Ăn đu đủ có mập không? Chia sẻ cách ăn đu đủ giảm béo an toàn

Đu đủ là một loại quả bổ dưỡng, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, ăn đu đủ có mập không lại là vấn đề mà các chị em mong muốn tìm kiếm câu trả lời. Hàm lượng calo có trong loại trái cây là tương đối thấp, chỉ khoảng 30 – 32 calo/100g, vì vậy sẽ không ra tình trạng tăng cân nếu các nàng sử dụng đúng cách.

1. Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có mập không? 

Đu đủ luôn được biết đến là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe. Cung cấp một lượng lớn vitamin C, E, Beta Carotene và khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này còn có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ. Ăn đu đủ giúp giảm tình trạng mỡ máu, ngăn ngừa ung thư đại tràng, đặc biệt là có lợi cho người mắc bệnh táo bón hay dạ dày.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao này, vậy thì ăn đu đủ có mập không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đu đủ cơ thể sẽ được nạp khoảng 30 – 32 kcal. Với lượng calo này, việc ăn đu đủ sẽ không gây béo.

Ngược lại, nếu ăn đúng cách đu đủ còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Các loại vitamin có trong đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.

2. Đu đủ xanh hay đu đủ chín giúp giảm mỡ tốt hơn?

Mặc dù có thành phần dinh dưỡng tương đồng nhau. Tuy nhiên, hiệu quả giảm béo của đu đủ chín và đu đủ xanh lại không giống nhau. Cụ thể:

– Đu đủ chín bao nhiêu calo: 100g đu đủ chín sẽ chứa khoảng 42 calo, như vậy với một quả đu đủ nặng 1kg thì sẽ tương đương với khoảng 420 calo

– Đu đủ xanh bao nhiêu calo: Trong 100g đu đủ xanh sẽ cung cấp khoảng 32 calo cho cơ thể, với cách tính như vậy thì quả đu đủ xanh 1kg sẽ có khoảng 320 calo

Đu đủ chín không chứa tinh bột nhưng lại giàu vitamin và chất xơ. Vậy nên, khi ăn chị em sẽ có cảm giác no lâu hơn, không còn tình trạng thèm ăn ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ mỡ thừa. Đó cũng là lý do tại sao nàng nên bổ sung ngay loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình.

3. Các cách ăn đu đủ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn đu đu có tăng cân không và những lợi ích tuyệt vời của loại trái cây này. Các nàng hãy lưu lại ngay các bí quyết ăn đu đủ giảm mỡ hiệu quả dưới đây:

3.1. Sinh tố đu đủ chín loại bỏ mỡ bụng

Sinh tố đu đủ không chỉ giúp chị em duy trì vóc dáng lý tưởng mà giúp da mịn màng, trắng sáng. Một cốc sinh tố đu đủ vào bữa sáng là lựa chọn phù hợp cho những nàng đang trong chế độ ăn kiêng.

Các bước làm món sinh tố đu đủ cũng rất đơn giản:

– Nguyên liệu chính là 500g đu đủ chín, gọt sạch vỏ thái miếng

– Cho đu đủ chín, sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn

– Có thể cho thêm nước cốt dừa và đá vào xay cùng để tăng hương vị

– Cho ra cốc và thưởng thức vào bữa sáng hoặc bữa phụ

3.2. Hỗ trợ giảm cân với món canh đu đủ

Canh đu đủ nấu với sườn non là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình vào những ngày hè. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, món ăn này còn hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng của chị em.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm: 1 quả đu đủ mới ửng vàng (không nên chọn đu đủ đã chín), 200g sườn non, hành lá và các loại gia vị

– Đu đủ cần được gọt vỏ, loại bỏ hạt rồi rửa sạch và cắt thành từng miếng vừa ăn

– Sườn non cần ướp gia vị khoảng 15 phút

– Phi hành khô trước rồi cho sườn non vào xào xơ 2 – 3 phút và cho nước đun sôi khoảng 15 phút với lửa nhỏ

– Thả đu đủ vào nấu chín, nêm nếm thêm gia vị vừa khẩu vị

– Cho thêm hành lá để hương vị món ăn thơm ngon hơn

3.3 Thực đơn giảm cân không thể thiếu gỏi đu đủ

Gỏi đu đủ xanh phù hợp dành cho các nàng béo phì đang có nhu cầu siết cơ giảm mỡ. Món ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất còn giúp làm sáng da.

Hướng dẫn chi tiết làm món gỏi đu đủ:

– Nguyên liệu gồm có một quả đu đủ xanh, cà rốt, rau mùi, lạc và các loại gia vị

– Đu đủ và cà rốt cần được gọt sạch vỏ rồi thái sợi, sau đó đem ngâm cùng với nước đá khoảng 10 phút để tăng độ giòn

– Vớt đu đủ và cà rốt để ráo nước sau đó trộn cùng rau mùi, lạc rang và nêm gia vị vừa ăn

– Cho ức gà, tôm hấp vào món nộm đu đủ để cân bằng dinh dưỡng của món ăn

4. Chị em cần lưu ý gì để ăn đu đủ giảm cân an toàn?

Đu đủ là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của phái yếu. Tuy nhiên, ăn đu đủ giảm cân như thế nào an toàn, không gây hại cho sức khỏe thì không phải chị em nào cũng biết.

Dưới đây là một số lưu ý khi ăn đu đủ giảm cân khoa học:

– Không nên ăn đu đủ trong nhiều ngày vì sẽ làm ảnh hưởng đến sắc tố da

– Nếu chị em đang gặp tình trạng đi ngoài, bụng dạ kém thì không nên ăn đu đủ

– Ăn đu đủ vào ban đêm sẽ kích thích dạ dày, làm dư thừa calo và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân

– Các món ăn được chế biến từ đu đủ xanh cần chú ý rửa sạch nhựa

– Phụ nữ có thai hay bệnh nhân huyết áp cao không nên ăn đu đủ

Tóm lại, ăn đu đủ có mập không sẽ còn tùy thuộc vào cách ăn của chị em như thế nào. Hy vọng những chia sẻ trên đây của Tạp chí giảm béo sẽ giúp phái đẹp hiểu rõ về loại quả giàu dinh dưỡng này cũng như làm đa dạng thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.