Bánh mì bơ có bao nhiêu calo?
Đáp án của băn khoăn ăn bánh mì bơ có béo không chỉ có thể hé lộ nếu bạn nắm bắt được bánh mì chứa bao nhiêu calo. Bản chất bánh mì bơ được làm từ bánh mì trắng hoặc bánh sandwich ăn cùng với bơ. Và đó cũng là lý do mà ít người biết chính xác bánh mì bơ có bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, bánh mì bơ sẽ có hàm lượng khoảng 332 calo. Ngoài ra, bánh mì còn giàu các khoáng chất và vitamin khác như protein, vitamin B, chất xơ, manga cũng như cacbohidrat,…
Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào loại bơ ăn bánh mì là bơ gì mà hàm lượng calo có thể thay đổi. Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì trắng với bơ tươi hoặc bơ đậu phộng, bơ lạt.
Ngoài bánh mì bơ, hiện nay, bánh mì có phong phú các loại khác nhau tùy nguyên liệu. Nếu bánh mì trắng được ước tính chứa 250 calo thì các loại bánh mì trắng khác lại có sự khác biệt về calo như sau:
Lý giải băn khoăn: Ăn bánh mì bơ có béo không?
Thực hư ăn bánh mì bơ có béo không rất khó có thể trả lời một cách chính xác. Đó là bởi hàm lượng calo của bánh mì trắng mặc dù không cao; nhưng nếu được kết hợp ăn với bơ thì hàm lượng tăng cao lên đến 332 calo.
Mặc dù, hàng ngày cơ thể cần nạp từ 2000 – 2500 hàm lượng kcal. Ngoài ra, chúng ta còn hoạt động liên tục để giải phóng calo. Nhưng quả thực, con số 332 calo của 1 chiếc bánh mì bơ vẫn là quá lớn. Nếu bạn ăn 2 chiếc bánh mì bơ tức nạp 664 calo tương đương một bữa ăn chính thông thường.
Có thể thấy, bánh mì bơ với nguyên liệu chính là bánh mì trắng và bơ. Mặc dù giàu protein sẽ giúp cơ thể kéo dài quá trình tiêu hóa, cảm thấy no lâu nhưng lại dễ gây nên tình trạng dư thừa năng lượng. Đó là điều kiện khiến mỡ thừa hình thành và phát triển.
Các loại bánh mì giảm cân bạn nên sử dụng
Mặc dù đáp án của việc ăn bánh mì bơ có béo không nghiêng về CÓ; nhưng bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh hàm lượng calo của bánh mì bơ bằng việc lựa chọn các loại bánh mì dưới đây để hạn chế tình trạng tích mỡ thừa.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Đứng đầu danh sách các loại bánh mì ít calo có thể ăn kèm bơ chính là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì được làm hoàn toàn từ ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng ít calo chắc chắn sẽ không gây béo phì.
Hơn nữa, ngũ cốc cũng được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá tốt với nhiều tác dụng cho sức khỏe. Công dụng lớn nhất chính là điều hòa đường huyết, bảo vệ tim mạch.
Đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa. Từ đó, calo dư thừa trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng hoàn toàn thay vì mỡ thừa. Vì thế, nếu chưa biết nên ăn bơ với bánh mì gì, hãy chọn ngay bánh mì ngũ cốc cho bữa sáng bổ dưỡng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám đang làm mưa làm gió trên các diễn đàn giảm cân. Chiết xuất từ lúa mạch để nguyên hạt nên bánh mì nguyên cám giữ được toàn bộ lượng dinh dưỡng có trong lúa. Trong khi đó, bánh mì trắng thường chỉ dùng rất ít lúa trong thành phần.
Chính vì bánh mì nguyên cám duy trì được 100% dưỡng chất nên chứa hàm lượng chất xơ lớn từ vỏ lúa. Đó là lý do mà bánh mì nguyên cám hỗ trợ giảm cân bằng cách kéo dài cảm giác no. Đồng thời, chất xơ của vỏ lúa còn hỗ trợ cải thiện vấn đề tiêu hóa hiệu quả.
Bánh mì hạt lanh
Bên cạnh nguyên liệu từ bột mì, hạt lanh cũng là “thần dược” đối với những nàng đang giảm cân. Hạt lanh chính là điểm khác biệt khiến chiếc bánh mì hạt lanh có mùi vị đặc trưng. Nhất là hạt lanh còn được nghiên cứu giàu selen, mangan cùng các khoáng chất khác. Chính nhờ những dưỡng chất của bánh mì hạt lanh giúp cơ thể luôn căng tràn sức sống, năng lượng, hạn chế sự mệt mỏi.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung bánh mì vào thực đơn giảm cân của mình mà không lo sợ ăn bánh mì bơ có béo không. Khi kết hợp với bơ, hàm lượng calo của bánh mì hạt lanh vẫn ở mức trung bình. Vì thế, bạn có thể chọn loại bánh mì này thay đổi cho chế độ dinh dưỡng nhé!
