Thân hình mập mạp, kém săn chắc là nỗi lo ngại của cánh mày râu vì điều này ảnh hưởng tới sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Các bài tập giảm cân cho nam tại nhà dưới đây sẽ giúp phái mạnh lấy lại vóc dáng cân đối, cơ bụng 6 múi nhanh chóng.
1. Chạy bộ thường xuyên giúp giảm mỡ bụng ở nam giới
Chạy bộ được đánh giá là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất trong bất cứ bài tập giảm cân cho nam nào. Công dụng của phương pháp là điều không thể phủ nhận.
Trung bình trong 30 phút chạy bộ với vận tốc từ 7 – 9 km/h làm tiêu hao 350 – 450 calo. Trên thực tế, việc chạy bộ sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn trên toàn cơ thể.
Cách luyện tập:
– Trước khi chạy bộ, phái nam cần khởi động 5 – 10 phút để khớp xương nóng dần, tránh chấn thương không mong muốn
– Chạy ở tốc độ vừa phải ở 5 phút đầu, tăng tốc nhanh trong vòng 20 phút tiếp theo
– Thực hiện các bước trên trong suốt 30 phút chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất
2. Tập Burpees giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân
Burpees là bài tập giảm béo toàn thân cho nam nổi tiếng nhất thế giới. Bài tập này tác động lên hầu hết các nhóm cơ, giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân cực tốt. Bên cạnh đó, tập Burpees đúng cách và kiên trì sẽ giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự dẻo dai và sức bền.
Hướng dẫn bài tập Burpees:
– Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng bằng hông
– Hạ người xuống tư thế Squat rồi nhún nhẹ, hai tay chống xuống mặt sàn, đẩy chân ra phía sau sao cho mũi chân chạm sàn
– Lúc này, toàn bộ cơ thể vào tư thế chống đẩy cơ bản, hít đất một cái rồi thu hai chân về phía trước
– Tiếp theo, làm động tác bật nhảy tại chỗ, đồng thời hai tay giơ cao qua đầu
– Hoàn thành toàn bộ động tác trên khoảng 10 lần
3. Bài tập thể dục giảm cân Mountain Climbers
Trong bài tập giảm béo cho cánh mày râu của các chuyên gia thể dục luôn có sự góp mặt của Mountain Climbers. Bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ cực nhanh. Nam giới sẽ sở hữu thể hình thon gọn khi kiên trì áp dụng bài tập Mountain Climbers.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng người trên sàn bằng phẳng, hai chân dang rộng bằng vai, siết chặt cơ bụng
– Bật nhảy hai chân sang hai bên
– Cùng lúc đó giơ cao hai tay qua đầu, tiếp theo nhảy lại vị trí ban đầu
– Thực hiện các động tác như vậy trong 10 phútsẽ giúp ích cho việc giảm mỡ toàn thân
4. Đốt cháy calo hiệu quả với bài tập nhảy dây
Đây là bài tập thể dục giảm cân cho nam tại nhà, không cần đến phòng gym, cũng không cần dùng tới dụng cụ đắt tiền. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân.
Tương tự với chạy bộ, để bài tập nhảy dây mang lại hiệu quả, cánh mày râu cần có một số bí quyết tập luyện như kết hợp kiểu nhảy hai chân, nhảy lò cò, nhảy nâng cao gối,…
Kiên trì nhảy dây đúng cách từ 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Đồng thời, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Phái nam sẽ nhanh chóng chinh phục thân hình cân đối, cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
5. Tuck Jumps – Bài tập giảm cân cho nam hiệu quả tức thì
Tuck Jumps là dạng bài tập Cardio khá quen thuộc với phái mạnh. Bài tập này đòi hỏi người tập cần sử dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện, giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Do đó, chỉ cần tập luyện chăm chỉ, lượng mỡ thừa trên cơ thể cánh mày râu sẽ tan biến, sớm sở hữu cho mình vóc dáng gọn gàng, cơ bắp săn chắc. Bên cạnh đó, Tuck Jumps còn là bài tập giúp giảm mỡ đùi và mỡ bụng hiệu quả, nên được nhiều anh em áp dụng rèn luyện hàng ngày.
Các động tác thực hiện bài tập giảm cân Tuck Jumps:
– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, hai đầu gối hơi cong, hai chân bước rộng bằng hông, hai tay thả lỏng tự nhiên
– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống tư thế Squat rồi lập tức bật ngược lên
– Khi bật người nâng đầu gối lên càng cao càng tốt
– Đưa hai tay từ dưới lên ngang ngực
– Phái mạnh tiếp đất bằng mũi chân, tay về tư thế duỗi thẳng
– Thực hiện toàn bộ động tác này khoảng 15 – 20 nhịp/ 1 lần tập
6. Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả ở nam giới
Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc ngâm mình dưới nước giúp cơ thể tiêu hao calo. Điều này xảy ra dựa trên sự tác động của dòng nước đối với cơ thể. Do đó, khi thực hiện các bài tập dưới nước thì lượng calo được tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn.
Trung bình trong 30 phút bơi tự do dưới nước, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao khoảng 300 – 500 calo. Trong quá trình bơi lội, các cơ trên cơ thể được hoạt động một cách toàn diện.
Chính vì vậy, bơi lội được coi là một bài tập giảm béo cho nam rất hiệu quả. Cánh mày râu nên bơi trong khoảng 1 giờ và thực hiện đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
Những bài tập giảm cân cho nam trên đây đều có cách thực hiện khá đơn giản, không tốn nhiều chi phí và mang đến kết quả giảm béo rõ rệt. Bên cạnh đó, phái mạnh cùng cần lưu ý về chế độ ăn uống hằng ngày, ăn đúng bữa và đủ chất để việc luyện tập tốt nhất.
Ý kiến bạn đọc (0)