được hành trình giảm béo an toàn!