Bánh mì đen
Lựa chọn dành cho chị em đang ăn kiêng không phải lo về ăn bánh mì bơ có béo không chính là bánh mì đen. Với thành phần chính từ lúa mạch, bánh mì đen là lựa chọn tốt với hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao.
Như vậy, bạn chỉ cần ăn bánh mì đen với một lượng nhỏ mà vẫn cảm thấy nhanh no. Điểm đặc biệt của bánh mì đen so với bánh mì trắng thông thường là bởi hàm lượng calo thấp hơn đến 20%. Nhờ đó, bạn có thể an tâm ăn bánh mì đen thả ga mà không phải đắn đo.
Bánh mì yến mạch
Xóa tan lo lắng về ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập không bằng bánh mì yến mạch. Bánh mì được làm từ 100% yến mạch, ít đường, không chất béo. Vì vậy, dù kết hợp với bơ đậu phộng cũng không lo mỡ tích trữ gây béo phì.
Ngược lại, bánh mì yến mạch còn là mẹo chữa đường huyết cao. Đó là nhờ yến mạch sẽ điều hòa lượng cholesterol trong máu. Từ đó chỉ số GI đường huyết sẽ giữ ở mức cân đối.
Thực đơn ăn kiêng với bánh mì cho eo thon bụng phẳng
Ăn bánh mì đúng cách là câu trả lời tốt nhất cho thắc mắc ăn bánh mì bơ có béo không. Để có được bụng phẳng, eo thon; hãy lưu ngay thực đơn ăn bánh mì bơ dưới đây. Hãy thực hiện đúng để có thể thấy kết quả như mong muốn:
Ngày 1:
– Bữa sáng: Bánh mì bơ nướng và 1 quả trứng
– Bữa trưa: Rau xanh luộc, ½ chén cơm gạo lứt, cá hồi sốt chanh leo
– Bữa tối: Salad rau củ quả và ức gà luộc.
Ngày 2:
– Bữa sáng: Bánh mì yến mạch và 1 cốc sinh tố cần tây
– Bữa trưa: Cải xoăn luộc, tôm hấp và ½ bát cơm gạo lứt
– Bữa tối: Trứng luộc, su su cà rốt luộc và bánh mì gạo lứt.
Ngày 3:
– Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bơ nướng giòn và 1 hộp sữa tươi không đường
– Bữa trưa: Rau luộc, cá luộc và nửa bát cơm gạo lứt
– Bữa tối: Ức gà sốt chanh dây và 1 quả chuối.
Cần để ý điều gì khi ăn bánh mì bơ giảm cân?
Thời gian nên ăn bánh mì bơ
Thời gian vàng để thưởng thức bánh mì bơ mà không lo ăn bánh mì bơ có béo không chính là bữa sáng. Bánh mì bơ cung cấp hàm lượng calo lớn nên khi ăn vào sáng thì calo sẽ chuyển hóa thành năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể.
Hơn nữa, trong bánh mì bơ vẫn có ít nhiều chất xơ nên sẽ làm giảm cảm giác đói, thèm ăn. Nếu ăn bánh mì vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như vậy thì ngược lại, ăn vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Bánh mì bơ chứa đến 332 calo nên rất khó có thể tiêu hóa hết trước khi đi ngủ. Như vậy sẽ dẫn đến tình trạng calo thừa khiến mỡ tích trữ.
Lượng bánh mì bơ nên tiêu thụ
Cả bánh mì trắng lẫn bánh mì bơ nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn không kiểm soát được cân nặng. Theo nghiên cứu chỉ ra, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 6 miếng bánh mì trắng đối với nữ, 10 miếng so với nam. Còn bánh mì bơ với hàm lượng calo cao hơn, bạn không nên ăn quá 3 lát mỗi ngày.
Hoặc bạn có thể làm giảm lượng calo bằng cách lựa chọn các loại bánh mì được làm từ yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hay nguyên cám,… Ngoài ra, hãy ăn kèm bánh mì với các loại rau sống, hoa quả để tăng dưỡng chất.
Các loại bánh mì cần tránh xa khi giảm cân
Bánh mì pate, bánh mì chấm sữa, bánh mì bơ ruốc, bánh mì đường, bánh mì ngọt,… chính là những loại bánh mì có thể khiến cân nặng của bạn tăng đến mức “báo động”. Muốn có được vóc dáng chữ S thì không nên sử dụng các loại bánh mì đã kể trên.
Ăn bánh mì bơ kết hợp vận động
Và cuối cùng, đừng quên tập thể dục hàng ngày như yoga, leo cầu thang hay nhảy dây. Như vậy, bạn sẽ đảm bảo đốt cháy toàn bộ calo mà không lo béo phì.
Kết luận
Mong rằng với những phân tích chi tiết về ăn bánh mì bơ có béo không sẽ là nguồn kiến thức bổ ích dành cho bạn. Hiểu được hàm lượng calo và dinh dưỡng của bánh mì sẽ giúp bạn có được cách sử dụng đúng, ngăn chặn tốt nhất tình trạng tăng cân.
Ý kiến bạn đọc (0)