1. Giải đáp – Ăn bơ có giảm cân không?
Bơ là một trong những trái cây có vị béo ngậy cùng mùi thơm thanh mát, hấp dẫn nên được nhiều người yêu thích, Thế nhưng, ăn bơ có giảm cân không lại là vấn đề được đông đảo tín đồ làm đẹp quan tâm, đặc biệt là những ai đang muốn xây dựng chế độ giảm béo lành mạnh.
Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Y Harvard, hàm lượng calo có trong 100g bơ là khoảng 160 calo, đây mức calo phù hợp với người giảm cân. Ngoài ra, bơ cung cấp rất nhiều vitamin K, C, E cùng các khoáng chất như Kani, Magie, Manga,… giúp làm đẹp da, tiêu hao chất béo dư thừa tích tụ một cách nhanh chóng.
Mặt khác, chất béo axit oleic của bơ có công dụng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ lượng calo cơ thể hấp thụ. Đặc biệt, nguồn chất xơ dồi dào mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời, giúp cơ thể no lâu hơn, giảm sự thèm ăn.
2. Lưu ngay các cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất
Ăn bơ có giảm cân không? Hiệu quả giảm béo bằng trái bơ đã được chứng minh bởi nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên, bơ vẫn là một loại trái cây có hàm lượng calo và chất béo cao, nên cần sử dụng đúng cách để tránh phản tác dụng, gây dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.
2.1. Thay thế bơ cho các loại chất béo khác
Chuyên dinh dưỡng khuyến khích người giảm cân sử dụng bơ thay thế cho các nguồn chất béo khác, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa, gây mất kiểm soát cân nặng. Điều này được giải thích bởi chất béo trong bơ là chất béo béo không bão hòa, cùng với đó là lượng vitamin dồi dào như Kali, Natri, Protein, Sắt,… nên sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu, cắt giảm lượng calo hấp thụ.
Thêm một cách sử dụng bơ giảm béo nữa đó chính là nghiền mịn để thay thế cho các loại sốt mè rang, sốt mayonnaise trong các món nướng hoặc salad để giảm hàm lượng calo hấp thụ.
2.2. Chú ý liều lượng bơ sử dụng trong ngày
Tuy đã được chuyên gia dinh dưỡng khẳng định về hiệu quả giảm mỡ, thế nhưng hàm lượng calo trong trái ở vẫn tương đối cao. Ước tính là 160 calo trong 100g bơ nguyên chất. Vì vậy, khi xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh tuyệt đối không nên lạm dụng sử dụng quá nhiều bơ.
Ngoài ra, thời điểm lý tưởng nhất để ăn bơ giảm béo đó là vào bữa sáng và trưa đây. Đây là thời gian cơ thể cần hấp thụ các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Hạn chế ăn bơ vào buổi tối, tránh tình trạng dư thừa calo, hình thành nên mỡ thừa và tăng cân.
2.3. Uống một ly sinh tố bơ sau bữa ăn khoảng 30 phút
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người giảm béo nên uống một ly sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để tăng hiệu quả giảm cân. Việc uống sinh tố bơ vào thời điểm này sẽ giúp hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa, đẩy nhanh hoạt động tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ giảm béo nhanh chóng. Lưu ý, khi chế biến sinh tố với trái bơ cần hạn chế sử dụng đường hoặc các sản phẩm chứa đường khác như sữa, sữa chua,…
2.4. Tăng cường bài tập thể thao, tiêu hao mỡ thừa
Bên cạnh một chế độ ăn kiêng lành mạnh, việc tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng giúp quá trình giảm cân thành công như mong đợi. Nếu như không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bài tập vận động mạnh hay đến phòng gym chuyên nghiệp. Người giảm béo hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp tiêu hao mỡ thừa đơn giản ngay tại nhà như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây hay tập yoga.
Một đĩa salad bơ cùng rau củ cho bữa sáng kết hợp cùng 30 phút đi bộ là giải pháp hoàn hảo giúp tái sinh làn da trắng, hồng hào, động thời tăng hiệu quả giảm béo, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
2.5. Tham khảo thực 1 ngày giảm cân với bơ
Thiết lập một thực đơn ăn kiêng khoa học đóng góp đến trên 70% tỷ lệ thành công của việc giảm béo. Theo đó, với những cách giảm cân bằng bơ trên đây, phái đẹp và cánh mày râu dễ dàng xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh với nguyên liệu chính là bơ.
Nên nhớ, một thực đơn giảm béo với bơ sẽ cần sự cân đối giữa các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể, giảm thiểu tinh bột và chất béo. Chẳng hạn như:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen với sốt bơ
– Bữa phụ: 1 cốc nước ép cam
– Bữa trưa: Salad bơ cùng 200g ức gà xé sợi hoặc salad cá hồi, cải xoăn, táo và bơ sáp
– Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad bơ và hoa quả như táo, chuối
3. Lưu ý khi giảm béo an toàn cũng trái bơ
Như đã chia sẻ, việc ăn bơ có giảm cân không sẽ tùy thuộc chủ yếu vào cách sử dụng và liều lượng ăn của từng người. Theo đó, để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất, người ăn kiêng cần đặc biệt lưu ý những vấn đề sau:
3.1. Nắm được cách chọn bơ chất lượng
Một trái bơ vừa chín, ngon sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất và đem lại trải nghiệm tốt khi ăn. Vì vậy, khi mua bơ cần chú ý lựa chọn những quả có phần vỏ ngoài căng bóng, không héo rũ hay dập nát. Quả bơ ngon sẽ có phần thịt màu vàng nhạt, hình tròn đều và không có xơ lạt.
3.2. Ăn bao nhiêu bơ trong một ngày là tốt nhất?
Tối đa mỗi người chỉ nên sử dụng 1 trái bơ, tương đương khoảng 150 – 170g. Đây là liều lượng phù hợp nhất để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như hạn chế tình trạng phản tác dụng khi sử dụng bơ quá nhiều.
3.3. Mẹ bầu hay trẻ em có nên ăn bơ?
Với hàm lượng dinh dưỡng của mình, trái bơ được đánh giá là phù hợp cho hai đối tượng là mẹ bầu và trẻ em từ 8 tháng tuổi trở lên. Mặc dù vậy, hãy lưu ý đến liều lượng sử dụng, nếu ăn quá nhiều bơ sẽ khiến các mẹ bỉm sữa nhanh chóng tăng cân, không tốt cho dạ dày và đặc biệt là cản trở đến việc sinh nở về sau.
3.4. Đối tượng nào được khuyến cáo không nên sử dụng bơ giảm cân?
Bơ là một loại trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thế nhưng, không phải đối tượng nào cùng phù hợp để sử dụng bơ trong quá trình giảm béo. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người có cơ địa dị ứng, mẫn cảm, có bệnh về gan hay đang sử dụng thuốc loãng máu không nên ăn bơ, tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nội dung trên đây, Tạp chí Giảm béo đã giúp quý độc giả giải đáp thắc mắc “Ăn bơ có giảm cân không”. Với những dưỡng chất cùng lượng chất xơ dồi dào, sử dụng bơ đúng cách là giải pháp hoàn hảo giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Song song với đó để sớm sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn cần kết hợp thêm với các bài tập thể chất, đốt cháy calo đều đặn mỗi ngày.
Ý kiến bạn đọc (0)