Ăn bơ có béo không? Hàm lượng calo trong một quả bơ
Những thông tin về giá trị dinh dưỡng trong quả bơ là yếu tố để xác định “Ăn bơ có béo không?”. Được biết, trong 100g bơ chứa 160 calo, cùng các dưỡng chất như vitamin A, C, E, kali, chất chống oxy hóa cao rất tốt cho tim mạch, điều hòa huyết áp,…
Bên cạnh đó, lượng chất xơ và hàm lượng chất béo không bão hòa cao giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, chúng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định: Ăn bơ không béo nếu như ăn vừa phải và điều chỉnh hợp lý lượng bơ nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bài viết liên quan: Ăn chuối có béo không?
Bật mí công dụng giảm cân bằng cách ăn bơ
Có thể thấy quả bơ có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nếu bạn còn thắc mắc vì sao ăn bơ có thể giảm cân thì đây chính là lý do.
Ăn bơ giúp tạo cảm giác no lâu
Bơ giàu chất béo và chất xơ có lợi, chúng tạo cảm giác no lâu. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người thừa cân, béo phì cho thấy: Những người ăn nửa quả bơ trong bữa trưa đã giảm cơn thèm ăn kéo dài trong 3 tiếng. Bất ngờ hơn, khi những đối tượng này ăn một quả bơ hàng ngày trong 3 tháng giảm được lượng mỡ bụng đáng kể so với người không ăn bơ.
Tăng tốc độ đốt cháy chất béo
Đến nay chưa có thông tin nào cho rằng bạn cần kiêng ăn bơ để giảm cân. Thực tế cho thấy, dùng bơ trong thực đơn giảm cân thường có chế độ ăn lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa và giúp duy trì cân nặng.
Nhờ chất béo tự nhiên, không bão hòa trong quả bơ giúp đốt cháy calo và tăng tốc phân hủy chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó bạn có thể tự tin đập tan nghi vấn ăn bơ có béo không.
4 cách ăn bơ vừa bổ sung dinh dưỡng vừa giữ dáng
Ăn bơ rất tốt cho sức khỏe, hữu hiệu cho việc giảm cân. Tuy nhiên, kết quả của quá trình giảm cân ra sao còn phụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi người. Để không tăng cân thì 4 nguyên lý khi ăn bơ sau đây bạn không thể bỏ qua.
Thời điểm hợp lý ăn bơ để giảm cân
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, ăn bơ vào bữa trưa mỗi ngày giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu kết luận rằng, ăn bơ vào thời điểm này sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong ngày và lượng calo hấp thụ cũng ít hơn. Ngoài ra, chị em cũng nên ăn bơ vào buổi sáng nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa.
Khẩu phần ăn quả bơ trong một ngày
Bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mặc dù quả bơ rất lành tính, hữu dụng cho sức khỏe và tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn không nên lạm dụng. Ăn điều độ không làm giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.
Lượng bơ nên tiêu thụ phù hợp dành cho bà bầu
Tuy đã có câu trả lời cho việc ăn bơ có béo không, nhưng nhiều chị em vẫn còn phân vân “Bầu ăn bơ có tốt không?”. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bà bầu nên ½ quả bơ/ngày để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.
Quả bơ cung cấp lượng lớn axit folic, chống nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Các mẹ cũng có thể kết hợp hoặc ăn bơ đan xen với các loại trái cây như thanh long, chuối, táo,… để nâng cao sức đề kháng.
Không ăn bơ thay cơm để giảm cân
Quả bơ có tiềm năng giúp bạn giảm cân, nhưng không nên ăn bơ thay cơm. Nếu chỉ ăn bơ mỗi ngày, lượng carb trong cơ thể của bạn sẽ dư thừa và gây tăng cân. Mặt khác, cơ thể bạn cũng bị suy giảm và mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến suy nhược.
Các món ngon từ bơ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những món ngon với bơ dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng, tự tin áp dụng để giảm cân. Từ đó, bạn cũng có thêm cơ sở để khẳng định cho nghi vấn “Ăn bơ có béo không?”.
Salad bơ giúp eo thon, đẹp dáng
Salad bơ là món ăn healthy, lành mạnh và đáng được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Sự kết hợp hoàn hảo giữa rau củ dồi dào vitamin, giàu chất xơ như xà lách, rau mùi, cà chua,… chẳng những giúp bạn giữ dáng mà còn làm đẹp da. Để món ăn thêm “thăng hoa”, đủ dinh dưỡng thì bạn có thể thêm một ít cá hồi.
Bơ mix sữa chua thanh nhẹ, “san phẳng” mỡ thừa
Sữa chua chứa hàm lượng chất béo thấp và đa dạng các lợi khuẩn. Những thành phần dinh dưỡng trong sữa chua vừa tốt cho tiêu hóa, vừa giúp giảm cân. Ăn bơ trộn với sữa chua giúp tăng thêm hương vị khi thưởng thức.
Ăn bơ kết hợp trứng gà no lâu, không sợ béo
Trứng gà chứa 78 calo nhưng có hàm lượng protein cao cùng acid amin đáng kể. Nếu ăn 1 – 2 quả trứng/ngày sẽ không khiến bạn tăng cân, ngược lại nó còn giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Kết hợp trứng gà với bơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân, diệt mỡ với sinh tố bơ
Sinh tố bơ cũng là một trong những gợi ý hoàn hảo để bạn giảm béo. Bạn có thể mix thức uống này với các nguyên liệu như nước cốt dừa, mật ong, sữa chua để thưởng thức.
Đây là những thành phần ít chất béo, đồng thời các dưỡng chất từ chúng có tác dụng giảm thiểu cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ không còn băn khoăn ăn sinh tố bơ có béo không. Nên uống sinh tố bơ khoảng 2 – 3 lần/tuần là vừa đủ, giúp giảm cân hiệu quả.
Mẹo chọn bơ đảm bảo chất lượng dành cho bạn
Để chọn lựa những quả bơ thơm ngon, chất lượng nhằm đảm bảo sức khỏe thì bạn nên chú ý những đặc điểm sau:
– Nếu bơ có vỏ xanh đậm có nghĩa là bên trong quả bơ này chín đều. Ngược lại, vỏ bơ màu xanh nhạt thường chưa chín, nếu bạn ăn sẽ bị đắng.
– Cảm nhận độ chín, ngon của quả bơ dựa vào độ chắc chắn của nó bằng cách ấn nhẹ.
– Không nên chọn những quả bơ bị trầy, rách vỏ vì có khả năng nhiễm khuẩn cao. Đồng thời, những quả mềm nhũn, có vết lõm đã chín quá mức nên không bảo quản được lâu, dễ bị hư hỏng.
Kết luận
Từ những thông tin trên mà chúng tôi cung cấp, hi vọng quý độc giả sẽ không còn hoài nghi “Ăn bơ có béo không?”. Đồng thời, quý vị cũng biết cách tận dụng những công dụng của bơ để giảm cân hiệu quả. Kính chúc các bạn luôn duy trì vóc dáng khỏe đẹp!
Ý kiến bạn đọc (0)