7+ thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc loại bỏ mỡ thừa, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bổ sung các loại thực phẩm như trà xanh, mật ong, yến mạch,… vào thực đơn giảm cân hàng ngày giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Danh sách 7+ thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc tại nhà
Lựa chọn các loại thực phẩm ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng để giảm thiểu tình trạng béo bụng và mỡ thừa. Sau đây là gợi ý 5 loại thực phẩm giảm béo bụng hiệu quả tại nhà chị em nên tham khảo:
1.1. Yến mạch – Thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Dễ dàng nhận thấy trong bất cứ thực đơn ăn uống lành mạnh nào cũng đều có yến mạch. Sở dĩ thực phẩm này tốt cho việc giảm mỡ bụng bởi trong yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao.
Mặt khác, yến mạch ít calo nên vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vừa mang lại cảm giác no lâu. Không gây tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo bụng, kém thon gọn.
Chị em hoàn toàn thay thế yến mạch cho cơm trắng trong thời gian dài để tạo chế độ ăn uống lành mạnh, giữ vóc dáng mảnh mai.
1.2. Ăn mướp đắng giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng
Mướp đắng được ví như thảo dược có công dụng thanh lọc và giải nhiệt cơ thể. So với các loại rau củ khác, khổ qua chứa gấp hai lần lượng beta carontent cùng nhiều loại vitamin B, C, có lợi cho quá trình giảm mỡ, săn chắc cơ.
Tuy chỉ chứa lượng chất xơ rất ít, nhưng ăn mướp đắng lại mang lại cảm giác no lâu. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc các nàng cần thêm vào thực đơn.
1.3. Kết hợp trà xanh sau bữa ăn tăng hiệu quả giảm cân
Chất chống oxy hóa EGCG có trong trà xanh là thành phần cần thiết trong quá trình thúc đẩy trao đổi chất, loại bỏ các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng bằng trà xanh, các chị em nên sử dụng nước từ trà xanh tươi, pha chế và uống thay nước lọc hàng ngày. Mặc dù vậy, trong trà xanh có chứa một lượng nhỏ cafein gây mất ngủ nên cần hạn chế uống vào buổi tối.
1.4. Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng rau xanh
Nhắc đến thức ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn từ rau xanh. Không riêng gì người cần giảm béo, rau củ luôn là thực phẩm cần thiết trong bữa ăn của tất cả chúng ta.
Rau củ xanh cung cấp lượng lớn vitamin C, chất xơ cùng nhiều loại chất có lợi. Mang lại cảm giác no bụng nhanh chóng, cải thiện làn da cùng vóc dáng cân đối. Một số loại rau xanh giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả như cải xoăn, rau chân vịt, măng tây,…
1.5. Mật ong – Thần dược trong giảm béo bụng
Mật ong có vị ngọt đậm nhưng lại không gây béo bụng vì vị ngọt này được tạo từ đường fructose. Đây là loại đường không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose, nên không ra tình trạng mỡ bụng.
Chưa hết, trong mật ong có chứa đầy đủ các loại vitamin tự nhiên, khoáng chất và các acid amin, ngăn hấp thụ cholesterol gây hại cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Các chị em nên kết hợp mật ong với một số thực phẩm khác như chanh, bưởi, quế để tăng hiệu quả giảm béo.
1.6. Bổ sung thêm chuối vào thực đơn hàng ngày
Trong chuối có đồng thời chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan. Ăn một quả chuối trước bữa chính làm giảm khả năng hấp thụ thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, trong chuối còn có một lượng chất xơ kháng tinh bột. Lượng chất xơ sau khi lên men sẽ tạo ra một sản phẩm có khả năng đốt cháy 20 – 24% chất béo dư thừa.
1.7. Nước chanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Nước chanh hẳn là một thức uống giải nhiệt quen thuộc với nhiều chị em. Và đây cũng là giải pháp an toàn và tiết kiệm khi thực hiện chu trình giảm mỡ bụng tại nhà.
Trong thành phần của chanh có chứa khoảng 5% axit citric, vitamin C cùng nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất. Phái nữ nên uống một cốc nước chanh ấm sau khi thức dậy, hoặc trước bữa ăn chính 15 phút để đánh tan mỡ bụng trong thời gian ngắn.
2. Các nguyên tắc trong quá trình giảm mỡ bụng chị em cần biết
Nếu chỉ dừng lại ở việc ăn gì để giảm mỡ bụng thôi là chưa đủ. Để đạt được kết quả giảm cân như ý, chị em cần phải xây dựng một kế hoạch cụ thể. Dưới đây là một số vấn đề quan trọng giúp hoàn thành tốt mục tiêu giảm béo:
2.1. Nói không với việc bỏ bữa sáng
Theo nghiên cứu của viện Sức khỏe Hoa Kỳ, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, giúp tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Bỏ qua bữa sáng đồng nghĩa với việc cản trở quá trình trao đổi chất cũng như hoạt động đốt cháy mỡ thừa.
Thay vì bỏ bữa, các chị em nên thay thế bằng một vài món ăn nhẹ vào buổi sáng như bánh mì đen, ngũ cốc hoặc các loại mì ăn kiêng,…
2.2. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Đây là nguyên tắc ăn kiêng mà chị em có mỡ bụng nào cũng phải nhớ. Điều này sẽ giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phái đẹp nên ăn theo chế độ 5 bữa/ngày. Trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ các bữa chính. Chia thời gian biểu, thời gian ăn trong ngày cũng giúp chị em dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
2.3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống nước đầy đủ theo nhu cầu là vô cùng cần thiết, đặc biệt là người thừa cân béo phì. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ tự động kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng giúp chị em ít thấy đói hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng khi vận động cũng diễn ra dễ dàng hơn.
2.4. Kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập thể dục
Tập thể dục, vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp cơ thể chị em khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Đồng thời, quá trình vận động cũng giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ giảm mỡ thừa, làm phẳng vòng eo.
Theo các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để chị em thực hiện cái bài tập vận động nâng cao sức khỏe. Sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate có trong cơ thể ở trạng thái thấp nhất nên khả năng đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả tốt nhất.
Danh sách 5 loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc tại nhà luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Với những thông tin hữu ích đã chia sẻ trên đây, hy vọng phái đẹp đã có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả.
Ý kiến bạn đọc (0)