1. Ăn ít cơm có giảm béo không?
Ăn ít cơm có giảm béo không? Câu trả lời là “Có”. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ giải thích, khi cơ thể ăn ít cơm lại sẽ khiến phần dạ dày co rút, giảm khả năng chứa thức ăn. Nhờ đó, phái đẹp sẽ không còn cảm giác giác đói bụng và thèm ăn, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Được khẳng định mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích áp dụng phương pháp ăn ít cơm giảm béo. Nguyên nhân là bởi, khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ có xu hướng giữ lại mỡ và sử dụng protein cho các hoạt động hằng ngày. Do đó, lượng mỡ thừa trong có thể sẽ không hề suy giảm, ngược lại phần cơ bắp lại bị teo nhỏ.
Chưa hết, khi cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn và hàm lượng dinh dưỡng so với bình thường. Lúc này, dạ dày sẽ bị rỗng, trong khi đó acid dịch vị lại tiết ra nhiều nhưng không có thức ăn để trung hòa sẽ dẫn đến các vấn đề viêm loét dạ dày, tác động xấu đến sức khỏe.
2. Làm sao để ăn đủ cơm nhưng vẫn giảm được cân?
Ăn ít cơm có giảm béo không? Mặc dù hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên phương pháp ăn ít cơm giảm béo lại không thực sự phù hợp với tất cả mọi người. Hơn nữa, liệu pháp này còn được đánh giá là không khoa học, gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, thay vì cắt giảm quá nhiều hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn từ cơm trắng, phái đẹp nên tham khảo các phương pháp sau:
2.1. Áp dụng phương pháp ăn kiêng đúng cách
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân duy trì lâu dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, phái đẹp cần nắm được những nguyên tắc ăn kiêng khoa học sau đây:
– Kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể những vấn đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột
– Cắt giảm các đồ ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường và các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối, nhãn,…
– Loại bỏ nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu thực vật, mỡ, nội tạng động vật hay các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao,…
– Thiết lập một lịch ăn uống lành mạnh, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, hạn chế tình trạng dạ dày rỗng, không có cảm giác đói bụng
– Tuyệt đối không nên ăn quá muộn, ăn khuya, tốt nhất nên ăn bữa tối cách 3 – 4 tiếng trước giờ đi ngủ
– Các thức uống chứa cồn như rượu bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, giảm hiệu quả của phương pháp ăn kiêng, giảm béo nên cũng cần được hạn chế
2.2. Kết hợp ăn kiêng với chế độ tập luyện thể dục
Phái đẹp và cánh mày râu cần biết việc giảm béo là một quá trình dài, cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Việc duy trì thói quen tập thể thao, đốt cháy calo không chỉ giúp giảm béo, cải thiện vóc dáng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, tăng tính linh hoạt cho xương khớp và nâng cao sức khỏe.
Hãy dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập vận động, cải thiện sức khỏe. Chị em có thể tham khảo các phương pháp tập cardio đơn giản tại nhà như chạy bộ, nhảy dây, yoga, aerobic,…
3. Một số loại tinh bột thay thế cho cơm trắng giúp giảm béo
Hàm lượng tinh bột có trong gạo trắng khá cao và không thực sự phù hợp để ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, phái đẹp có thể sử dụng các loại tinh bột lành mạnh khác có trong các nguyên liệu sau:
3.1. Gạo lứt
Trong thành phần gạo lứt có chứa rất nhiều chất, chất oxy hóa cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, hàm lượng calo trong gạo lứt cũng thấp hơn khá nhiều so với cơm gạo trắng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa đồng thời làm chậm quá trình giải phóng đường nên hỗ trợ giảm béo.
3.2. Yến mạch
Các loại yến mạch nguyên hạt, nghiền nhuyễn là thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong thời gian giảm béo. Với yến mạch, phái đẹp dễ dàng chế biến thành các món ăn khác nhau như cháo yến mạch, yến mạch với sữa chua hoặc sữa tươi, salad yến mạch,…
3.3. Khoai lang
Lượng lớn chất xơ và vitamin có trong khoai lang giúp làm chậm quá trình hấp thụ tinh bổ của cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà không gây ra vấn đề gì về mặt sức khỏe.
3.4. Bánh mì đen
Bánh mì đen cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo lại khá thấp và nhiều chất xơ. Như vậy, khi sử dụng bánh mì đen thay cho gạo trắng sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà không cần lo lắng vấn đề thiếu hụt tinh bột.
Với những nội dung chia sẻ, phái đẹp và cánh mày râu hẳn đã có câu trả lời xung quanh vấn đề “Ăn ít cơm có giảm béo không”. Ăn ít cơm giảm cân tuy mang đến hiệu quả nhanh chóng nhưng lại không duy trì được lâu dài và dễ ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, chị em cũng như phái mạnh cần có giải pháp giảm cân lành mạnh, khoa học vừa giúp giữ dáng thon gọn mà không tác động đến sức khỏe.
Ý kiến bạn đọc (0)