Không ít chị em đặt ra thắc mắc ăn cháo có béo không, đáp án là “Không”. Bởi hàm lượng calo có trong cháo khá khiêm tốn. Ngược lại, ăn cháo đúng cách, khoa học còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của phái đẹp. Nếu nàng muốn thêm các món cháo vào thực đơn giảm béo của mình thì đừng vội bỏ qua nội dung bài viết dưới đây.
1. Giải đáp cho câu hỏi ăn cháo có béo không?
Cháo là một món ăn thân thuộc trong bữa sáng của nhiều chị em. Và với nền ẩm thực đa dạng của Việt Nam thì có rất nhiều loại cháo được nấu từ các nguyên liệu khác nhau. Dễ dàng kể ra một số loại cháo phổ biến như cháo thịt băm, cháo gà, cháo lươn, cháo cá,… Do đó, để có thể xác định cháo bao nhiêu calo thì cần phải dựa vào loại cháo chị em ăn là gì.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cháo sẽ cung cấp hàm lượng kcal cụ thể như sau:
– Calo có trong cháo trắng: 251 kcal
– Cháo thịt băm bao nhiêu calo: 320,6 kcal
– Cháo sườn: 325,3 kcal
– Cháo lòng: 294,6 kcal
– 1 bát cháo lươn bao nhiêu calo: 316 kcal
Vậy thì ăn cháo có béo không? Với hàm lượng calo của 1 bát cháo cung cấp cho cơ thể 250 – 330 kcal cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác. Đây được đánh giá là lượng calo ở mức trung bình, không quá cao. Do đó, chị em sẽ không gặp phải tình trạng tăng cân nếu ăn một lượng vừa phải.
Bên cạnh đó, cháo còn là món ăn giàu dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là các chị em đang muốn giảm cân. Bởi trong cháo có chứa đến 60% là nước nên giúp phái đẹp cảm thấy nhanh no, giảm khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngoài ra, cháo có đặc điểm là mềm nhừ, dễ ăn nên có lợi cho hệ tiêu hóa. Đó cũng là lý do tại sao, những người bị bệnh tiêu chảy hay táo bón nên bổ sung món cháo trắng vào bữa ăn của mình.
2. Tổng hợp 3 món cháo giảm cân các nàng nên biết
Các món cháo đang là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em phái đẹp áp dụng. Để quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra một cách nhanh chóng và dễ dàng, các nàng không thể bỏ qua 5 công thức giảm cân với cháo tại nhà sau đây:
2.1. Cháo trắng hỗ trợ giảm cân cấp tốc
Cháo trắng là một món ăn đơn giản, dễ nấu nhưng mang lại kết quả giảm béo tuyệt vời cho phái yếu. Một bát cháo trắng cùng một ly nước ép hoa quả, chị em đã có đủ năng lượng để bắt đầu buổi sáng mà vẫn hạn chế được mỡ thừa.
Các bước nấu cháo trắng như sau:
– Đầu tiên, chị em sẽ vo 100 – 200g gạo với nước (tùy khẩu phần ăn có thể điều chỉnh lượng gạo)
– Cho gạo vào nồi, đổ ngập nước rồi đun với lửa lớn
– Lưu ý vặn nhỏ lửa và tiếp tục đun khi cháo bắt đầu sôi
– Đợi đến khi nào các hạt gạo nở tung, quyện với nước thì nêm thêm gia vị vừa miệng
– Tắt bếp, múc cháo trắng ra bát, cho thêm hành lá hoặc lá tía tô để thưởng thức
2.2. Cách nấu cháo yến mạch giảm mỡ bụng
Ăn cháo giảm cân thì chắc chắn chị em không thể bỏ qua món cháo yến mạch thơm ngon lại giàu dinh dưỡng. Bởi yến mạch là thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân đối, cung cấp lượng carb và chất xơ dồi dào.
Ngoài ra, trong cháo yến mạch còn chứa một lượng lớn protein, axit amin có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, món ăn này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho các nàng.
Chế biến món cháo yến mạch như sau:
– Sử dụng 50 – 100g yến mạch, cho vào nồi, đổ ngập nước rồi bật bếp đun đến khi sôi
– Cho thêm cà rốt thái hạt lựu để tăng cường chất xơ cho món ăn
– Khuấy đều tay cho đến khi các nguyên liệu chín nhừ thì nêm thêm gia vị
– Như vậy, chỉ với một vài bước đơn giản chị em đã tự tay nấu được một nồi cháo yến mạch giàu dinh dưỡng
2.3. Giảm cân với công thức cháo ức gà và rau củ
Để bổ sung vào thực đơn giảm cân, chị em nên tham khảo thêm món cháo nấu từ ức gà và rau củ.
Ức gà và rau củ vốn là các thực phẩm quá thân thuộc với phái đẹp khi ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu biết cách chế biến thì hai nguyên liệu này sẽ trở thành một món cháo ngon miệng, tránh sự nhàm chán.
– Nguyên liệu chuẩn bị cần có: 50g gạo lứt, 100g ức gà, 2 củ cà rốt, nấm hương và gia vị
– Gạo lứt cần được vo sạch và ngâm với nước trước 8 tiếng, cho gạo vào nồi với lượng nước vừa đủ rồi đun nhỏ lửa đến khi gạo nhừ
– Các nguyên liệu cà rốt, nấm hương làm sạch rồi cắt hạt lựu
– Ức gà băm nhỏ, ướp gia vị cùng với hành tím
– Khi nồi cháo gạo lứt đã nhừ và nở đều, cho thịt gà, cà rốt vào ninh
– Cuối cùng cho nấm hương vào, nêm nếm cùng gia vị rồi tắt bếp
3. Nàng cần lưu ý gì khi ăn cháo giảm cân tại nhà?
Giảm cân với cháo là giải pháp hiệu quả được nhiều nàng áp dụng thành công. Tuy nhiên, để đem lại kết quả mong muốn, không ảnh hưởng đến sức khỏe thì chị em cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Thay vì chỉ ăn mỗi cháo trắng nên bổ sung thêm các món cháo giàu dinh dưỡng khác để kích thích khẩu vị
– Cháo không thể thay thế cho cơm hằng ngày vì nếu ăn cháo trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng đau đầu, mệt mỏi
– Kết hợp ăn cháo giảm cân cùng các loại nước ép hay sinh tố trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất
– Khi nấu cháo cần hạn chế dùng đường và dầu ăn
– Kiên trì tập thể dục thể thao sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Mong rằng các thông tin trên đây đã giải đáp được thắc mắc của chị em về vấn đề ăn cháo có béo không? Bên cạnh đó, phái đẹp cũng cần uống nhiều nước và thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Ý kiến bạn đọc (0)