Bài tập giảm mỡ bụng trên giường không chỉ giúp phái đẹp, cánh mày râu giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và khả năng chuyển động của cơ thể. Các bài tập dưới đây dành cho những người không có nhiều thời gian và điều kiện để đến các phòng gym hay các buổi tập yoga, aerobic. Độc giả hãy lưu lại 6 bài tập để áp dụng ngay nhé.
1. Các bài tập mỡ bụng dành cho “hội người lười”
Những bài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa ở bụng, bắp đùi và nâng mông săn chắc. Giúp “hội người lười” sớm lấy lại thân hình thon thả, săn chắc.
1.1. Bài tập “thoát khí”
Bài tập này giúp bạn làm giãn các cơ, đồng thời đánh tan mỡ thừa mở vùng bắp đùi và bắp chân. Để thực hiện động tác này, trước hết bạn hãy chắc chắn rằng bạn đang “nằm trên giường”, hoặc trên một mặt phẳng bất kỳ và cần lưu ý rằng, phần đầu, lưng và chân nằm trên cùng một đường thẳng.
– Đầu tiên, đưa chân phải lên, gập đầu gối lại, ép sát vào phần bụng
– Hai tay đan vào nhau, ôm lấy phần đầu gối tì vào trước ngực
– Tiếp theo, bạn ngẩng đầu lên hướng về phía ngực
– Giữ tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút
Và lặp lại tương tự đối với bên chân còn lại.
1.2. Bài tập “xâu kim”
Khi thực hiện động tác này, các khối cơ trên cơ thể của bạn sẽ hoạt động cùng một lúc, cùng xả ra lượng calo không nhỏ. Chính vì thế, bài tập “xâu kim” là bài tập giúp bạn có thể vừa thư giãn đầu óc, vừa giảm được mỡ bụng, bắp đùi mà không cần phải vận động quá nhiều.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy:
– Nằm gập gối, đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái
– Đan 2 tay vào nhau vòng xuống nắm lấy đùi trái và tì sát vào thân người
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút
– Lặp lại tương tự đối với bên chân còn lại và thực hiện động tác 5 – 10 lần mỗi chân
1.3. Bài tập “xoay người kết hợp”
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường là “xoay người kết hợp”. Nó giúp bạn giải phóng năng lượng và phần mỡ thừa của các phần trên cơ thể như vùng eo, bắp đùi, bụng và cả bắp tay.
– Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, co chân phải lên và vặn hông, vắt sang bên trái
– Tiếp theo, quay đầu về phía ngược lại với bên chân vắt sang, cụ thể trong trường hợp này bạn quay đầu về phía bên phải
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 25 nhịp thở và làm tương tự đối với bên chân còn lại
1.4. Bài tập “gác chân lên tường”
Đây là một trong những động tác dễ nhất trong bộ bài tập giảm mỡ bụng trên giường. Động tác này giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Và khi bạn thực hiện gác chân lên tường cũng có thể tiêu hủy lượng calo trong cơ thể. Để thực hiện động tác này
– Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm gác chân lên tường, giữ cho phần nửa trên cơ thể vuông góc với bức tường
– Giữ tư thế trong vòng 10 – 15 phút
Đối với động tác này, bạn có thể vừa thực hiện, vừa lướt điện thoại. Tuy nhiên cần chú ý giữ vuông góc cơ thể, không thì sẽ dẫn đến hậu quả bị vẹo cột sống.
1.5. Bài tập “Plow”
Một bài tập giảm mỡ bụng cho người lười khác là “Plow”. Plow giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tuy nhiên bạn nên thực hiện các động tác một cách chậm rãi, để giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.
– Đầu tiên, bạn nhấc hai chân lên cao và từ từ đưa lên phía trên đầu
– Lấy 2 tay chống và đỡ lấy phần lưng
– Rồi chầm chậm duỗi thẳng 2 chân ra và trở về tư thế lúc ban đầu
Một nhắc nhở nhỏ cho bạn là không nên làm 1 cách vội vàng, nó có thể gây ra tình trạng đau lưng, thậm chí giãn hoặc đứt dây chằng đối với người mới tập
1.6. Bài tập “thiền nằm”
Cuối cùng là bài tập “thiền nằm”. Bạn có thể hình dung rằng bài tập này giống như bạn đang ngồi thiền và lưng tựa vào một mặt phẳng cố định. Điểm khác biệt là 2 lòng bàn chân của bạn hướng vào nhau, thay vì ngồi khoanh chân lại.
– Chụm 2 lòng bàn chân vào nhau
– Từ từ mở rộng 2 chân sang 2 bên
– Duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút/lần tập
Một lưu ý cho bạn rằng, trong một lần tập, bạn có thể thực hiện cả 6 bài tập hoặc tập từng bài một. Nếu chia ra để tập thì mỗi bài tập, bạn nên tập từ 15 – 30 phút nhé.
2. Gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Việc giảm mỡ bụng chỉ bằng bài tập là không đủ. Bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng đầy đủ. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không no.
2.1. Gạo lứt
Gạo lứt được coi là một trong những “thần dược” giúp hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể thay thế gạo bình thường thành gạo lứt hay các chế phẩm khác từ gạo lứt. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu kĩ lưỡng trước khi áp dụng vào cho thực đơn. Bởi vì, trong gạo có chứa Asen – loại chất sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng về các bệnh phổi, về da và sừng hóa.
2.2. Các loại hạt hỗ trợ giảm cân
Loại hạt có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đang được nhiều chị em phụ nữ đón nhận là “Granola” là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng được kết hợp từ nhiều thành phần khác nhau như: yến mạch, hạt điều, óc chó, táo tàu, hạt bí xanh,… đồng thời vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp sáng mịn làn da.
2.3. Các loại trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau quả là thực phẩm vừa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư, vừa giúp giảm cân. Bởi chúng chứa vitamin, khoáng chất và hóa chất thực vật giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng hợp lý.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được các chuyên gia tư vấn về việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất và tránh những tác động không mong muốn đến sức khỏe của bạn.
Trên đây là gợi ý bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho các nàng “lười” nhưng vẫn ao ước có một cơ thể thon gọn. Chúc các nàng sớm thành công. Hãy theo dõi trang để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Ý kiến bạn đọc (0)